6 cuburi sau cum a pompa presei în ultima lună, exerciții de slăbire
Abdominis este o rectus coajă, care se extinde de la stern la nivelul abdomenului inferior - există ceva și ascuns aceste dorit șase cuburi de presă.
Și cât mai curând posibil, pentru a le găsi, doar tu și cu ajutorul cardio care pot reduce în mod eficient grăsimea totală în organism.
Deci, cum ai pompa în sus presa în ultima lună? 5 pași pentru a succesului
1. Așa cum am scris mai sus, asigurați-vă că pentru a utiliza cardio zilnic cel puțin 30 de minute pentru a reduce procentul total de grăsime corporală. Dacă sunteți încă un începător, începe cu o sesiune de jumătate de oră de intensitate redusă, de exemplu, la 15 minute de mers pe jos lent. 10 de minute de jogging și în cele din urmă un alt 5 minute de mers pe jos pentru a pune în ordine ritmul cardiac și respirație.
Puteți aloca apoi mai mult timp la 5 minute de exerciții de stretching grupe musculare majore. Repetați acest plan de exercitii in fiecare zi, adăugând 5 - 10 minute la cantitatea totală de timp până când durata totală ajunge la o oră.
Acum puteți dilua rutina monotonă de ciclism exercițiu, mersul pe jos pe teren accidentat, activitatea pe banda de alergare sau înot.
2. Pentru a pompa presei în doar o lună, ordonat dieta de rupere hrana zilnică totală pe 5 - 6 recepții sau adăugarea la cele trei porțiuni majore de 1 pur și simplu - 2 gustari mici pentru a menține nivelul de zahăr din sânge constant și să furnizeze organismului cu combustibil pentru formare.
Evitați tentația de a utiliza diete sărace în calorii. deoarece starea de foame cauzează încetini semnificativ metabolismul, ceea ce înseamnă că acum, ceteris paribus corpul tau va incepe sa consume mai putine calorii.
În plus, dacă vei consuma mai putin de 1000 de calorii pe zi, ca sursă de energie începe să fie utilizat țesutul muscular metabolic activ.
3. Faceți exercițiile pentru muschii abdominali, șapte zile pe săptămână, de formare este limitată la durata de la debutul oboselii musculare - momentul în care pur și simplu nu se poate face nici repetari mai multe, deoarece a atins limita fizică.
Pentru a pompa cu succes presa timp de o lună, există un exercițiu foarte bun cu mingea elvețian (fitball). Pentru a face acest lucru, se află pe spate și ridica ambele picioare perpendicular pe suprafața podelei. Adunați în stomac ca și în cazul în care doriți să atingă nivelul coloanei vertebrale buric și strângeți muschii abdominali.
Fitball păstrează la o lungime de braț în fața lui. În același timp, reduce bratele si picioarele pe podea, apoi expirați și să se întoarcă înapoi în poziția de pornire. Se repetă cât de multe repetari poti.
4. Nu uita să includă în exerciții de încărcare program de obliques pentru a mentine simetria musculara.
O opțiune mai bună ar fi de a utiliza un dispozitiv special de „bloc de top“ tipul. Pentru a efectua exercițiul, stand lateral trainerului dreapta, latimea umerilor picioarele și să ia mânerul în simulator de mâna dreaptă. La început, alege o greutate mică, aproximativ 6 - 10 kg.
Forța de piept și mușchii abdominali, coborâți mânerul la simulator dreapta în diagonală la stânga, de cotitură în continuare trunchiul spre stânga. Începeți cu 3 seturi de 20 repetari si schimba directia.
5. Pentru mai mică picătură de presă zona de încărcare pe podea sau de banc și cu mâinile orizontale palmele în jos sub fese. Ridicați ambele picioare perpendicular pe podea, apoi încet mai mici în jos, aproape la câțiva centimetri la atingere. Se incubează pauză timp de 5 - 10 secunde și să se întoarcă încet înapoi în poziția inițială.
Repetați exercițiul până când vă simțiți oboseală, care pot să apară, atât după 10 și după 100 de repetiții. Ca o complicație, puteți folosi greutati pentru picioare sau gleznelor plasate între antrenament grele mingii (medbol).
Sugestii:
- tempo ridicat de formare este frumos, dar nu pentru muschii abdominali. Face exerciții pentru presa încet, controlând fiecare mișcare - se va proteja partea inferioara a spatelui de creșterea bruscă. Dacă aveți un istoric de orice gât sau prejudiciu spate, practică sub îndrumarea unui antrenor cu experiență.