25 cele mai bune alimente pentru masei musculare

figura asieta Slim oferă o mulțime de avantaje. Una dintre cele mai importante este faptul că țesutul muscular arde calorii chiar și atunci când suntem singuri. Aceasta, la rândul său, accelerează metabolismul și furnizează energie pe tot parcursul zilei, și în același timp, vă ajută să fii în formă. Mușchii ajuta, de asemenea, să ardă magazine de grăsime în jurul valorii. Prin urmare, formarea este foarte importantă.

Dar dieta este chiar mai important atunci când vine vorba de menținerea masei musculare. Multi culturisti și experți de fitness vă va spune că din complexul de exerciții depinde de succesul de 30 la sută și 70 la sută, în funcție de produsele alimentare. Acești profesioniști știu că există alimente care sunt bogate în proteine ​​și au o concentrație mare de aminoacizi esențiali, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale, fitochimicale, enzime si alte substante nutritive care sunt importante pentru construirea și menținerea masei musculare. Produsele enumerate mai jos sunt considerate a fi cele mai importante pentru muschii.

25 cele mai bune alimente pentru masei musculare

1. Apa - deși acest lucru nu este un produs în sensul deplin al cuvântului, este cel mai important element din listă, deoarece masa musculara este de 75 la sută apă.

concentrat de proteine ​​din zer 2. - conține cea mai completă gamă de aminoacizi în comparație cu toate celelalte produse.

3. mazăre de proteine ​​- o sursă de proteine ​​complete, perfect pentru vegani.

4. găini ouă. conținut în condiții naturale - conțin concentrația cea mai completă de aminoacizi esențiali atunci când concentrat de proteine ​​din zer.

5. Laptele crud - produs, bogat in proteine ​​si vitamine, cunoscut pentru beneficiile sale pentru mușchii.

6. Carnea de bivol - proteine ​​mai bogate în comparație cu carnea de vită, în afară de bivol crescuți în condiții libere.

7. păsări piept de pui organice. cultivate în termeni vrac - este bogat in glutamina și alți aminoacizi esențiali.

8. carne de vita ecologica - carne de vită atât de mult mai bogată în acid linoleic conjugat, care ajuta muschii.

9. Pește - somon și tilapia - cele mai bune vederi, evita tonul din cauza conținutului său ridicat de mercur.

10. Turcia - o excelenta sursa de proteine ​​slabe.

11. Nuci - nuci, nuci de Brazilia și migdale sunt cele mai bune.

12. Stridiile - perfecte pentru creșterea nivelului de testosteron.

13. Fasole - încet carbohidrați digerabili, bogate în zinc și fibre.

14. Fulgi de ovăz - Cea mai bună opțiune - este ovăz prime, fulgi de ovăz, evita fast-food.

15. Unt de arahide - grăsimi utile bogate si proteine ​​si saraca in carbohidrati.

16. granulată brânză de vaci - conține foarte puțin zahăr și o mulțime de proteine.

17. Iaurt - cea mai bună opțiune - iaurt grecesc.

18. Banane - produs, bogat în potasiu și vitamine.

19. Avocado - este foarte bogat în acizi grași nesaturați.

20. Uleiuri utile - de măsline, nucă de cocos, ulei de semințe de cânepă, ulei de nuci, semințe de in, si altele.

21. Spanac - și alte legume cu frunze verzi au proprietăți benefice similare.

22. Broccoli - super-legume și alte astfel de legume - o rosie, varză și salată chinezească.

23. Berry - bogat in antioxidanti si multe vitamine, care sunt importante pentru cresterea masei musculare.

24. Quinoa și orez brun - cele două sunt bogate in vitamine B, și digerate lent.

25. Mere și alte fructe - bogate in fibre, care curăță organismul și ajută să absoarbă mai bine nutrienți.

Întotdeauna cumpăra alimente organice, pentru a evita toxinele și a obține mai multe substanțe nutritive. De asemenea, este important să se limiteze consumul de alcool. atunci când este vorba de a masei musculare. Se combină consumul de alimente de date cu exercitarea pentru a crește tonusul mușchilor, și pentru sănătatea generală.