6 întrebări importante despre cursa

Rularea - sarcină fiziologică naturală, cel mai bun „luptător“ cu a fi excesul de greutate, inima slabă și forma slabă.

Bine, dar de ce cei mai mulți oameni preferă să creadă în simulatoare exotice și alte dispozitive pentru fitness? Viețile noastre sunt complicate, și ne-am pierdut obiceiul de a alege lucruri simple.

Să ne din cuvintele la afaceri, sau cel puțin pentru a risipi îndoielile cu privire la termen.

Întrebarea 1. De ce jogging-ul este util?

De obicei, după aceea întrebarea ar trebui să fie ceva de genul: „Am articulații slabe (genunchi, spate, excesul de greutate), medicul a spus că rularea este rău.“

De fapt, dacă puteți merge pe jos, nu au un prejudiciu coloanei vertebrale, genunchii sau gleznele, iar IMC-ul este mai mic de 36-40, puteți rula și, cel mai important - sarcina măsurată, nu uita de warm-up și a stabilit obiective realiste. Și apoi a alerga pentru a consolida picioare, fese, trunchi, pentru a îmbunătăți postura și adaugă vitalitate.

După rularea - cardio. În timp ce jogging, sunteți de respirație puternic și inima mea „pompare“ sange bogat in oxigen pe tot corpul. Ca rezultat, se îmbunătățește nutriția țesuturilor și organelor, produsele de ieșire mai rapidă a metabolismului, intareste sistemul cardiovascular.

companii de cercetare Reebok (Universitatea din Düsseldorf) au arătat că jogging regulat în aer curat accelerează metabolismul cu 30%. În plus, în scopul de a obține acest rezultat nu este necesar să se grăbească ca o ghiulea. Chiar și „jogging“ poate ridica ritmul cardiac la nivelul dorit, iar corpul tău întreg work-out bine.

Întrebarea 2: Cum de a rula pentru pierderea in greutate?

fete Slimming de mirare de multe ori, spune el, am alerga în fiecare dimineață, somn suficient, subnutriți și greutatea stă încă înrădăcinate la fața locului. Orice cardio pentru pierderea in greutate este eficient numai în cazul în care:

• Acesta durează cel puțin 20 de minute;
• Acesta se extinde la un nivel de 55% din frecvența cardiacă maximă și mai mare.

În acest caz, va fi interesant de a învăța pentru incepatori, nu este necesar pentru a rula la fiecare 20 de minute, puteți, de exemplu, primele 5 minute pentru a merge vioi, apoi un moment ca ridicat genunchi și abia apoi trece la jogging.

Dar are sens să se conecteze funcționare intervalul pregătit. Dacă faci mai mult de 3 luni, inima ta a avut timp să se adapteze la sarcina, și crește ritmul cardiac nu este atât de importantă, și, prin urmare, consumul de calorii mai puțin decât începător. Prin urmare, necesitatea de a „se agită în sus“ exercițiu.

De exemplu, după 4 minute de warm-up rula într-un ritm liniștit, de 1 minut - „deversând“, în regiunea fesieră genunchi, apoi - minut ridicat genunchi după - minut creștere la rata maximă. Se repetă de 4-5 ori și intervale de „Hush“ de funcționare liniștită și mersul pe jos.

Există o ipoteză că dieta necesară pentru a rula pe stomacul gol. Da, te forțează corpul să se miște mai repede cu combustibil carbohidrati pentru a arde grasimi. Cu toate acestea, dacă nu poate suporta un astfel de regim, sau pur și simplu suferă de tensiune arterială scăzută, mânca unele alimente bogate in proteine ​​inainte de jogging. Nu există „sucuri și fructe“ nu va ajuta să piardă în greutate. Mancarea - albii iaurt, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, ou. Pro astfel de alimente înainte de jogging - „burta umplute“ este lumină, și nu creează un sentiment

Întrebarea 3: Cum să te circulă în mod regulat?

Planificați-vă ziua, și asigurați-vă că pentru a stabili un anumit timp pentru a rula, astfel că va fi tratat la formarea în mod responsabil și să nu le treacă. Suficient pentru a menține forma de cinci la 20 de minute se execută o săptămână.

Întrebarea 4: Cum de a opri timid, care rulează pe stradă?

Poate revizui perspectiva asupra problemei și se adaugă încredere pentru a ajuta în mod competent a luat haine elegante pentru funcționare, pentru că nimeni nu este forțându-vă pentru a rula la partea de sus și pantaloni scurți.

Întrebarea 5: Ce să poarte și rochie de jogging?

Ar trebui să fie rezervat trei seturi de sport confortabil:

• Pentru vremea caldă de vară
• pentru racoare
• vreme umedă și ploaie.

Fixarea piept

În timpul verii, este important ca pielea sa respire, în timp ce, la fel ca în orice alt moment al anului, ar trebui să acorde o atenție la fixarea de san. prima comandă - un sutien de sport confortabil pe bretele largi. De exemplu, asigurați-vă că pentru a sări un pic în vestiar. Nu ar trebui să obțineți sentimentul că piept „sare“ sau „shake-uri“.

Fitness Top

Femeile sunt mai bine rula în topuri de fitness spandex Dry-Fit sau altele asemenea. În primul rând, ele oferă fixarea suplimentară de sân, iar pe de altă parte - nu va rula cu „cârpă umedă“ pe partea din spate, pentru că aceste materiale sunt instantaneu uscate și permit organismului să „respire“.

„Low“ pentru vara - pantalon scurt sau pantaloni din tesatura elastica. De ce nu lenjerie sau alt material „nu întinde“? În primul rând, aceste pantaloni mai bine decât uscat, și să fie difuzate în ele nu este fierbinte, dar ele ajuta, de asemenea, pentru a preveni „vibratoare cu efect transportor“ coapse si fese.

Dar aici prea zelos și trage „de cauciuc“ pantaloni de slăbire nu este necesar. Acest lucru duce la deshidratare severa, pierderea tonusului pielii și sarcină excesivă asupra inimii în timp ce rulează.

Formatorii ar trebui să fie etichetate ca jogging-ul. Nou-veniții mai bine să caute un model cu o glezna mare, astfel încât să nu se accidenteze.

Nu există alte opțiuni, cum ar fi pantofi sport pentru formarea picioarelor si fese in timp ce mersul pe jos sau preferate de pantofi sport nu se va potrivi. Ei rupe doar rezistență, care este traumatică.

Și, desigur, nu uitați pentru a proteja capul de soare capacul de baseball.

Pentru vreme rece

Pentru a se răcească pentru drumeții adăuga un top cu mâneci lungi și un spărgător de vânt. Pentru jacheta de ploaie ar trebui să fie rezistent la apa. Astăzi, jachete subțiri „pe apă“ au practic toți producătorii majori de haine pentru sport.

Jacheta cu captuseala potrivite pentru a rula în timpul iernii, alteori principiul principal - stratificarea. Cu toate acestea, toamna este mai bine pentru a alege un pantaloni sport speciale, nu „jaretului“ dresuri pentru uniforme de vară, astfel încât mai puțin probabil să perturbe echilibrul termic.

Asigurați-vă că pentru a purta o pălărie și mănuși, sau cel puțin, un bandaj care poate acoperi urechile. Formatorii trebuie să fie închise, dar cu toate acestea - care rulează model.

Toate acestea ar trebui să fie splendoare pregătită în prealabil și de odihnă, astfel încât să nu sunteți în căutarea pentru orice șosete sau mănuși și ar putea întâlni cât mai curând posibil.

Întrebarea 6. Cum să se obișnuiască cu funcționare, dacă sunt un pic de formă?

Când este vorba de răceli, dureri de cap sau de indispoziție lunar, de formare trebuie să pierdeți și să dea organismului recupera. Și dacă „vina“ un stil de viață sedentar, încercați să „rula“ folosind doua a strategiei noastre:

Trecerea de la mersul pe jos la rulare

Găsiți un loc cu chiar și o pistă de murdărie sau parc asfalt. La apa de obicei, alerga mai greu din cauza umidității ridicate. Dar, dacă alegi între „apă“ și „drumul“, prima opțiune este cu siguranță mai bine.

În prima săptămână, încercați să meargă doar vioi timp de 20-30 minute. În acest caz, păstrați spatele drept, trage burta. În a doua săptămână se încălzească timp de 5 minute, apoi rula lent la fel de mult ca tine poate, și apoi - din nou, du-te la sfârșitul antrenamentului. Puteți încerca intervalul de formare - 4 minute de alergare, mers pe jos 2 sau orice alt număr de cont propriu.

De obicei, o lună de la ruleaza suficient de „brute“ pentru a depăși în condiții de siguranță limita de 20 de minute.

Trecerea de la funcționare la mersul pe jos

Mash mersul pe jos, și a alerga la fel cum se poate, restul de exercițiu - du-te. De obicei, sala de fitness, nu este recomandată această metodă, dar poate fi util pentru cei care au antrenat în urmă cu câțiva ani, dar pentru un motiv oarecare a încetat.

În orice caz, răspunsul la întrebarea cursa în sine poate fi fugit numai. Deci, ar trebui să încercați să rulați, și dintr-o dată ei vor face viața mai luminoasă.

elemente noi prezentate, reduceri, promoții