Somn bun, bun să te trezești

Cât de dulce este de a dormi și te trezești într-o stare de spirit buna?

Ce dacă nu mai cântă „Somn, draga mea, du-te la culcare?“ Regulile de somn sănătos.

Nu putem dormi, se clatina si cotitură, ia în considerare sărind peste un obstacol animale stufoase. Ca rezultat, vom obține în sus, du-te la frigider pentru o lungă perioadă de timp uita la o lumină în el, îndrăznind să mănânce, după toate, du-te și culcă-te. Cumva am adormit. Dimineața tânjim pentru noi să înțelegem ce fel de piese de muzică urât și care dimineața devreme asculta la radio. Apoi ne-am aminti multă vreme cu disperare, Dezactivați alarma, stând în picioare și nervos care rulează în jurul valorii de apartament, merge la locul de muncă. Are acest sunet familiar? Cum pot dormi ca somnul și să se trezească, care nu a fost extraordinar de dureros?

Inainte de a merge la culcare, vom trage mâna stângă

Fiecare persoană are anumite ritualuri înainte de a merge la culcare, și ajută la ameliorarea povara emoțională. Ce se poate face într-o oră înainte de culcare?

- În primul rând, trebuie să ia o gură de aer proaspăt timp de 10-15 minute, - explică Ekaterina Kakaeva, un psiholog de somn Sleep Medicine Center - este de dorit să ia o plimbare pe stradă, dar dacă acest lucru nu este posibil, puteți pur și simplu du-te la balcon. Nu în nici un fel nu fuma!

Mulți oameni iau tratamente de apă. Unele duș relaxeaza unele dintre tonuri, astfel încât toată lumea trebuie să aleagă. Pentru unii va fi un duș pentru cineva să cadă, pentru cineva o baie de picioare. Bucurându-se de apă, de asemenea, nu trebuie să depășească 15 minute.

Pentru a reîncărca hormoni de culcare bucurie - endorfine, puteți mânca ceva delicios. Este de dorit ca produsul a conținut de potasiu. Acesta poate fi: prune, caise uscate, câteva nuci, banane. Dar noi nu ar trebui să mânca prea mult, sau greutate în stomac voința. Puteți mânca, de asemenea, ceva ușor de digerat, de exemplu, o băutură, „bulgăre de zăpadă“, brânză de vaci ... Lucrul cel mai important este faptul că produsul nu este cafeina. Mulți oameni beau ceai verde înainte de a merge la culcare, dar că acesta conține cafeină uneori mai mult decat ceaiul negru, și chiar mai multe soiuri de cafea.

efect de băuturi cofeinizate tonifiere are loc după aproximativ 3 ore. Deci, dacă în seara te va permite o ceașcă de ceai, atunci acesta poate să nu fie în măsură să adormi pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, este mai bine să acorde prioritate ceai din plante - cu balsam de lamaie, menta.

Acum, în multe grădinițe, copii sunt plasați pe sonchas sub muzica liniștită. Este decizia corectă - îl puteți folosi. De asemenea, este necesar să se elimine stresul rezidual din emisfera dreapta a creierului responsabile de emoții. Emisfera dreapta este responsabil pentru partea stângă a corpului. Prin urmare, este posibil să picteze ceva cu mâna stângă, juca jocuri kinestezic. - Cu mâna stângă să se simtă elemente diferite - o bucată, bucată de blană. Tot mai bine de a face cu ochii închiși.

A merge la culcare, spune-le să nu „mă duc la culcare,“ și „mă duc să se odihnească.“ „Mulți oameni, în special cei care suferă de insomnie, cuvântul“ vis „este asociat cu ceva rau, - spune Ekaterina Kakaev - și, prin urmare, nu pot dormi - se tem.“

Ai nevoie să se apropie cu atenție la facilități de dormit și camera în general. O persoană ar trebui să aleagă temperatura optimă de dormit în cameră. Dar trebuie să ne amintim că aerul rece este cel mai favorabil pentru somn.

Insomnia "Flushed Away" cu apă

Sleep-atunci ai adormit, dar sa trezit nu chiar în acel moment, sau mai degrabă, nu la. În afara ferestrei de noapte. Din nou, insomnie! Ce să fac? „Dacă o persoană se trezește în noapte, așa că deranjează ceva probleme - explică Ekaterina Kakaeva - probabil, psihologic, și, eventual, somatice. Pot exista unele patologie cu inima, cu canalul urinar sau doar o persoană într-un vis, nu este suficient oxigen. Dacă această problemă o dată, nu este nevoie să vă faceți griji, dar dacă ai insomnie chinuit noapte după noapte, consultați un specialist. "

Dar cum a convinge corpul tau pentru a merge la culcare? În nici un caz nu trebuie să se aprindă luminile, este pentru organism - un semnal că noaptea este de peste si hormoni de somn standul -melatonin-stop.

Dacă vrei ceva de mâncare, nu te acest lucru neagă. Din nou, nu poți mânca prea mult, aveți posibilitatea să bea un pahar de lapte cald cu miere - și din nou în pat. Laptele va ajuta să vă relaxați și du-te la „brațele Morpheus.“

Mulți oameni sunt „afectate“ oi și mental încercând să le facă sari peste bariera. „Nu este nevoie să - avertizează Ekaterina Kakaeva - așa că vom începe să se angajeze în activitatea mentală, iar somnul devine și mai dificilă. De asemenea, nu se angajeze în „guma de mestecat mentală“ - nu trebuie să explice toate problemele lor ".

Este mai bine să ne amintim despre ceva bun, este de dorit în cazul în care amintirile sunt asociate cu apa. Puteți lucra cu imagini mentale - imaginați-vă că sunteți culcat pe nisipul fierbinte, soarele era cald, suflare ușor briza moale a venit sunetul de surf ...

Anna Poltorak
Sursa g4e.ru