25 moduri de a rula mai rapid de dezvoltare, personale

Usain Bolt ruleaza ca muștele. Acest lucru nu înseamnă că el nu are nevoie să lucreze pe tine. Vă vom deschide un mic secret: Desigur, Bolt, mai degrabă, un alergător talentat, spre deosebire de noi, dar el trebuie să lucreze pe el însuși, pentru a menține în formă la cel mai înalt nivel. Nu este o veste bună. Mai jos veți găsi o mulțime de sfaturi care vă vor ajuta să alerga mai repede, pentru a câștiga competiția.

1. Îmbunătățirea formei

Cheia pentru evenimentul propriu-zis (în orice caz) lucrează la tehnica de rulare. Acest lucru înseamnă că organismul trebuie să fie păstrate drept și la nivel, dar în același timp, să fie relaxat, traficul de arme trebuie să fie efectuate înainte și înapoi (dar nu dintr-o parte în alta), acestea ar trebui să aibă loc la un unghi de cel puțin 90 de grade.

2. Citiți pașii

Ia familiar pentru toate etapele frecvenței - numărul de pași pe minut, indiferent de acoperire. Cele mai rapide și mai eficiente alergători au aproximativ 180 de pași pe minut, făcându-l pași simpli, scurt și rapid. Pentru a determina numărul lor optim, contoriza numărul de pași pe minut pentru un picior și se înmulțește cu doi.

3. Practica intervalul de formare

Plătiți-l gimnastica de timp? Practica interval de formare. Alternând rulează viteză înaltă și joasă intensitate dezvoltă calitatea si rezistenta si permite sa arda mai multe calorii într-o cantitate mai mică de timp.

4. Nu uita de sprint.

Toate aceste alergători face sprinturi scurte inainte de a pleca pe o distanță lungă. Etapele apar de obicei ca o serie de sprinturi confortabile, care îmbunătățesc tehnica de accelerare.

5. Asigurați-o bandă de alergare aliat

Banda de alergat va ajuta să lucreze la viteza, si vei fi capabil să ruleze mai repede. În plus, va fi capabil să împingă mai puternic de pe deget de la picior. Asigurați-vă că dispozitivele de siguranță înainte de a începe pe termen.

6. Zilnic se întinde

Experții încă nu sunt de acord cu privire vergeturile - nu este clar dacă acesta previne de fapt leziuni. Dar alergători de succes știu că se întinde de zi cu zi crește flexibilitatea.

7. Măriți viteza

Suedeză amuzant cuvântul „fartlekst“ înseamnă „la o viteză de joc.“ Alternanța de funcționare liniștită, cu sprint crește viteza și ritmul rulează.

8. sari coarda

Fiți atenți la boxeri - formare cu o frânghie va fi rutina. Boxerii știu că picioarele rapid - este mâinile rapid. Dar pentru alergători picioare rapide - ceea ce au nevoie este doar picioare rapide, doar asta.

9. Folosiți un pantofi de lumină.

Nu o să-ți spun că trebuie să rulați desculț, dar pantofii ar trebui să fie lumină, urmați forma piciorului, un efect pozitiv asupra rezultatelor pe termen. Încercați cea mai ușoară pereche de pantofi, pentru a vă asigura că într-adevăr vă va da mai multă putere pentru funcționare mai repede.

10. tren corpul tau

mușchii corpului puternice (in special abdominale) permite alergători să dezvolte o viteză mai mare. La doar 15 minute de exercitii pe corp de mai multe ori pe săptămână este suficient pentru a crește viteza.

11. respirație de lucru

Citește cum să respire corect în timpul rapid de rulare. Și pentru a respira prin nas si prin gura sa inspiri si expiri, astfel încât mușchii obține cantitatea maximă de oxigen. De asemenea, utilizarea de respirație abdominală profundă, nu piept.

antrenament la munte poate crește viteza, pentru a construi mușchi puternici și să câștige încrederea în sine.

13. dulciuri mănâncă Oprire

alimente necorespunzătoare conține întotdeauna o mulțime de zahăr, care ia repede puterea. Alegeți mai multe cereale integrale și paste făinoase, înainte de a alerga pentru a te energiza pentru o lungă perioadă de timp.

rezistență 14. tren

Încercați să executați cu o parașută pentru a crește rezistența sau încercați banda de alergare antigravitațional.

muschi de relief puternice vă va ajuta să fie mai rapid la linia de sosire. Drumul spre creșterea ratei poate fi semnificativ întârziată până când alergători în loc de culturism vor petrece un cuplu de puterea de formare de scurtă durată pe săptămână.

Pierderea 16. Greutate

Pe de altă parte, studiul arata ca pierderea in greutate (aceasta este a scăpa de grăsime, dar nu din mușchi) pot ajuta la reducerea timpului un alergător la o distanță de până la două secunde. Desigur, nu toate sunt supraponderali, deci ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de pierdere în greutate.

17. Privind în perspectivă

Dacă te uiți în jur în timpul funcționării, puteți pierde timp prețios. Deci, întotdeauna cu nerăbdare, 10, 20 metri.

18. Ia-o plimbare

Ciclism tren șolduri și picioare într-un ritm confortabil într-un proces lent, pe îndelete.

19. Atenție la picioarele tale

Toate intregul corp este implicat în dezvoltarea vitezei în timpul funcționării - de la cap până-n picioare. Încercați Dorsiflexia - mișcarea piciorului în sus.

20. Stați fermi

Cursele pot câștiga încet și constant, dar rata se bazează pe viteza și încrederea. Alergători ridică problema momentului este de a găsi un ritm de alergare confortabil pe care le poate ține timp de 20 de minute. Principalul lucru aici nu este „unitate“, ele însele, înainte de terminarea cursei.

cafea 21. Bea

Consumul de cafea inainte de cursa va da putere suplimentară. Vrei o veste bună? Este complet mod legal de a crește eficiența.

Ascent în munți vă va ajuta să dezvolte cea mai mare viteză.

23. Practica yoga

Ai face picioarele mai puternic, care încorporează yoga în planul lor de formare. Datorită flexibilității vă va deveni mai rapid și procesul de recuperare va dura mai puțin timp.

24. Dedicați suficient timp de somn

25. Se îndepărtează excesul de îmbrăcăminte

Când, în cele din urmă, a venit ziua cursei, elimina toate inutile: stratul suplimentar de îmbrăcăminte, orice curele. Cei mai puțin de îmbrăcăminte și alte elemente pe care poartă, cu atât mai repede alerga prin intermediul. De aceea, profesioniștii, practic, se dezbrace pentru lenjerie intimă în fața cursei.