Alimente pentru creștere în greutate - cum de a recupera

Dezavantajul, precum și excesul de greutate, uita-te mereu neatractive, iar cei care doresc să obțineți mai bine la greutatea (și fete și băieți), de multe ori fac o mulțime de greșeli și nu au primit rezultatele lor. Aproape toate erorile se referă la alimentarea cu energie electrică prin care ei încearcă să recupereze rapid, colecta greutatea lipsă.

Așa că vreau să vă spun în acest articol despre unele dintre regulile de nutriție, după care va fi capabil de a recupera în mod eficient și uniform, luând forma unei persoane frumoase și sănătoase. Gata? Să începem!

În primul rând, este important să se determine ceea ce corpul tau poate preveni creșterea în greutate: o problemă cu sistemul digestiv, insuficiență hormonal, sistemului nervos dezechilibrat ... parazitoze. infecție, curățarea neregulată a corpului (și, uneori, chiar și absența completă a unui astfel de eveniment în viața ta) - motivele sunt multe.

Fără abordarea cauzelor pentru a rezolva problema nu poate fi subponderali. Atunci când problemele sunt eliminate, vor kilograme de creștere naturale - o dată pe lună, și că, atunci puterea de a avea la îndemână creșterea în greutate!

Dieta pentru cresterea in greutate

1. Începe să mănânce! Da, bunul meu Doamne, unele slab pur și simplu nu se opreste aici de multe ori, să nu fie distras de „importante“ lucruri. Dacă le cere să-și amintească ceea ce au mancat ieri, ei vor aminti cel mai mult, de ce nu a mâncat.

Pentru a obține rapid în greutate, nu ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi, în mod regulat, luând pauze între mese nu mai mult de 2,5-3 ore. Pentru sănătatea dumneavoastră fizică și mentală va fi foarte util 5-6 mici, dar de mare de calorii portii de alimente pe zi.

Este posibil să se recupereze în greutate prin creșterea aportului caloric?

Unii oameni cred că, în scopul de a câștiga în greutate pentru a mânca ceea ce interzice pierderea in greutate: prajituri bogate in calorii, pizza, produse de patiserie și o varietate de pâine. Din păcate, aceste calorii mai degrabă amânat sub forma de celulita si stocurilor informe pe coapse, fese si abdomen decat „cadou“ silueta frumoasa.

In fiecare zi, crește dieta de 2-300 kcal - aceasta va ajuta să crească treptat cantitatea de alimente și nu provoacă aversiune fata de alimente.

2. Puterea în scopul creșterii în greutate este important pentru a fi sigur să mănânce micul dejun! În plus, micul dejun nu poate ataca la ora 11.00. Trebuie sa într-o oră după trezire, mănâncă micul dejun, în caz contrar organismul va începe să-și petreacă acele rezerve care suntem atât de greu pentru a recruta.

3. O jumătate de oră înainte de masă este bine, dacă bei un pahar de legume sau suc de fructe, el a „trezi“ apetitul.

4. Uneori, chiar și așa, că mulți nu doresc să aibă - o piesă în gât nu urca. Problema este că acești tipi nu se simt foame, deoarece metabolismul lor a trecut în modul de epuizare completă ... Și asta e astfel de sucuri (dar nu de mere sau portocale, este suc de mai bine de struguri sau pepene galben) și chiar și condimente picante și condimente vă pot ajuta ca „lucra în sus“ apetitul și pentru a obține o mai bună la greutate.

Nu ajuta la sucurile și condimente? Ai grija de pancreas si vezicii biliare. Stagnarea în aceste organe pot duce la o lipsa poftei de mâncare.

5. În dieta pentru creșterea în greutate trebuie să fie proteine.

• Pentru fete, pentru a recupera, ar trebui să fie de 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală (adică, cu o greutate de 50 kg - 100 de grame de proteine).
• Pentru bărbați - 2,5 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

Nu spălați în jos alimente bogate in proteine ​​cafea sau ceai dulce este mai bine să-l folosească cu alimente acide, astfel încât să puteți mai bine și mai rapid pentru a digera proteine.

6. În dieta dumneavoastră ar trebui să fie, de asemenea, hidrați de carbon, cum ar fi terci, fierte în lapte și paste făinoase din grâu dur și leguminoase.

7. grăsime au, de asemenea, un loc în stomac. Grăsimi sănătoase - aceste uleiuri vegetale, în special de măsline și arahide. De multe ori umple salate cu smantana - te va adăuga calorii, în plus, grăsimile animale pentru a ajuta la absorbtia vitaminelor liposolubile A și D.

8. vitamine, minerale - este ceea ce hrănește celulele, făcându-le sănătoase și nutritive, ea ajuta la construirea si repararea celulelor, este implicată în toate reacțiile și procesele care au loc în organism.

9. Dintre produsele rămase să acorde o atenție la întreaga pâine de grâu, grâu, brânză, miere, pește gras, fructe de mare, nuci, semințe, fructe uscate.

10. Nu uita de snacks-uri. 5-6 mese - este un 3 principal și 2-3 „auxiliar“. Dar gustarile - nu e biscuiti, dulciuri și biscuiți, și uscate de fructe, nuci, lapte, brânză, sandwich-uri, ouă, fructe și salate.

11. Apa. Toate procesele metabolice din organism apar în mediul acvatic. Bea apă într-o cantitate de 8 pahare pe zi - astfel încât să nu se poate recupera numai greutatea, dar, în general, se simt mult mai bine.

12. Ia destul de somn si odihna. Ia destul de somn de cel puțin 8 ore și nu mai târziu de ora 23.00, pauze de odihnă în timp util în afaceri - sănătate bună, atât fizice cât și psihologice.

Atât pentru bărbați cât și pentru femei, este important de a alege exercițiile pentru a seta o greutate. La urma urmei, doar o singură sursă de alimentare pentru creșterea în greutate nu este suficient de eficientă, noi trebuie să dezvolte, de asemenea, muschii lor.

Mersul pe jos o rată medie, înot, ciclism poate creste pofta de mancare, accelera metabolismul un pic și să păstreze figura în formă. Nu se angajeze prea intens - o astfel de formare va lua prea multe calorii. În sala de sport, puteți ridica un complex pentru a lucra la diferite grupe de mușchi. Puteți ghemuit, push-up-uri, efectuați rulare în presă, înăsprit, transporta Mahi cu gantere.

Bineînțeles, nu poți dintr-o dată, într-o singură zi pentru a reconstrui și de a începe să efectueze toate aceste recomandări. Cu toate acestea, dacă faci în fiecare zi, se va adăuga un element din această listă de reguli pentru furnizarea de creștere în greutate, după un timp, va trebui să se schimbe complet garderoba ta pentru o dimensiune mare.