5 motive pentru antrenamentele nu dau rezultate
Este stabilită în întregime, și să se întoarcă - la zero? Iată câteva motive posibile:
E Dacă durerea în mușchi - singurul lucru pe care din practicarea exercițiilor fizice, lung și să renunțe la acest sport. Ia-mușchii antrenați - un proces care nu a rapid, iar în unele persoane merge deosebit de greu. Dar acest lucru nu înseamnă că nu poate fi mai ușor, dacă ascultați recomandările formatorilor. Am întrebat Theo Pellegrini, antrenor al clubului de fitness al practicantului orașului Athletic, cum să ia maximum de exercițiu. Este timpul pentru a accelera progresul. În cazul în care efectul este neglijabil, probabil.
. nu paria pe aceste exerciții
Cele mai frecvente incepatori greseala care doresc sa se biceps masive - obsesia cu „izolare“ cu gantere. Aceste exerciții sunt numite izolate, deoarece acestea sunt de lucru pe un singur grup de mușchi, și se realizează cel mai bine la sfârșitul unui antrenament pentru a induce o creștere a dimensiunii fibrelor musculare, numita hipertrofie.
Pellegrini: Efectuați același exercițiu pentru biceps într-un cerc - o idee foarte proastă. Ar fi mai bine dacă începeți cu genuflexiuni cu greutăți și să lucreze pol. La efectuarea unor astfel de exerciții este încărcat cu o mulțime de mușchi - și va fi mult mai eficiente daca le ataca la începutul antrenamentului, în timp ce sunt încă proaspete. Acest lucru nu înseamnă că exercițiile izolate nu sunt necesare - dar este mai bine să se întoarcă spre sfârșitul antrenamentului.
Potrivit oamenilor de știință de la Forța Națională și Asociația Conditioning, eficacitatea presei banc este redus cu 75%, dacă începeți cu cultivarea de gantere mincinoase. Dezvoltarea unui corp de plajă și de puterea de pompare musculara reale - lucruri diferite și necesită diferite exerciții, nu uita.
. Ia-ti timp cu repetări
Cei mai mulți dintre noi sunt familiari cu ea, știți că aveți nevoie pentru a efectua 12 repetari - si mai aproape de sfârșitul anului și cred că numai cum să scape de ele repede. Ca urmare, intervalele dintre repetiții sunt reduse, în mișcările apare tehnica de grabă se deteriorează - dar tu esti pe de altă parte, un fel de, a făcut tot ce trebuia. Prin ea însăși, această insistență este foarte lăudabil. Dar aici e de ea un pic.
Pellegrini: Dacă doriți mușchii să crească, pentru a le oferi o sarcină de 40-70 de secunde pentru fiecare repetiție. exerciții prea rapidă nu le conferă fibrelor nalitsya în mod corespunzător de sânge - și reduce eficiența eforturilor tale. Pe de altă parte, în cazul în care cantitatea de mușchi care vă interesează mai puțin decât puterea lor, reduce sarcina de până la 20-40 de secunde. Acest lucru va stimula fibra mare bystrosokraschayuschihsya. În orice caz, aveți nevoie pentru a determina dacă jumătate din repetiții efectuați în 70 secunde, iar cealaltă jumătate - 35, nimic bun nu se va întâmpla.
. nu mâncați înainte de un antrenament
Am auzit teoria că trebuie să-și exercite înainte de micul dejun - pentru a forța organismul sa arda grasimi cât mai eficient posibil? Acesta este un mit. Cardio foame nu se justifică. Potrivit revistei Medicina Sportiva exercitarea pe stomacul gol duce doar la o mai bună acumulare de grăsime în timpul zilei - și, ca rezultat, inutil. Dar micul dejun oricum ce le este imposibil. Cel mai bine este să înceapă ziua cu cereale integrale. De exemplu, fulgi de ovăz este plin de glucide lente, cu un indice glicemic scăzut - care, apoi, dacă exercita. cafeaua de dimineață, de altfel, de asemenea, va - in functie de Universitatea din Nebraska cofeina inainte de a exercita vă va ajuta să supraviețuiască mai mult de 2,2 kg de culcat sub banca de rezerve. Judecător pentru tine, nu poți conduce fără combustibil. Și corpul același principiu.
. Nu urmați progresul
Amintiți-vă când ați cumpărat un notebook pentru antrenament? Profită de ele. formare Haotic rănit doar mușchii. Pentru a construi musculare, aveți nevoie de un program, răbdare și consecvență. Ganditi-va ca fundament al succesului în continuare.