Shake-uri de proteine pentru a bea sau a nu bea, sala de fitness, zdravoe
Proteine shake-uri: pentru a bea sau a nu bea?
Shake de proteine va fi foarte util in timpul programului de grele antrenamente istovitoare, dar în nici un caz nu se poate substitui o nutritie buna!
Ce parte a proteinei shake?
Pur și simplu pune, un shake de proteine - o solubilă hotă proteine din zer, albușul de ou sau alimente vegetale bogate în proteine, de exemplu - soia.
De asemenea, in proteine shake-uri administrate uneori complexe de multivitamine și aditivi minerali concepute pentru a compensa pierderea de săruri de sodiu și potasiu cu sudoare.
În unele cazuri, pentru a crește proteine shake calorii pentru a adăuga o cantitate mică de grăsimi și carbohidrați (zaharoză sau fructoză) - așa-numita „creatina“ sau bauturi energizante.
Atunci când este necesar shake-uri de proteine?
În cazurile în care formarea durează mai mult de trei ore (glisiere pe distanțe lungi, schiori) - un shake de proteine cu suc dulce devine aproape singura modalitate de a oferi organismului cu un regim alimentar echilibrat, fără a întrerupe antrenament. Acest lucru ajută la reducerea oboselii și să scurteze perioada de reabilitare necesară după fiecare antrenament.
De asemenea, shake-uri de proteine sunt foarte utile în excursii complexe camping, atunci când pentru câteva zile, nu este posibil să mănânce o masă completă.
Cum de a alege un shake de proteine?
Alegerea shake-uri de proteine, ar trebui să acorde prioritate produsele companiilor mari, bine cunoscute, este specializată în industria de nutriție sport.
În nici un caz nu se poate bea shake-uri de proteine, care sunt făcute societăți „anonime“ și care sunt vândute în săli de sport dealeri „din sub-podea.“ Există multe cazuri în care astfel de medicamente în plus față de extractele proteice au arătat steroizi anabolizanți și amfetamine. Este clar că utilizarea unui astfel de shake de proteine va duce la probleme serioase. Ca și în sănătate și cu controlul doping înainte de concurs.
Cu toate acestea, chiar și cei mai shake de proteine de înaltă calitate pentru a fi administrat în dieta cu atenție. Shake-uri proteice au, uneori, intoleranța individuală și poate provoca reacții alergice stomac deranjat și ușoare.
Fie că consumul de proteine bea in timpul exercitiilor fizice ajuta la construirea musculare?
Fanii shake-uri proteice asigurate care au avut loc pentru cresterea masei musculare, o cantitate mare de proteine ar trebui să fie ingerate imediat în timpul antrenamentului.
Problema este ca cresterea masei musculare - acesta este un proces complex și de lungă durată. În mod direct în timpul metabolismului exerciții musculare schimbare spre catabolism - celulele musculare pentru utilizare conținute în acestea, substanțe de glucoza si proteine.
După încetarea metabolismului stresului, dimpotrivă, este deplasată spre anabolismul - este acumularea de glucoză și refacerea cantității normale de proteine în mușchi.
Într-un cuvânt, în mod direct în timpul antrenamentului pentru a crește musculare nu poate - în acest moment, ei, prin contrast, a reduce greutatea lor!
Creșterea musculare cea mai intensă are loc în timpul perioadei de reabilitare. Pe parcursul acestei perioade, este necesar să se asigure un aport crescut de proteine in organism.
Cei mai mulți sportivi amatori are nevoie de proteine pot fi bine furnizate de alimente bogate in proteine. (Main ─ după o oră sau două după un antrenament pentru a mânca alimente corespunzătoare). Nevoia de sursa de proteine suplimentare pot să apară la sportivii profesioniști în perioada de antrenamente intense în special - înainte de concurs.
De ce să nu se implice într-un shake de proteine?
Nu uita că totul este bine cu moderatie si exces de proteine in dieta poate duce la probleme de sănătate. Astfel, unul dintre produsele metabolismului proteic - este acidul uric. Prin urmare, un exces de proteine in dieta poate declanșa dezvoltarea de pietre la rinichi si guta.
stereotip destul de comună este că, în contrast cu produsele alimentare obișnuite, shake-uri de proteine, indiferent de numărul acestora nu poate transforma in grasime. Acest lucru nu este adevărat. În corpul nostru orice substraturi de energie, inclusiv proteine, pot fi ușor transformate în grăsime.
Pe scurt, pentru a utiliza shake-uri de proteine trebuie tratate cu precauție, dacă nu, atunci cel puțin - nu au nici o specială „fanatismul“. O dietă echilibrată bazată pe lapte și produse lactate. carne și pește. cereale, cereale și produse de patiserie.
O dieta legitim si dieta atlet va ajuta sa se dezvolte armonios mușchii și să mențină o stare bună nu este mai rău decât shake de proteine!