5 motive pentru care antrenamentul este ineficient - zozhnik

Nu există nici un progres? Formarea nu va aduce un efect? Tristețe, durere, durere. Dar să pună deoparte emoțiile și să ne motivul pentru care antrenamentul este ineficient. Pe ea există cinci motive.

Lipsa de rezultate pot fi descurajatoare, dar împreună cu lipsa de timp liber conduce la faptul că mulți oameni arunca pur și simplu antrenament. De obicei, nou-veniți arată rezultate bune în primele câteva luni, dar apoi, din senin, progresul incetineste sau chiar opreste totul.

Unii observa un astfel de model neplăcut după câteva săptămâni de un nou regim de formare, în alte eficiență de formare poate dura mai multe luni, dar mai devreme sau mai târziu vom ajunge pe platoul, frustrat și de a dezvolta apatie la formarea mea. De ce se întâmplă acest lucru și ce să fac despre asta? Iată cinci motive pentru lipsa de progrese în formare, împreună cu moduri de a corecta situația.

1. Ai folosit pentru a lucra de luni până vineri

Cei mai mulți dintre noi sunt de planificare pentru a exercita si o dieta adecvata numai în zilele lucrătoare, de luni până vineri. Și cu debutul week-end am relaxa și faza de recuperare pentru timpul pierdut, nu a mâncat sau băut. Dacă aveți nevoie doar pentru a menține în formă, această abordare nu este rea. Dar progresul, mai ales în cazul în care forma fizică are un foarte personal, această abordare va aduce. Doar cele mai multe dintre noi nu își dau seama cât de multe calorii formate atunci când absorbția inconștientă a alimentelor. Adauga la faptul că o petrecere târziu cu o mulțime de alcool și nu veți vedea nici un rezultat.

Acest lucru se aplică, în special, celor care sunt extrem de stricte cu sine însuși în timpul săptămânii, și cu debutul vineri zboara la frânele și începe să abuzeze de faptul că atât de nerăbdători toată săptămâna. De asemenea, justificat: „merita!“ Pentru cei mai mulți ar fi mult mai bine pentru a distribui constrângerile și ipotezele în timpul săptămânii, și să nu se grăbească de la o extremă la alta.

Este simplu: vă puteți trata, de exemplu, miercuri, la atât de puternic atras de „sabotaj“ de week-end, și puteți programa de formare sâmbătă dimineața, în timpul zilei să fie atent pentru a alege produsele. Numai aceste două măsuri vor avea un rezultat semnificativ. Ce-ai fi luat, moderație și consecvență - toate noastre.

2. Sunteți de formare prea des

Avem nevoie de timp în timp pentru a te expune la stres, care, în acest context, sunt de antrenament. Dar, în spatele lor trebuie să urmeze o perioadă de recuperare, inclusiv nutriție adecvată, somn, băutură și odihnă suficient. Dacă vom continua să antreneze din greu și nu da-ti o sansa de a recupera în mod adecvat, mai devreme sau mai târziu vom conduce ei înșiși la un impas. Pentru majoritatea dintre noi, problema nu este supra-antrenament și recuperare insuficientă.

Corpul nostru este capabil de mult, dar creșterea timpurie, zasizhivaniya la calculator pe timp de noapte, lipsa de somn de calitate, dieta dezechilibrată și stresul general, limita considerabil progresul nostru. Ignorarea acestui fapt, ne-am epuizat fizic și mental, și, în același timp, să submineze calitatea formării și timpul petrecut în sala de sport, va fi irosit

Cei mai mulți dintre noi vor fi utile pentru a limita formarea intensivă până la 2-3 pe săptămână și în celelalte zile pentru a aranja plimbări și doar pentru a organiza activități în aer liber.
În special, acest lucru se aplică persoanelor cu vârsta mai mare, pentru că de-a lungul anilor, organismul este restaurat mai rău, iar cei care nu vor să dedice jumătate de sport din viața sa, că este necesar pentru o extindere serioasă a limitelor abilităților lor fizice.

3. Nu a pus în fața lui probleme foarte greu

Exercițiul cel mai eficient, în special pentru utilizatorii cu experiență săli de sport, si sunt de obicei cele mai dificile. Pentru a realiza modificări vizibile trebuie să forțeze organismul să se adapteze în mod continuu, și înseamnă - de fiecare dată pentru a se stabili sarcini noi și mai provocatoare.

Iar motivul principal este același: prea frecventă de formare. Este din cauza lor suntem întotdeauna un pic obosit, ceea ce înseamnă fie fizic sau mental nu pot testa în putere și extinde limitele propriilor lor capacități. Eficacitatea instruirii - este o chestiune de calitate, nu cantitate. Prin urmare, pentru a instrui mai puțin este mai bine.
Dureros se lovind în jurul valorii de sala de sport, repetarea acțiunilor obligatorii obișnuite, lipsite de inspirație și motivație, nu vom obține rezultate durabile și, în cele din urmă se vor conduce în disperare.

Uitați de cinci-șase „așa-trenirovochkah el însuși“ o săptămână nu a fost suficient timp pentru a recupera. Din nou: mai puțin este mai bine.
Forteaza-te pentru a face locul de muncă de două sau de trei ori pe săptămână, să fie activ în viață și să asculte cu atenție corpul. Cu mare probabilitate vă va da rezultate mult mai bune.

4. Tu faci același lucru

Dacă doriți să vedeți rezultate reale, aveți nevoie pentru a crea condițiile în care organismul se va adapta în mod constant și să evolueze în consecință. În practică, acest lucru înseamnă că programul de formare ar trebui să fie schimbat. De fapt, orice program de exercițiu va rula timp de aproximativ șase săptămâni, mai ales dacă nu au fost de formare sau de a lua ceva cu totul nou.

Dar lipirea la metode vechi, este puțin probabil pentru a obține rezultate noi. Pe măsură ce organismul se adapteze la stres, avem nevoie să-l izbească cu ceva nou, mai complex, astfel încât nu a încetat să se adapteze și schimbare. Acesta este principiul de bază al adaptării la stres.

Principalul lucru - fără fanatism. Ca și în cazul totul în programe de antrenament este important să se găsească o cale de mijloc. Ai nevoie să stai cu un program suficient de mult timp să-l stăpânească și pentru a atinge un oarecare succes în mod corespunzător, dar nu prea mult timp, nu să stagneze.

Recomandarea generală pentru majoritatea programului poate fi schimbat la fiecare șase săptămâni. Dar aici singur: cineva răspunde mai bine la schimbări, și acceptă cu bucurie novshevstv, și cineva să schimbe modul obișnuit este dificilă. Un program bine planificat este de fapt o serie de programe distincte, care rezultă dintr-un altul, cu o creștere treptată a sarcinii. Nu este necesar să se facă schimbări de dragul schimbării lui: este doar necesar să se ia în considerare acest factor important.

Indiferent de termeni care nu au instalat în prezent, principalul lucru - că formarea dvs. nu a fost uniformă. Ar trebui să fie structurat pentru a face modificări în program, treptat complică, mai ales dacă este vorba despre antrenament cu ponderea.

5. Nu acordă o importanță pentru nutriția

Daca nu sunteti un atlet profesionist, sau cel puțin nu exercita pe un picior de egalitate cu cei dietă săracă nu compensează. Aproximativ vorbind, de formare de două ori pe săptămână nu vă dau dezlegarea este, cât de mult doriți. Desigur, ați petrecut câteva mai multe calorii, ai nevoie de energie pentru a-și exercite, dar nu va lasati pacaliti - nu prea mult vă puteți permite.

Cu toții știm deja, dar periodic uita ușor. Și acest lucru este valabil și pentru lipsa principalelor motive de progrese vizibile în multe. Este demn de remarcat faptul că reacționează diferit la formare, și cineva își poate permite să mănânce mai mult, și cineva trebuie să adere la un regim alimentar strict suficient. Formarea sunt importante, dar la fel de important este alimentația corectă.

Principalul lucru - este de a găsi combinația potrivită, care este potrivit pentru tine. Trebuie remarcat faptul că nu este necesar să se facă schimbări majore în nutriție și exerciții fizice, în același timp. O greșeală comună - o încercare de a creste activitatea fizica si de a reduce aportul caloric în același timp. La început, se poate și va contribui la pierderea în greutate, dar va depăși în curând oboseala cronica, se va trage pe produse nocive, sala de sport va începe să meargă cu un băț ... schimbări graduale și bine gândite permit să-și îndeplinească în mod constant programul lor de fitness, precum și coerența și regularitatea sunt cheia pentru sine rezultatele pentru o lungă perioadă de timp.