Șase-pack în două săptămâni - aceasta este într-adevăr o viziune revistă de sport de zi cu zi
Cu siguranță, aproape fiecare dintre noi vrea să aibă un abdomen plat. Un pretuita pachet de șase - este visul tuturor! Principala întrebare chinuitoare orice om - cum să lucreze abdomenul corect? Și este posibil pentru a obține un pachet de șase râvnit timp de două săptămâni, de exemplu?
Dă-te iluzia!
Au umflat presa de relief nu este numai estetic, ci, de asemenea, benefic pentru sănătate: muschii abdominali puternici va ajuta să mențină o poziție bună și echilibru, evitați dureri de spate. Muschii abdominali sunt o parte a corpului de bază - și în cazul în care dumneavoastră de bază este puternic, atunci oricare ar fi viața de zi cu zi, la sfârșitul zilei nu vei experimenta disconfort asociate cu exercitarea.
Evitați concepții greșite comune! Genuflexiuni - acest lucru nu este doar exerciții eficiente pentru dezvoltarea mușchilor abdominali. Puteți alege din mai multe tipuri de exerciții și antrenamente pentru a construi propria lor, ghidat numai de dorințe personale. Amintiți-vă că mușchii abdominali mai degrabă înconjoară, astfel încât să nu se poate face 6 cuburi, performante doar un exercițiu. În timpul unui antrenament, ar trebui să utilizați mai multe exerciții diferite, toate acestea vor ajuta să atinge obiectivul dorit.
Fat - inamicul
În plus, deținătorii de mass-media cu forme în relief au un procent scăzut de grăsime corporală. Ca regulă generală - oamenii de sport cifra este cu 10% mai mic decât de obicei. Deci, primul lucru pe care să aspire - l arde volumul maxim posibil de masa de grăsime din organism. Există mai multe modalități de a vă ajuta să măsurați procentul de grăsime corporală din masa totală a corpului - este în zilele noastre nu mai este o problemă. Puteți aplica, de asemenea, în clinică pentru a obține cele mai precise date.
În funcție de intensitatea antrenamentului, primele rezultate vor fi nu mai devreme de 4-8 săptămâni. Desigur, dacă sunteți până la începutul formării au fost în formă tolerabile și de a face răsturnări de situație într-o zi, primele rezultate pot fi efectiv realizate în 2 săptămâni. Dar trebuie să fim realiști - casa și lucrarea ia partea leului a vieții moderne, astfel încât se agită abdomenul va avea o lungă perioadă de timp și cu zel.
Se măsoară procentul masei de grăsime din greutatea corporală totală. Dacă în prezent nu se încadrează în limite acceptabile, este mai întâi necesar să se efectueze exerciții axate pe reducerea greutății. Acest lucru, mai presus de toate, aerobic. Pe lângă modificarea dietei obișnuite a programelor de antrenament ar trebui să fie efectuate cel puțin 5 ori pe săptămână. Da, da! Asta e de 5 ori - în caz contrar, este pur și simplu imposibil de a obține rezultate rapide! Puteți practica pe o bandă de alergare și ciclism, precum și înot, aerobic dans și alte sporturi, trenuri sistemul cardiovascular.
Cu toate acestea, atunci când sporturile active nu trebuie să exagerați - medicii nu recomanda să-și piardă o săptămână mai mult de 2 kg. - acest stres devine un pericol pentru sănătate. Organismul trebuie să aibă timp să se adapteze, în caz contrar corpul la prima ocazie convenabilă de a încerca din nou pentru a salva tot ceea ce a pierdut.
Există un alt punct important - factorul psihologic. Dacă pentru unii oameni exercita este un proces intim, celălalt este foarte greu să te motiveze în mod corect. Dacă faci parte din al 2-lea grup de oameni care încearcă să se înscrie într-o sală de sport sau de studiu, împreună cu prietenii. Când va exista cineva care a fost de formare așa cum ați face, vă va ajuta să se ocupe de lene și va stimula dezvoltarea în continuare fizică.
curling
Nu poți renunța intorsaturi tradiționale. Acesta este exercițiul cel mai comun este conceput pentru a-și exercita muschii abdominali. Puteți face exerciții pe podea, pe un banc de înclinație sau chiar pe fitball.
Mulți oameni se plâng de dureri de gât după răsucire. Dar nu este o lipsă de cele mai noi tehnici de formare, chiar și numai în sala de sport poate fi văzut - ca exercițiile sunt efectuate corect! Mișcarea ar trebui să implice mușchii abdominali, nu este necesar să încercați să trageți capul în sus mâinile - acest lucru și un gat inflamat. Iar în punctul final al circulației oamenilor și aduce mai multe coate unul cu altul -, prin urmare, durerea. Această formă de exercițiu va fi nu numai ineficient, dar chiar periculoase, deoarece încărcați coloana cervicala poate fi. Rețineți că, prin răsucire mișcarea de bază ar trebui să fie efectuată doar mușchii abdominali! Și nici o alta.
O versiune avansată a exercițiului - cu greutăți suplimentare pe piept sau pe naklonnoyskame. Cu cat mai mare înclinarea, cu atât mai greu este de a face o poftă de mâncare - astfel, puteți regla în mod independent nivelul de dificultate.
ridicând foarte eficient picioarele în poziția culcat pe spate. Minti pe spate, restul de arme împotriva podea și ridica picioarele până când coapsele nu vor apărea direct deasupra bazinului. Pentru a complica acest exercițiu, puteți ține fitball între picioare. Amintiți-vă că partea din spate nu ar trebui să vină de pe podea.
Pentru ca formarea să fie de prisos pentru a adăuga mai multe și laterale răsucire. Acest exercițiu este cel mai bine la stânga la finalul sesiunii de formare. De data aceasta, tren mușchii abdominali oblici. Există mai multe variante ale acestui exercițiu, dar cele mai eficiente vor fi următoarele: Intinde-te pe podea, cu mâinile în spatele capului rebobinate, îndoiți picioarele de la genunchi, iar restul picioarele pe podea. Pune un picior la altul, astfel încât fluierul piciorului de un picior este chiar pe celălalt genunchi. Din această poziție, urmați răsucind mai întâi o direcție și apoi (comutator picioare) în cealaltă.
Calitate - nu cantitatea!
Cea mai frecventă greșeală - un număr mare de repetiții. Aceasta este o eroare! Nu trebuie să faci sute de repetari pentru a obține un pachet de șase. Secretul în diversitate - va fi suficient pentru a uniformiza exercițiile de mai sus. Persoana medie, suficient pentru a face 2-3 seturi de 12-20 repetari pentru fiecare dintre exercițiile de mai sus. Amintiți-vă, mai multe repetari pe care le faci, sunt mai multe șanse pe care le va începe să meargă prost, iar exercițiul va pierde orice sens. Calitate - nu cantitatea. 12-20 repetari va fi suficient pentru a simți efectul.
Să fim sinceri - este practic imposibil de a realiza pachetul de șase în două săptămâni. Dar această concluzie nu se bazează pe un fel de date fiziologice, pur și simplu nu au suficient timp și efort. Dar, timp de 1 lună poate fi obținut rezultate destul de vizibile și palpabile! Principalul lucru este că antrenamentul a fost umplut cu exerciții, practică diferite departamente abdominali! Limita de 20 de repetiții și abordări multiple la fiecare exercițiu. Cu o astfel de atitudine, veți obține rezultatul dorit fără dificultate.
Ați putea fi, de asemenea, interesat în articole pe acest subiect: