A învăța să stea în picioare - picioare, alimente, pantofi, fumatul

Picioare. Despre sanatatea lor, ne amintim în ultimul rând. Se pare întotdeauna că există o parte mai importantă a corpului: inima, stomac, piele și așa mai departe. Dar dacă te gândești la ceea ce sarcina de zi cu zi devine picioare, știi că merită să aibă grijă de ei.

Picioarele au o marjă largă de siguranță, dar încă mai vine un moment în care începem să le simtă - ei a lua rapid,, articulații obosite umflate și dureri musculare, sau „articulațiilor reci ale vremii.“ Cel mai prost - se apere aceste semnale, și să continue să trăiască viața obișnuită. Dar acestea sunt simptome de modificări adverse grave pe tot corpul. Este timpul pentru a îmbunătăți starea de picioare și, mai presus de toate, să învețe cum să le folosească în mod corespunzător. Da, exact. Desigur, am învățat cu toții să meargă ca un copil, dar cu anii câștigat o mulțime de obiceiuri care accelerează schimbările negative din tesuturile picioarelor.

Produse alimentare, agravarea stării de sănătate a picioarelor. Că „nu-mi place“ picioarele noastre?
1. gras carne și lactate de alimente în dieta.
2. Un exces de sare în alimente.
3. "The Passion" preparate dulci.
4. In mod ironic, țițeiul, apa „nefiltrate“.

obiceiurile de zi cu zi, care sunt cele mai dăunătoare pentru picioarele noastre:
1. Stai, picioarele în picior sau piciorul „într-un coadä“ - unul în jurul celuilalt sau picioare de scaun.
2. whirlpool. abuzul de bronzare. De exemplu, luați o baie fierbinte sau o plajă lungă, venele de la nivelul picioarelor debordant cu tensiunii arteriale asupra vaselor de sânge crește în mod dramatic.
3. sarcinile statice pe termen lung. Dacă trebuie să stea pentru mult timp, schimba poziția picioarelor, ușor îndoiți genunchii lor, mers pe jos câțiva pași cu putință. Dacă mult timp să stai, asigurați-vă că înălțimea picioarelor scaun și de creșterea constantă nu este „agățate“ deasupra podelei. Dacă este necesar, a pus picioarele pe suportul la șezutului scaunului nu este cântărită pe mușchii coapsei.
4. Pantofi backless dimensiuni mai mici picior. În cazul în care călcâiul atârnă, reporneste tendonul lui Ahile și sunt formate toc pinteni.






5. Un pat moale. În acest caz, muschii nu se relaxeze pe picioarele tale, și nu se relaxeze în mod normal.
6. Fumatul. Nociv fumul de țigară și devine în sus și în jos, în sensul că cele mai multe dintre cele 3.000 de substanțe nocive ale fumului de tutun afectează fluxul sanguin prin vascularizatia. Deteriorarea circulația sângelui, îngustat nave. Aceasta este, în primul rând, „meritul“ de nicotină.

Picioarele noastre „cum ar fi“:
1. Bine relaxa (mai ales noaptea) la temperatura camerei și de preferință fără pături grele. Se pare că poate fi mai ușor să se odihnească? Stabilesc și odihnă. De fapt, în mod adecvat și eficient relaxați-vă pentru a învăța. Problema principală - nu ne putem relaxa, fie moral sau fizic. Se pare minciună, relaksiruem, și mușchii încordați - odihnă completă nu se obține. Deci, în primul rând - să învețe să se relaxeze!

• Lie pe spate, brațe și picioare libere să se întindă într-o poziție confortabilă pe podea.
• Închideți ochii și de a face unele respirații adânci, fără stres.
• Ridicati piciorul drept drepte 10-15 cm de la podea. Țineți piciorul în această poziție timp de 10 secunde, coborâți piciorul pe podea și se simt un sentiment de muschi relaxat. Faceți același exercițiu cu celălalt picior.
• precomprimare muschilor pelvieni timp de 10 secunde, apoi relaxeaza-te.
• Comprimare pumnul drept și ușor ridicați brațul întreg, strecurat mușchii. Păstrarea o tensiune de 10 secunde, apoi se omite brațul și relaxează. Repetați exercițiul cu mâna stângă.
• Punerea mâinile în fața pieptului și le-am apăsați timp de 10 secunde. Apoi, relaxați-vă brațele și să le omită pe podea.
• Încercați să vă conectați unul cu celălalt lamă. Mențineți această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.
• Ridicați umerii în sus, încercând să ajungă la urechi. Țineți-le în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.
• Încercați să se întindă întregul corp de la cap pana in picioare. Stai în timp ce tensiune, și apoi relaxați-vă. Amintiți-vă sentimentul că acum se confruntă.

2. Picioare „dragoste“ în dimineața după trezire și seara înainte de a merge la culcare cum ar fi 5-10 minute cu picioarele goale. Dacă aveți un covor disonant cu nervuri, Topcu pe picioare ea.
3. pantofi moale confortabil, fără tocuri înalte.
4. băi de contrast lumină înainte de culcare. Mai ales atunci când picioarele simt greutate, amorțeală, sau crampe.
5. Mersul pe zi, timp de 30 minute.
6. Când se odihnesc, așezați picioarele pe cât posibil, deasupra nivelului inimii. Încercați chiar aranja patul, astfel încât în ​​timpul somnului picioarele erau deasupra trunchiului.

Nutriție pentru picioare sanatoase
1. Dieta trebuie sa fie morcovi prezenți, spanac, sfeclă roșie. Sucul de morcovi promovează vindecarea rănilor și ulcerelor, și spanac imbunatateste tonusul vascular. Sucul de sfeclă previne formarea de cheaguri de sânge și contribuie la resorbția lor.
2. Ceaiul verde.
3. Cascaval degresat cabana.
4. zile de pește. Cel puțin 1-2 ori pe saptamana ar trebui sa fie meniul de pește.
5. preparate din pește merg bine cu o salata de alge marine.
6. Varza, fasole, mere, coacăze negre și roșii, zmeură, cireșe, pâine cereale integrale si tarate.

Pe scurt, să stea ferm pe picioare și este mai ușor să îndure greutățile vieții, ceas, să aibă grijă de picioarele tale, și ei vor reciprocitate!