10 moduri de a dormi dulce

Lipsa de somn bun - cauza multor probleme de sănătate. Pentru a părăsi clubul bufnite de noapte și să devină o frumusețe de dormit, urmați aceste sfaturi simple.

1.Postaraytes du-te la culcare și trezesc dimineața, în același timp. Acest lucru este bun pentru ceasul corpului și face mai ușor de operat organismului. Nu se va observa la fel de ușor începe să adormi înainte de ora 23:00 și începutul lui trezire fără un ceas cu alarmă.

2. Nu trebuie să te învinovățești mental pentru faptul că nu poate scăpa de gânduri rasslabitsyaili. Când încercați să dormi, creierul nu este implicată în alt mod, astfel încât el începe să „digera“ informațiile din zi și din cauza că vii gândurile și emoțiile pe care nu le-am dat timp suficient în timpul zilei. Nu este nimic greșit în cele din urmă.

3. În timpul nopții, opriți sursa de alimentare router Wi-Fi lui. Deci, nu va ceda la radiații nocive și să reziste tentației de a urca pe timp de noapte în Facebook sau Instagram. Si apropo, toate modelele au routere Wi-Fi este posibil pentru a regla puterea de transmisie nu poate întotdeauna pune-l pe maxim.

4. Evitați o oră înainte de culcare lectură în pat. Mai ales dacă e carte intensă și tulburătoare. Dacă totuși doriți să citiți înainte de a merge la culcare, este mai bine să opteze pentru lumină și cărți sau reviste, astfel încât să nu bloca cap gândurile inutile și grele.

5. Somnul este întotdeauna mai bine în întuneric și tăcere, cu jaluzele închise și perdele. deoarece în întuneric pentru a produce în mod activ melatonina - o substanta speciala, care este un sedativ natural și provoacă o relaxare rapidă a corpului.

6. Patul tău este necesar pentru a ajunge acolo de dormit, nu filare, nu putea să doarmă. Dacă somnul nu vine în 15-20 de minute, iar tu nu vrei să dormi, te ridici și să caute locuri de muncă, ajută să se relaxeze.

8. Cpite la un pat confortabil, moderat moale, mare și plat. saltea pe dreapta și pernă - cheia pentru o calitate sănătoasă a somnului, astfel încât aceste lucruri nu se pot salva.

9. Nu merge la culcare. dacă aveți puterea de a face altceva. Care este punctul de a merge la culcare, dacă vă veți gândi la afaceri neterminate?

10. Multi medici recomanda dormit gol. Somn fără îmbrăcăminte, pentru a evita supraîncălzirea corpului, care, la rândul său, încalcă producția de hormon de creștere și de melatonina. temperatura corpului natural oferă, de asemenea, o mai bună recuperare a pielii.