20 produse pe care le puteți mânca în condiții de siguranță atunci când dieta
Fiecare fată a stat vreodată pe o dieta, limitarea consumului anumitor produse. Cu toate acestea, nu mulți dintre noi știu că nu toate caloriile consumate duce la excesul de greutate, ceea ce înseamnă că există alimente care ajuta să piardă în greutate.
De la care nu va primi de grăsime?
1. Ouăle. Mai recent, se credea că ouăle conțin cantități mari de colesterol si duce la atacuri de cord. Cu toate acestea, noi studii au arătat că nu este. De fapt, consumul de ouă nu contribuie la creșterea în greutate. Datorită conținutului ridicat de proteine și grăsimi sănătoase, acestea dau o senzatie de satietate. Ouăle sunt, de asemenea, extrem de bogate in substante nutritive, iar dacă sunteți așezat pe o dietă săracă în calorii, ele vor ajuta să obțineți toate substanțele nutritive necesare, dintre care majoritatea sunt conținute în gălbenuș. Dar, amintiți-vă că nu-i mai des ar trebui să folosească de 3 ori pe săptămână.
2. Green. varză chinezească, sfecla mangold si spanacul sunt doar ideale pentru diete si pierderea in greutate din cauza conținutului scăzut de calorii si carbohidrati si bogate in fibre.
În plus, verde - este o modalitate foarte bună de a crește cantitatea de alimente fără a adăuga calorii. De asemenea, este renumit pentru o varietate de vitamine, minerale si antioxidanti. În special, este bogat in calciu, care ajuta la arderea grasimilor.
3. Salmon. pește gras, cum ar fi somonul, sunt foarte utile, deoarece acestea conțin substanțe nutritive, grasimi esentiale si proteine. În plus, ele dau un sentiment de sațietate și, prin urmare, nu conțin o mulțime de calorii. Somon este, de asemenea, o mulțime de iod, care este necesară pentru funcționarea normală a glandei tiroide, și, prin urmare, pentru un metabolism bun. pește gras sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3 care ajuta să facă față greutății suplimentare. Somon poate fi înlocuit macrou, păstrăv, sardine, hering și alte tipuri de pește gras.
4. legume crucifere. Broccoli, conopidă, varză și varza de Bruxelles sunt bogate în fibre și oferă o senzație de sațietate, și ele conțin, de asemenea cantități mari de proteine. Desigur, acestea nu pot fi comparate cu carne sau fasole, dar printre legumele sunt - campioni. Combinatia de proteine si fibre face ca legumele crucifere sunt alimente ideale pentru cei care tin dieta. În plus, acestea sunt foarte hrănitoare și sunt considerate un instrument excelent pentru prevenirea cancerului.
5. Carnea slaba de vita si piept de pui. Pentru o lungă perioadă de timp sa crezut că toate tipurile de carne sunt dăunătoare pentru sănătate. De fapt, dăunătoare conserve numai carne, în timp ce carnea rosie fiarta creste riscul de boli cardiovasculare sau diabet. În cazul în care dieta ta permite moderată până la aportul ridicat de carbohidrați, vă puteți consuma în condiții de siguranță carnea grasa. Dar, dacă sunteți pe o dieta saraca in carbohidrati, opriți alegerea pe carne slaba, cum ar fi piept de pui sau de iepure.
6. Cartofi fierți. Din motive necunoscute, cartoful este considerat dăunător pentru cei care tin dieta. Cu toate acestea, el a fost cel care ajută la menținerea sănătății și pentru a pierde in greutate datorita unui mare cantitate de nutrienți. Bogate în potasiu și este important pentru controlul tensiunii arteriale. Pentru a putea beneficia de un cartof, este necesar să se fierbe si se lasa sa se raceasca. Nap de cartofi dulci - perfect capabil să-l înlocuiască.
8. Bean. Lintea, fasole neagră și fasole, de asemenea, să contribuie la pierderea in greutate, deoarece datorită conținutului său ridicat de proteine și fibre de a da un sentiment de sațietate. Dar, din moment ce există unele persoane cu intoleranță de leguminoase, aceste culturi ar trebui să fie pregătite în mod corespunzător.
11. Avocado. Avocado - un fruct unic. În cazul în care majoritatea de fructe de padure si fructe contin carbohidrati, avocado - grasimi sanatoase. Printre aceste grăsimi în aceasta este mononesaturate acid oleic (efect antiinflamator) - la fel ca și în ulei de măsline. În plus, fructele de avocado conțin o mulțime de apă, astfel încât fructul nu este la fel de mare in calorii, cum se crede.
12. Otetul de mere. Otetul de mere este extrem de popular în rândul devotati alimentare de sănătate. Este folosit ca un sos pentru salată, iar unii oameni chiar se diluează cu apă și se bea. Cercetările arată că oțet este util pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate.
14. Cerealele integrale. Ovăz, orez brun și quinoa da un sentiment de plenitudine, și de a îmbunătăți metabolismul. Culturile sunt foarte utile - cel mai important, că nu au fost curățate.
15. Chili. Consumul de ardei iute poate ajuta, de asemenea, reduce greutatea. Acesta conține substanța capsaicină care reduce pofta de mancare si promoveaza arderea grasimilor. Studiile au arătat că consumul de 1 gram de ardei iute roșu reduce pofta de mancare si arde grasimile doar de la persoanele din dieta anterior piperul nu a fost inclus. Trebuie amintit faptul că acesta trebuie utilizat cu precauție și în cantități mici.
17. Grapefruit. O atenție specială este acordată de grapefruit, deoarece eficacitatea sa pentru pierderea in greutate este completă. O jumatate de grapefruit intre mese va ajuta sa te simti plin.
18. Semena Chia. Semena Chia - unul dintre alimentele cele mai nutritive de pe planetă. Deși unele studii au arătat că acestea pot reduce efectul semnificativ asupra apetitului de pierdere în greutate, ei nu au.
19. ulei de nucă de cocos. Nu toate grăsimile sunt create egale. Uleiul de cocos conține trigliceride de acid gras, care dau un sentiment de satietate si ajuta la arderea caloriilor. Acești acizi sunt utili în ulei pe sol - în măsline.
20. Iaurt. Acesta îmbunătățește intestinelor. Ar trebui acordată prioritate iaurt gras, ca produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate conține zahăr.
acțiune
Cel mai bun de astăzi
Și cum nu ar fi de ani, piesa „Orasul“ pentru totdeauna în inimile noastre
