10 Staples pentru a îmbunătăți digestia, competentă pentru sănătate pe ilive

Sistemul digestiv - unul dintre cele mai complexe sisteme din corpul uman. sarcină excesivă sau perturbări în funcționarea unui organ al acestui sistem implică funcționarea necorespunzătoare a altor organe și a întregului organism, precum și apariția unor boli oportuniste.

Probleme digestive sunt, probabil, cele mai populare în lumea de astăzi. Boli ale sistemului digestiv sunt însoțite de simptome neplăcute, cum ar fi:

• greață,
• vărsături,
• balonare,
• eructații,
• arsură
• durere epigastrică (stomac, pancreas, intestin)
• colici intestinale
• violare de aspirație de lichid (constipație, diaree), și altele.

Toate acestea sunt rezultatul unei diete necorespunzătoare, atunci când organismul primește o cantitate mare de alimente dulci și grase, și nu suficient de fibre necesare pentru digestia lor.

Produse, pentru a îmbunătăți digestia

Acesta joacă un rol important de produse alimentare și modul de calitate. Există produse pentru a îmbunătăți digestia, dar de multe ori ne da neglijent preferință fast-food, care, din păcate, duce la atrofierea unor funcții importante ale sistemului digestiv. Mai mult decât atât, piețe de desfacere fast-food, fast-food, sucuri acidulate, aditivi chimici conduce la o subțiere a peretelui intestinal în fluxul sanguin și pătrunderea substanțelor nocive, însoțită de simptome de intoxicare ca oboseala, dureri de cap, iritabilitate, si altele. I.E. afecta calitatea vieții și sănătății noastre.

În plus, există multe alte cauze probleme digestive, cum ar fi aportul scazut de lichide in timpul zilei, lipsa de exercițiu, stres, unele boli (tensiune arterială scăzută, diabet, etc.), efectele secundare ale medicamentelor, etc.

Cum se poate reduce sarcina asupra corpului în momentul consumului și digestia de alimente? Ce alimente sunt bune pentru sistemul digestiv, ci pe ceea ce este de a refuza sau de a limita utilizarea acestora? Aceste întrebări au fost mult timp preocupat de dietetician. După ce a studiat subiectul bine, au ajuns la concluzia că nu toate produsele sunt la fel de utile pentru organism, unele dintre ele îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv, în timp ce alții îl inhibă.

alimente ușoare și grele

Substanțele care inhibă stomac și intestine, este posibil pentru a transporta produse grele pentru sistemul digestiv, care este o caracteristică de calorii de mare și de dificultate digestia. Aceste produse includ produse bogate de făină, carne și produse din carne, semipreparate, dulciuri, prăjituri și biscuiți, produse lactate grase. Pentru produsele grele pot include unele legume, fructe si boabe: cartof, porumb, banane, avocado, struguri. Grele din cauza conținutului caloric sale considerate nuci.

produse ușoare pentru digestie contrar diferite conținut scăzut de calorii și ușor de digerat. Aceasta este, în principal, majoritatea legume, fructe și fructe de pădure, precum și anumite tipuri de carne (carne de curcan, pui, prepelițe, vițel), produse lactate cu grasime redus, și altele.

Dar, în scopul de a împărți produsele în 2 tipuri, este necesar să se ia în considerare nu numai compoziția chimică, ci și modul de preparare. Unul și același produs poate să nu fie ușor de fierte sau coapte și grele în prăjit. De exemplu, un ou fiert moale are un conținut caloric mic, și mult mai ușor de digerat decât prăjit.

În plus, este important să se ia în considerare combinația de alimente în timpul mesei. De exemplu, pui sau lapte fără pâine sunt digerate mai repede și mai ușor decât cu el, și cu atât mai mult cu un coc, ca în puncte de vânzare fast-food.

Top 10 alimente pentru digestie

Și totuși, nu putem spune cu certitudine că produse ușoare - sunt produse pentru a îmbunătăți digestia și grele nu sunt. Nu e calorii, dar în prezența și cantitatea de asistent principal al tractului digestiv - fibre în produs. fibra Ea promovează în principal digestia rapidă și completă și, în special, substanțe nutritive.

Nutritionistii izolat produsul principal 10, care contribuie la digestie:

• Bran si cereale produse din făină de grâu.

În prevalența și accesibilitatea acesteia pe care o ocupă primul loc printre produsele pentru a îmbunătăți digestia. O cantitate semnificativă de fibre precum și vitamine și minerale, ceea ce face pâine integrală de grâu un ajutor neprețuit sistemul digestiv. Cel mai util pâine de secară luata in considerare, care este adesea inclus în dieta pentru a normaliza digestia.

Se acordă prioritate cereale integrale, care au mai multe vitamine și minerale. Alternativ, puteți utiliza fulgi. Versiunea cea mai comună și utilă de micul dejun - terci de cereale cu fructe. Demn de înlocuire a acestuia este un amestec de fulgi de cereale, este de asemenea bogat in fibre si vitamine.

Dar produsul cel mai util pentru un sistem digestiv sănătos este pe bună dreptate considerat a fi germeni de grâu, ca un izvor de tineret și reînnoire a întregului organism.

Fasole, linte, mazăre, soia nu sunt doar surse bogate de fibre dietetice, dar, de asemenea, furnizori de valoare de care are nevoie organismul de minerale, cum ar fi zinc, fier, calciu, și altele.

În ciuda conținutului caloric ridicat, acestea sunt furnizori indispensabile de fibre, grăsimi nesaturate și substanțe nutritive. Rata optimă de consum este de 100 de grame pe zi.

Cunoscut pentru toate fructele dulci și gustoase oferă nu numai plăcere, ci, de asemenea, un mare beneficiu, din cauza cantității semnificative de fibre si vitamine din fructele coapte. Acesta nu numai că ajută la digestie, dar, de asemenea, are efectul de fixare, că aceasta echivalează cu medicamente pentru tulburări intestinale, cum ar fi diareea. Pear util și pancreasului, ceea ce face mai ușor la locul de muncă. Zahăr în acest surprinzător reprezentat ca un fruct fructoza, care nu necesită pentru asimilarea de insulina produsă de pancreas.

fructe exotice, generos în fibre dietetice. fructe normal conține aproximativ 12 g de celuloză, normalizând digestia. Gem sau piure de avocado îmbunătăți microflorei și funcția intestinală, care este un excelent de prevenire a constipației.

Acest produs ieftin are un număr de proprietăți utile. Acesta conține două tipuri de fibre: solubile și insolubile în cantități suficiente. Ulei din seminte de in este un laxativ excelent, iar semințele ei înșiși și produsele lor sunt capabili de a reduce nivelul de colesterol din sânge. Semințe utile și bolilor gastrointestinale. Din cauza cantității mari de mucus secretate prin ingestie, inul protejează peretele iritante esofag și gastrice, previne absorbția substanțelor toxice. Semintele de in contribuie la eliminarea resturilor de alimente nedigerate și produși de degradare, ceea ce contribuie la ameliorarea constipatiei sau a obezității.

caise, prune, stafide, smochine, curmale, caise și altele uscate uscate. Au un efect benefic asupra funcției intestinale. Ele sunt recomandate pentru a lua intre mese.

legume cu frunze nu sunt doar o sursă valoroasă de fibre dietetice insolubile, ele satura organismul cu vitamine și minerale. Dar nu numai legumele cu frunze sunt bogate in fibre. Sfecla, multe tipuri de varză, ridichi, castraveți, dovlecei, sparanghel, morcovi, țelină, nici un fel inferioare fraților săi.

pentru produsele de digestie din constipație

Acesta este adesea însoțită de probleme digestive astfel de simptome neplăcute, cum ar fi constipație. Dificultățile cu defecare nu provoacă doar disconfort, ci, de asemenea, provoca daune ireparabile pentru corpul nostru. fecale stagnante promova intindere a intestinului gros, și el, la rândul său, comprese alte organe, ceea ce afectează negativ performanțele lor.

Substanțe nocive din scaun (zgură) în sânge, otrăvesc întregul organism. Acest lucru duce la munca grea de ficat, rinichi, plămâni, piele și glandele - alocarea organelor secundare. Lucrul în modul de urgență, se uzează repede, imunitate redusă, și există mai multe boli diferite, variind de la cele mai simple reacții alergice și terminând cu cancer periculoase si a bolilor cardiovasculare.

Concluzionăm: este necesar să se lupte cu constipație, în scopul de a proteja corpul. Dar cum se face? Pentru a începe să se schimbe stilul de viață la un sedentar la activ. Următoarea reconsidere atitudinea la produsele alimentare, dând preferință produselor pentru a îmbunătăți digestia. Aceste produse conțin o cantitate mare de fibre, care ajută la digestie rapidă și îndepărtarea corpului alimentelor procesate.

Preferați legume crude și fructe. În acest sens, este util să legume, cum ar fi belokachannaya, varza de Bruxelles, conopida, morcovi, sfecla, broccoli, spanac si. In unele boli gastrice consumul de legume crude dorite. În acest caz, puteți folosi varza și morcovii. Conopida, spanac și sfeclă roșie util în brânză, ficat și fierte, principalul lucru nu este de a le expune la tratament termic lung.

Fructe cel mai bine este de a alege mere, avocado, piersici, mandarine, struguri, banane. Perele în această situație, este mai bine să folosească piei.

fructe uscate efect laxativ suficient de puternic are prune, stafide si caise uscate.

Laxativ pentru constipație au o mulțime de sucuri de fructe și legume: mere, prune și suc de struguri, sucul de sparanghel, cartofi, varza, băutură făcută din prune uscate.

Includeți în dieta dumneavoastră seminte de in. seminte de in sol cu ​​lapte - remediul perfect pentru constipație.

Limitati consumul de pâine albă, dând preferință produselor din făină de grâu cu tărâțe sau pâini. Includeți în alimentele dietetice din Bran, care este acum în aproape toate magazinele. Dar nu uitați că utilizarea de fibre în cantități mari, necesare pentru a crește volumul de apă beat. În orice caz, consumul de apă trebuie să fie de cel puțin 2,5 litri pe zi.

Uita de gustarile si consumul de alimente reci. Supe, borș, carne slabă și supa de legume - este un aliment potrivit pentru constipație dumneavoastră. Renunta la fast-food și consumul de fast-food, care complică situația.

Nu te dus cu medicamente pentru constipație. pentru a îmbunătăți produsele de digestie contribuie la activitatea activă a intestinului pentru excreția de fecale si medicamente, pur și simplu face acest lucru pentru el, ceea ce duce la dependenta. Ulterior, organismul singur doar nu pot face treaba.

Dacă în timpul sau dupa masa sa te simti greutate in stomac, sau aveți deja probleme cu stomacul si pancreasul, include în dieta dumneavoastră alimente care conțin enzime digestive. Acest lucru va ajuta la prelucrarea rapidă și calitatea alimentelor și a absorbției de nutrienți conținute în ea, pentru a îmbunătăți flora intestinală, întărirea sistemului imunitar, elimina toxinele si radicalii liberi care încalcă ADN-ul unei persoane, ceea ce duce la tulburări genetice și apariția cancerului.

Produsele care conțin enzime pentru digestie, au o gamă destul de largă. De multe ori, le folosim fără a se gândi proprietăți utile, în timp ce noi nu deranjez cu probleme de sănătate. Și tu ar trebui să acorde o atenție pentru a le în prealabil, în general, ca mâncarea noastră este slabă.

Deci, ce produse va ajuta sistemul digestiv pentru a face față cu ușurință cu o sarcină grea?

• Produse lactate: iaurt și iaurt.
• Sauerkraut în suc propriu.
• infuzare live (este ușor de a găti pe cont propriu bazat pe pâine de secară).
• oțet de cidru de mere (adăugați-l la salate, marinate, sosuri).
• Kombucha (folosit ca o băutură).
• germeni de grâu sub formă de cereale.
• Fructe exotice: papaya, ananas, avocado, banane, mango.
• Diverse nuci, susan, soia.
• Usturoi, hrean.
• Afine.
• Carne de vită drob.
• Malt.
• ulei de semințe de bumbac.
• sos de soia.

După cum puteți vedea, ajuta corpul tau este la indemana noastra. De multe ori probleme digestive apar în timpul sărbătorilor cu o abundență de gras și junk food. Nu uitați să includă produsele de mai sus în meniu, iar problema va fi rezolvată. Dacă suferiți de boli gastro-intestinale, produsele pentru a imbunatati digestia, care conțin enzime, trebuie să fie prezent în mod constant pe desktop.

Și, în sfârșit, să se concentreze asupra momentului, care va interesa oamenii care sunt supraponderali, iar femeile care doresc să fie întotdeauna subțire și frumos.

Există 3 modalități principale de combatere a obezității:

• Cu ajutorul de exercițiu.
• Prin diete stricte sau benigne.
• Un mod natural, cu ajutorul produselor alimentare corespunzătoare.

Să luăm în considerare această ultimă metodă. Medicii, nutritionistii recomanda pentru a reglementa greutatea, consumul de alimente pentru a accelera digestia. Acesta nu este doar delicios, dar, de asemenea, util, deoarece nu creează o sarcină suplimentară asupra organismului. Aceste produse imbunatati metabolismul si ajuta la arderea grasimilor, promovând pierderea în greutate și de întinerire a întregului organism.

Produse pentru a îmbunătăți digestia în scopul gestionării în greutate:

• Produse lactate: iaurt, iaurt scăzut de grăsime, iaurt.
• Băuturi: cafea, ceai verde, de înaltă calitate.
• nuci de migdale.
• carne de curcan.
• Fructele, in special grapefruit, mere, kiwi, lamaie.
• Spanac.
• Fasole.
• Broccoli.

• Condimente, mirodenii: ghimbir, curry, scorțișoară, piper negru, frunze de dafin, șofran de India, nucșoară.
• lapte de soia.
• Fulgi de ovăz, tărâțe.

Se pare o dieta sanatoasa si mentinerea organismului suficient de normala pentru a avea alimente sănătoase noastre obișnuite și să renunțe la mese dăunătoare și grele. Apoi, nu este nevoie de medicamente.

Mananca bine, mananca alimente pentru a îmbunătăți digestia și puteți evita multe probleme de sănătate.