9 moduri de a opri fiind samoletovputevodny frică

Dacă vă confruntați cu un sentiment exagerat de frică, atunci când stai jos în avion, știi, nu ești singur. „Este frica, care este deosebit de dificil de a depăși, deoarece necesită o pregătire constantă,“ - spune Reid Wilson, Ph.D., un psiholog de la Chapel Hill. El a lucrat cu American Airlines, pentru a dezvolta un program pentru cei care se tem să zboare.

Potrivit lui, de formare cel mai valoros înainte de zbor real, din moment ce majoritatea oamenilor nu zboară foarte des. De aceea, de multe ori medicii lucra cu pacientii sa inteleaga exact ce se tem, fie că este frica de înălțimi sau spații închise, iar apoi să vizeze în mod special atenția asupra acestor aspecte.

Dar dacă nu au scăpat de aceste probleme și vei zbura săptămâna viitoare? Am întrebat Dr. Wilson și alți experți dau câteva sfaturi.

1. Aflați cum funcționează avioane.

Potrivit Consiliului Național de Securitate al SUA, șansele de a muri într-un accident de mașină este de 1 la 112. Șansele de a muri de „accidente de transport aerian și spațiu“, care includ un plan de zbor, este de 1 în 8357.
Problema cu aceste statistici, desigur, este că acesta conține numărul „unu“, spune Tom Bunn, un fost pilot al Pan Am, care este acum un terapeut licențiat. Deci, știind cum să lucreze aeronavei și dacă este fiabil, are un avantaj imens.

2. Înțelege că această turbulență.

Cea mai mare parte a aeronavei poate rezista indicele de turbulență la 5G, și totul să se simtă tensiuni mari în 2,5G. În turbulență ușoară schimbare G-forță ca în mișcare lift, 0,8 până la 1,2G. Moderate Turbulence - de la 0,6 la tipul 1.4G; Heavy - de la 0,4 până la 1,6G.

Dacă doriți să testați puterea de turbulențe în timpul descărcării zborului SOAR aplicație. Printre alte instrumente, are un metru G-Force. Data viitoare, lovind turbulență, puteți utiliza contorul de G-Force, pentru a vedea cât de mult este G și să se asigure că nici un motiv de îngrijorare.

Amigdala - partea emoțională a creierului care reactioneaza la situatii stresante. Încercați următorul exercițiu înainte de a zbura: cere un prieten cu tine pentru a urca pe prima treaptă a scării; rândul său, astfel încât ambele vedea podeaua și care deține fiecare alte mâini. Acum, sari în jos pe podea împreună. Ați experimentat doar sentimentul de cădere liberă, este exact ceea ce se tem de zbor într-un avion. În mod ideal, creierul va asocia zborul, deși într-o mai mică măsură, la experiența pozitivă a sari.

4. Concentrarea pe scopul calatoriei.

„Accentul pe scopul principal al calatoriei se tem pune în fundal“, - a declarat Dzhonatan Briker, Ph.D., un membru al Asociației, profesor de psihologie la Universitatea din Washington din Seattle.

5. Acceptați îngrijorarea.

„Cu cât mai mult încercați să nu simt un sentiment de anxietate, cu atat mai mare sansa ca va veni înapoi“, - spune Bricker.
Astfel, este deschisă. Fiți atenți la senzațiile în stomac și în alte părți ale corpului. Lăsați-i să vină și să plece. Nu judeca grija ta. Privește-l.

„Acum ambala mental într-un bagaj de mână imaginar, care pot fi stocate deasupra sau dedesubtul ei - ideea că“ anxietatea cu mine, dar am purta cu mine și de călătorie oriunde vreau „- spune Bricker, care utilizează acest concept în cadrul care primesc tratament obligatoriu, un program al cărui scop este de a face față cu anxietate, mai degrabă decât să lupte cu ea.

6. Încercați exerciții de relaxare.

Wilson ofera acest exercițiu de respirație: Se umple partea de jos a sistemului său respirator, apoi partea superioară a plămânilor cu aer; relaxa mușchii feței, maxilarului, umăr și abdomen și apoi expirați încet. Fiți atenți la sunetul respirației tale; Dacă entuziasm întrerupe atenția, urmăriți cum vine și pleacă, și apoi du-te înapoi la concentrându-se pe respiratie.

Wilson oferă, de asemenea, o „10 secunde de compresie“: stoarce brațul se sprijină, în acest moment, pentru a reduce muschii superioare și inferioare lor, stomac și picioare. Țineți timp de 10 secunde și apoi eliberați atât în ​​respirație normală și expirati. Se repetă. „Dacă vă puteți relaxa mușchii în corpul dumneavoastră, anxietatea redusă în mod automat,“ - a spus Wilson.

7. Evitați alcoolul și cafeaua.

Ce ar putea fi mai rău decât anxietatea? senzație de deshidratare, sentimente de greață, intoxicație și anxietate. În plus, alcoolul este un pilon de preocupările dumneavoastră, și nu-l ia sub control. Dacă aveți nevoie într-adevăr intervenția chimice, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unei rețete adecvate pentru medicamente, va utiliza înainte de îmbarcare sau în timpul zborului.

Deși nu există dovezi științifice că remediile naturale pot ajuta, n-ar strica să încercați un ceai de plante calmant în loc de cafea (care poate agrava anxietatea).

8. Monitorizați nivelul de oxitocină.

Oxitocina - un hormon produs în timpul alăptării, atunci când vezi un animal sau copil care are un entuziasm romantic. Bunn a spus că, atunci când corpul tau secreta „hormonul dragostei“, cu secreția problemelor hormonilor de stres. Deci, încercați să-l data viitoare când vă simțiți anxietate la bord: Gândiți-vă de hrănire un copil, un pisoi în brațele ei, și să îmbrățișeze cu partenerul tau la momentul respectiv, ca și cabina este scena. Procedând astfel, stimulezi afluxul de oxitocină în fluxul sanguin, ca cortizon opoziție. Această practică înainte de zbor va împinge încet creierul să asocieze sentimente calde și transportul aerian.

9. Țineți evidența timpului de zbor.