7 cele mai bune alimente pentru persoanele în vârstă

Ceea ce oamenii de stiinta cred ca cele mai bune alimente pentru persoanele în vârstă. Și cineva, oamenii de orice vârstă este considerată în vârstă? Ultima întrebare nu răspund, spun doar că produsele despre care voi scrie util pentru mulți oameni, mai ales după 50 de ani.

Multe alimente sunt sanatoase pentru aproape fiecare persoană, dar nevoile nutriționale unice se modifică în timp.

Atunci când o persoană ajunge la vârsta de 50 de ani, trebuie sa trebuie sa mananci pentru a preveni boala, dacă nu ați făcut.

Mai mult decât atât, trebuie să avem grijă singuri menținerea funcționării optime a tuturor sistemelor organismului. La urma urmei, multe dintre enzimele cu varsta reduc activitatea lor.

Cu varsta, poate incetini metabolismul si capacitatea organismului de a absorbi nutrienti scădere

Dacă un om tânăr, „noi - ceea ce mâncăm“, că odată cu creșterea vârstei, „noi - ceea ce învățăm.“

Atunci când digestibilitatea unor substanțe nutritive este redus, apoi, să fie sănătoși, care au nevoie să mănânce mai mult decât un om tânăr, să rămână în formă și să fie sănătos.

Și, în primul rând, este vorba de proteine ​​și fibre.

Medicii din intreaga lume au ridicat alarma. Oamenii bătrâni mor de foame!

Da, ei nu sunt foame și nu mănâncă ceea ce avem nevoie!

Ceea ce este necesar de a avea 50 de ani sau mai în vârstă?

Lista de produse ideale pentru o dieta anti - imbatranire.

Aceste produse trebuie să fie pe masă în fiecare zi oamenii au o vârstă minunată.

1. Legume cu frunze verzi.

Acest spanac, varza, napi, salata verde, care conțin fibre, calciu, magneziu și antioxidanți.

O antioxidanți cunoscuți care pot ajuta la lupta impotriva deteriorarea ADN-ului, care poate duce la cancer.

Acestea conțin, de asemenea, doi antioxidanți (luteină și zeaxantină), care reduc riscul de boli cronice ale ochiului, inclusiv cataracta si degenerescenta maculara legata de varsta (AMD).

În plus, legumele cu frunze verzi sunt bogate in acid folic (vitamina B9). Lipsa acestei vitamine poate provoca cresterea homocisteinei în sânge.

Și niveluri ridicate de homocisteină sunt asociate cu boli ale creierului, inclusiv boala Alzheimer.

Deci verdeață din dieta este important pentru sanatatea creierului.

Cel mai bun mod de a mânca o mulțime de legume pe zi, învață un copil să mănânce legume - face-o la piureuri de acasă.

Fiber sau fibra sunt elemente necesare ale unei diete sanatoase. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul „trei tipuri de fibre, care pot schimba viața“

2. Acidul lactic sau alimente fermentate.

Produse lactate - termenul se referă nu numai la producția de vacă și lapte de capră. "Acidul lactic" - provine din acid lactic.

Prin urmare, în acest articol mă voi referi la astfel de produse fermentate, pentru a evita confuzia.

Produsele lactate din cauza modului de creștere și hrănire tehnologia prelucrării lor nu sunt utile și alimente sănătoase.

Chiar și în ciuda faptului că iaurt și alte produse lactate contin bacterii care sunt utile pentru tractul gastro-intestinal uman.

Dar produsele lactate din lapte vegetal este foarte utilă din - pentru bacteriile conținute de acestea.

Pe microflorei intestinale de mai mulți factori, ei pot crește numărul de bacterii dăunătoare, iar sarcina noastră - pentru a monitoriza în mod constant starea de sănătate a intestinului și de zi cu zi umple util, microflorei prietenos.

Prin urmare, produsele lactate trebuie să fie neapărat în dieta noastră. Dar acest lucru nu neapărat produse lactate.

Poate fi fermentate legume (cum ar fi varza acra), bea apă - chefir, Kombucha.

bacteriile intestinale benefice se luptă cu inflamație, ceea ce accelerează procesul de îmbătrânire.

3. Aditivii uscați proteine.

Este posibil să fi observat că, odată cu vârsta la om a scăzut puterea și masei musculare. În scopul de a consolida și de a conserva musculare, avem nevoie nu numai de exercitii fizice, dar, de asemenea, proteine.

Scade cu vârsta, iar aciditatea sucului gastric. necesare pentru a rupe în jos și absorbția ulterioară a proteinelor.

Toate acestea conduc la faptul că o persoană mănâncă o mulțime de carne, dar mușchii sunt reduse, iar medicii spun ca oamenii mor de foame

Studiile arată că este necesar să mănânce mai multe proteine ​​pentru a contracara pierderea masei musculare și a rezistenței la vârstnici.

Dar proteina trebuie sa fie dieta.

Ce proteine ​​dietetice sunt pe piață?

1) proteine ​​din soia. Acesta nu este potrivit, deoarece soia nu este bun pentru persoanele cu multe boli (de exemplu, insuficienta a glandei tiroide.)

2) Proteina din zer. Mulți oameni care au o sensibilitate la gluten poate avea o reacție pe ea.

proteine ​​din mazăre - un produs hipoalergenic. Multi nutritionisti recomanda.

Această proteină este vândută sub formă de pulbere și poate fi adăugat la un cocktail.

Această proteină vegetală, și este bine absorbit de către organism.

4. Fructe de mare (sălbatic în loc cultivate).

Sălbatic capturat somon si sardine sunt printre cele mai bune surse de acizi grași omega-3 (acizi grași omega-3).

Omega -3 LCD se luptă cu inflamație cronică în corpul dumneavoastră, să consolideze inima și creierul sănătății.

Există chiar studii care arată că acizii grași omega-3 ajuta la mentinerea telomerii (porțiunile de capăt de cromozomi, care sunt considerate un indicator al îmbătrânirii).

Deci, acizi grași omega-3 contribuie la o viață lungă.

Fructele de padure sunt bogate in antioxidanti si fibre. Aceste substante nutritive pot reduce riscul multor boli, sunt utilizate pentru prevenirea și tratamentul tuturor bolilor cronice, chiar cancer.

Pentru a da doar câteva exemple.

1) Studiile au aratat ca persoanele care consuma afine și căpșuni (trei portii pe saptamana) au avut un risc de 32% mai mic de atac de cord.

2) A bea o cana de afine dimineata ajuta la reducerea tensiunii arteriale și a îmbunătăți concentrare și memorie timp de 5 ore.

Acesta este un fapt foarte interesant.

6. Ulei de măsline.

Ce este util? El are o mulțime de proprietăți unice și sănătoase. Voi enumera câteva dintre ele.

1) Uleiul de măsline este bogat în acizi grași mononesaturați, care pot reduce riscul de boli cardiovasculare.

2) Se poate ajuta pentru a controla nivelul de insulină și de zahăr din sânge.

3) sunt livrate în corpul valoroase vitaminele E și K.

7. Ciocolata neagra.

Ciocolata poate fi bun pentru sanatatea ta! Ești surprins?

Alege ciocolata neagra, lapte simplu și fără înlocuitori de zahăr.

Este bogat in antioxidanti si anti-inflamatorii compusi care pot reduce riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, diabet zaharat, hipertensiune arteriala, nivel ridicat de colesterol si chiar obezitate abdominala!

Mai multe despre beneficiile de ciocolata neagra, puteți vedea articolul „ciocolată neagră“

Utilizați aceste alimente și de a trăi o lungă perioadă de timp, fara a bolii - lung.

Dacă doriți să primiți noi articole unice despre alimentația sănătoasă, să vă abonați la știri pe blog.
Puteți evalua acest sistem de puncte de articol 5. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe steaua din dreapta, numărul de ordine al asteriscuri corespunde cu evaluarea 1,2,3,4,5

7 cele mai bune alimente pentru persoanele în vârstă.

51 voturi
Evaluare medie: 4.7 din 5