Alimentele sarace in carbohidrati, masa de relații

Carbohidratii - acestea sunt elemente care sunt esențiale pentru funcționarea normală a organismului, deoarece acestea furnizează celule cu nutrienți. Dar, în cazul în care carbohidrații hrănite prea mult, acestea sunt transformate în grăsime și depuse pe părțile laterale și burta sub forma de riduri inestetice. Nu numai că excesul de carbohidrați duce la un efect estetic urât, deci este, de asemenea, dăunătoare pentru sănătate.

Activitatea umană depinde de care alimentele intră în corpul său. Acolo unde este posibil, produsele alimentare ar trebui să fie cât mai echilibrat și natural.

Există un tabel care definește cantitatea zilnică de substanțe nutritive necesare pentru o viață normală. Hidrati de carbon - este de 50% din produsele alimentare care urmează să fie ingerate pe zi.

O opțiune ideală pentru corect și să mănânce, și nu au exces de greutate, trebuie sa mananci carbohidrati complexe.

Carbohidratii simpli in cantitati mari pot fi consumate sportivi sau cei care efectuează frecvent antrenamente intense. Este util pentru a recupera puterea pierdută. Dar oamenii cu excesul de greutate nu este necesar să se consume o cantitate mare de ei, deoarece carbohidratii simpli sunt mult mai usor de asimilat.

Pentru a face mai clar modul în glucide simple și complexe sunt corpul și care este beneficiul lor pentru persoana trebuie să fie clar că acești carbohidrați sunt și în ce produse alimentare conțin.

carbohidrati simpli

Carbohidratii simpli se gasesc in fructe si miere. Componenta principală a acestor produse - glucoză. Atunci când aceste produse încep să fie absorbit, apoi se descompun în glucoză și fructoză. Acest lucru determină o creștere a zahărului din sânge și creșterea funcției hepatice, deoarece insulina este eliberat. Dar acest lucru nu este un stres pentru organism.

Glucoza este esențială pentru sistemul nervos, deoarece acesta este un agent oxidant. Fructoza este important pentru acei oameni care au niveluri ridicate de zahăr din sânge, sau, în general, există diabet. Acest element este absorbit de organism mult mai ușor și fără consecințe.

Cu toate acestea, zahărul, care este ușor de absorbit de către organism și este o sursă esențială de energie, promoveaza pierderea in greutate.

Atenție! carbohidrații simpli se regăsesc și în produsele lactate, în plus față de acestea, există, de asemenea, lactoza, care slăbește efectul glucozei asupra organismului.

glucide complexe

În ceea ce privește glucide complexe, acestea sunt cele mai utile in dieta. In corpul uman, glucide complexe sunt scindate amidon, celuloză și glicogen.

Conține glucide complexe din paste, cereale, cereale, legume, pâine din făină de grâu cu tărâțe de adăugat, cartof.

glucide vegetale

Atenție! Toate soiurile de ciuperci sunt un efect extrem de pozitiv asupra sistemului imunitar al persoanei.

• Roșii cherry. Aceste roșii sunt mult mai gustoase decât soiurile mai mari de tomate vândute în orice supermarket, și le puteți mânca fără nici un risc de a afecta figura lor. Tomatele pot mânca pur și simplu propria lor (din cauza dimensiunii lor mici, este foarte convenabil pentru o să arunce în gură), și poate fi coaptă în cuptor, cu adaos de ulei vegetal sau brânză rasă. Atenție! Aceste roșii, copilul este un instrument foarte puternic pentru combaterea și prevenirea cancerului.

hidrati de carbon din fructe

Atenție! Avocado - este o sursă de fibre dietetice, care nu sunt digerate în intestin. In plus, fructele de avocado contin vitamine, utile pentru inima.

Atenție! Pește - o sursă indispensabilă de acizi grași. sportivi Din nou, peștii ar trebui să fie consumate, acizi grași ajuta la relaxarea muschilor si scuti oboseala, care este cauzata de antrenamente intense.

• Som. Într-un fel, acest pește nu este popular în bucătărie, dar în zadar. Catfish file este foarte gustoasă și hrănitoare, nu conține carbohidrați la toate și este o sursă de proteine. Catfish file se pot prăji, se fierbe, se coace, de fum. Acest fel de mancare mai rafinat este somn carne, la gratar. Atenție! carne de somn - o sursa excelenta de vitamina B12, care este responsabil pentru funcționarea normală a sistemului nervos.

Carne de porc muschiulet. Dacă gatiti corect, muschiulet de porc va fi un decor real al mesei. Nu este atât de scump în comparație cu carne de vită.

Pui. Această carne - alegerea perfecta pentru cei care se uita la figura și sănătatea lor. Carbohidratii din acest produs nu este deloc, carnea de pui este destul de ieftin, ușor de preparat și pur și simplu uimitor pentru calitățile sale gustative. Pui este cel mai bine pentru a găti sau se coace în piei, dar dacă nu aveți nevoie de grăsime în plus, pielea înainte de a mânca carne de pui cu pur și simplu eliminate.

1. Unt. Se poate adăuga la orice cereale, paste, piure de cartofi. Destul de gustoase piure de conopidă bucătar cu adaos de unt.
2. Curd. Acesta nu este doar trata delicioase și sănătoase, dar, de asemenea, o sursă de proteine, care este responsabil pentru formarea masei musculare.

Carbohidratii în produse lactate

1. Tofu. Inițial, acest produs este poziționat ca singurul aliment vegetarian, dar acum este cumpărat și cei care se uită doar corpul ei. Dacă mâncați tofu în această formă în care este comercializat, garanția că este pe gustul tau nu, astfel încât să poată fi adăugate la preparate din carne pentru a le da un gust neobișnuit, precum și salate și gustări.
2. Semintele de dovleac. Ei vor fi o alternativă foarte bună la chips-uri și ficat, în acele momente, atunci când stai în fața televizorului sau a citi o carte. Deosebit de utile sunt semințele oameni, așa cum sa demonstrat științific că acestea crește potența.

Feliile de pâine de secară cu avocado. Pentru a pregăti gustări trebuie să felie pâine integrală de grâu sau pâine cu tărâțe și un pic uscat-l în prăjitor. Avocado este malaxează până la o stare de suspensie și răspândirea pe pâine. Dacă se dorește, în partea de sus poate fi presărat cu putina sare sau ierburi tocate.

Iaurt cu castraveți. Iaurtul natural și nu conține aditivi trebuie să taie felii de castravete proaspat. Apropo, acest lucru este destul de populare feluri de mâncare grecești.

Branza de vaci cu fructe de padure sau fructe. În cheagul adăuga boabe preferate sau vă fructe, iar vasul este gata să mănânce.

Sacadat. Puteți avea atât independent cât și cu garnitura.

Cereale și făină

1. făină de migdale. De la fursecurile de copt bine, se întâmplă mult mai util decât de obicei și va ajuta la menținerea formei.
2. Absolut toate cerealele și pastele sunt bogate in carbohidrati, dar, așa cum sa menționat mai sus, glucide complexe sunt mult mai utile decât simplu, astfel încât orice cereale pot fi consumate fără teamă pentru silueta lor.

1. Ceai fără zahăr. Este necesar să se facă o alegere în favoarea ceai naturale preparată, nu ceai de tip bea ceai cu gheață îmbuteliată. În trecut, nu este absolut nimic util.
2. Suc de roșii. Bine că nu conține zahăr, prin urmare, pentru a recupera de la ea este pur și simplu imposibil.
3. Apa minerala. Principalul lucru pe care nu a fost în apă aditivilor de zahăr și de culoare, acestea sunt extrem de dăunătoare.

S-au găsit o eroare? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter. pentru a ne anunța.