23 secrete despre cum să mănânce și să piardă în greutate

Ce trucuri nu vorbesc de umanitate pentru a scapa de kilogramele in plus! nutriționiști chinezi sugerează pierderea în greutate de orez și apă minerală; German recomanda doar reduce dieta de zi cu zi de calorii, și Brazilia - să renunțe la sărat și acru. Deci, ce trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate?

Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că secretele armoniei inerente în sistemul de putere, și este posibil să se găsească o opțiune potrivită pentru ei înșiși. Includerea în dieta de alimente aliați, și ei vor ajuta sa scapi de kilograme în plus enervant.

Aceste fructe delicioase sunt bogate in pectina - fibre dietetice, care este la un conținut scăzut de calorii umple stomacul si mentine nivelul de zahar din sange. fructe de mestecat lent creează rapid un efect de saturație. Ia mere și pere pe drum pentru o gustare, acestea sunt foarte bune pentru a energiza si vitamine.

Există o mulțime de furaj grosier. O alegere excelenta pentru o gustare in timpul zilei: un fruct delicios și dulce, nu este într-adevăr nici o grăsime. Adăugați smochine în muesli.

Nuci îmbunătăți metabolismul. Nutriționiștii susțin că arahide - gustare perfecta intre mese. aceia

care mănâncă în mod regulat unele nuci, nu simt un sentiment de foame și sunt mai mici în calorii.

Alune ajuta la 11% a accelera metabolismul. Un acid gras care intră în compoziția sa, reduce colesterolul. Nu uitați că 100 g de alune - 560 kcal. Pentru gustări suficiente doar câteva bucăți.

Ele conțin acid linolenic - o „frână“ natural al apetitului. Unii nutriționiști sfătui să mănânce într-o jumătate de oră înainte de a mânca o linguriță de bunătăți utile. Nucile de pin mai proteine ​​saturate decât în ​​toate celelalte tipuri de nuci.

nuci de pin prăjite sunt bune nu numai ca o gustare între mese, dar, de asemenea, ca un plus față de salate de legume.

Ciuperci - delicioase și gustoase

Aceste daruri ale naturii - nu numai alimente delicioase, dar, de asemenea, un depozit de vitamine. Apropo, unele ciuperci (morels, de exemplu) apar în luna mai.

Conținutul de ciuperci de potasiu și fosfor pot fi puse la egalitate cu fructele, numărul de săruri de calciu - cu prune și stafide. Ei au o mulțime de lecitină, care împiedică depunerea de colesterol. Ciupercile contin 30% proteine, feluri de mâncare de ciuperci sunt foarte consistent, astfel încât acestea să poată fi o alternativă la carne în timpul dietei.

Sfecla - o mană cerească pentru cifra

Această legumă utilă promovează metabolismul, scade glicemia și colesterolul, conține un număr mare de aminoacizi, vitamine și minerale. Sfeclă este utilă în lupta împotriva hipertensiunii arteriale, pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge și a colesterolului.

Plus: vă puteți pregăti o varietate de feluri de mâncare, în salate combinat perfect cu multe legume și plante aromatice, pește, ciuperci din sfecla crude sau fierte.

Sfat: O dieta bazata pe mese de sfeclă este foarte eficient. Puteți pierde până la 2 kilograme în plus, în doar câteva zile.

Cheagul de proteine ​​este usor de absorbit de către organism și hrănește o lungă perioadă de timp. Dacă nu ai probleme cu tractul gastro-intestinal, este posibil să se aranjeze o zi de descărcare caș în trei doze pe zi, consumul de 600 de grame de produs dorit.

Plus: In digestia proteinelor consumate mai multe calorii decat carbohidrati si grasimi.

Sfat: Beat cheagul cu apă carbogazoasă - obține o cremă caș, care poate fi extins la pâine prăjită și să o mănânce pentru micul dejun.

Leguminoase - un depozit de proteine ​​utile

Pentru dieta saptamanala va ajuta la racirea fasole pentru a pierde în greutate și de a îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră.

Plant este bogat in proteine ​​digerabile, carbohidrați și grăsimi și într-un bob de numai 2,5%. 80 g linte furnizează o rată zilnică de fier, vitamine B și oligoelemente importante.

Acesta conține o mulțime de fibre, pectina si proteine, care sunt bine satura organismul fara calorii in plus. De asemenea, fasole multe substanțe care întăresc sistemul imunitar și protejează împotriva infecțiilor intestinale.

mazăre verde

Deoarece există o mulțime de proteine ​​vegetale, amidon, vitamine, vitamina C, caroten, precum și oligoelemente - potasiu, mangan, fosfor.

Citrus în lupta împotriva kilograme

Fructele citrice contin un minim de calorii, bogat in vitamine, reduce pofta de mancare.

grapefruit

Se crede că jumătate din fructe înainte de masă sau 150g de suc va ajuta să piardă în greutate, chiar fara dieta, si cativa catei după mese ajuta la arderea caloriilor obținute.

lămâie

Acesta conține cantități mari de vitamina C, care scade nivelul de colesterol din sânge, accelerează metabolismul, ceea ce ajută la normalizarea greutății.

portocaliu

Bogat în pectină, care îmbunătățește digestia și stimulează intestinele, afișează organismul de excesul de colesterol și contribuie la instalarea rapidă a sațietate.

mandarină

Normalizeaza sistemul digestiv, ajutând pentru a scapa corpul de toxine și alte substanțe nocive. Aceasta previne acumularea de grăsime.

Produse pentru o burtă plat

Nutritionistii au compilat o listă de produse care va ajuta la a face stomacul plat. Dacă le include în dieta ta de zi cu zi, în dimineața pentru a efectua exerciții abdominale și nu mănâncă după 19, după 2-3 săptămâni, veți observa rezultatul.

ovăz fulgi

În cazul în care aproape nu fulg tratat termic și nu adăugați zahăr în ele, ele ajuta la reglarea nivelului de glucoză și colesterol în sânge. Deci, pentru a ajuta la a scăpa de calorii.

ulei de măsline

Inhibă senzației de foame, reduce colesterolul și accelerează arderea grăsimilor.

Spanac și broccoli

Aceste alimente bogate in vitamina C, care accelerează metabolismul și ajută să eliminați rapid de grăsime.

oua de gaina

Ajuta la construirea masei musculare și arde de grăsime. Ideal pentru a mânca două ouă fierte pentru micul dejun.

zmeură

Datorită conținutului ridicat de vitamina C, acest boabe este scutit de celulele adipoase. Potrivit atât zmeură proaspătă și congelată.

bea sucuri

Sucurile proaspete sunt foarte populare. Ele ajuta la combaterea poftei de mancare si satura organismul cu vitamine. Cele mai multe dintre ele contin foarte putine calorii: un pahar de suc de roșii, în medie de 40 kcal, dar în piersic - aproximativ 120.

Amintiți-vă că sucul trebuie utilizat cu precauție. Începeți cu portii mici și urmați reacțiile organismului pe care multe sucuri - medicament real!

De exemplu, sucul de sfeclă de zahăr ajută să facă față cu hipertensiune arterială și boli ale tractului gastro-intestinal, și începe să-l utilizați ar trebui să fie doar o linguriță de 1/2. Și acizii conținute în sucurile, un efect negativ asupra smalțul dentar, astfel încât să se clătește gura după ingestia de suc.

. și mătase de porumb

Dacă decideți să piardă în greutate, dar pur si simplu nu se poate face față cu un apetit, te va matase de porumb.

La recepție perfuzie regulat pentru 1 st. lingura de 4-5 ori pe zi, timp de 20 de minute înainte de masă va fi foame mai mică lacrimă. Contraindicat stigmatizarea celor care au ridicat de coagulare a sângelui.

Ani Lorak la Baku desfată fani rochii: rochie din satin, pantaloni, cizme și jacheta pe un corp gol (FOTO)

Dragoste femei din Ucraina în loc de faima mondiala: Oleg Vinnik a spus decât sacrificiul pentru o cariera solo

Bruneta bob: Ksenia Borodina surprins schimbări bruște (FOTO)