6 cuburi pe lună, bun venit la blog-ul bobking

Rezultatele instruirii, a se vedea pozele

Vezi ce am realizat eliberand și balansarea presei timp de 2 luni, în timp ce am plătit doar utilizarea produselor prăjite și anume:






1 buni cartofi prăjiți vechi (nu e vorba doar de cartofi, care este tot ceea ce este asociat cu gătit într-o tigaie, pe aceasta trebuie să renunțe)
2 Dumplings și găluște (numărul unu pe platourile de greutate inutile)
3 paste (Vă recomandăm să reducă recepția lor de câteva ori)
Și acum, să analizeze ce exerciții să facă și ce să mănânce să se uite într-o formă fizică bună, și chiar folosit pentru a fi văzut sunt cele mai ravnite 4 zaruri.
Puteti vedea rezultatul meu in 2 luni, un pic mai mic.

exerciții abdominale

Sincer vă scrie că am zguduit presa doar de 3 ori pe săptămână, timp de 9 minute :))

Acest lucru a continuat timp de aproximativ o lună, atunci mi se părea că aceste exerciții nu sunt suficiente pentru mine, până la sfârșitul lunii am făcut pentru 2 seturi consecutive de super, am vrut pentru a obține rapid o formă bună, deși în acel moment am alocat deja 2 blocuri.
Și am decis să treacă la un program de formare mai complex, care mi-a dat la sfârșitul anului de 2 luni, toate cele 6 zaruri

Acum e timpul am mâncat.
La început, pur și simplu am mâncat mai multe proteine, brânză de vaci, ouă, carne, numai după 6 ouă fierte tare și brânză, relieful a fost imediat.

Dar apoi am pus o dieta rigid si aceasta este una dintre ele:

Eu iau în considerare faptul că o persoană are nevoie în fiecare zi cel puțin 1,5-2 grame per 1 kg de greutate corporală.

10.00- fulgi de ovăz, 2 oua fierte

13.00- 100 Gramov orez, 100 Gramov piept de pui, ceai (fara zahar)

16.00-fierte legume, 100 de grame de pește

19.00- ouă fierte 4 buc. (Nu galbenus)

22.00 - Brânză 100-150 grame

Asta este tot, în cele din urmă arunca chiar și fotografiile pe transformarea la sfârșitul anului