putere maximă
Forța maximă [necesită citare]
Puterea maximă - este cea mai mare forță, care este capabil de a crea sistemul neuro-muscular în timpul contracției musculare voluntare maxime [1]. Puterea maximă - capacitatea principalelor alte forme de putere care stau la baza. Acesta are un efect pozitiv asupra rezistenței viteza si rezistenta puterea. Cum arbitrar indicele de putere maximă reglabilă arată performanța reală a sistemului muscular. Se crede că o inervație arbitrară a mușchilor. ca regulă, nu afectează toate fibrele musculare, astfel încât rămâne rezerve autonome protejate - potențialul de dezvoltare ulterioară a forței. Această rezervă protejată în mod autonom, care este, de asemenea, numit un deficit de putere, la indivizii neinstruit este de aproximativ 30% din potențialul de rezistență absolută. Ca rezultat al formării sale poate fi redusă la 5% [2]. ca urmare a activării mușchilor mai bune și utilizarea mai completă a potențialului lor. Ca rezultat, de asemenea, crește forța maximă. forță absolută corespunzătoare epuizarea totală a capacității de alimentare nu este atins, ca urmare a oricărei reduceri. Acest lucru necesită metode fizice, cum ar fi stimularea electrică, ceea ce conduce la activarea completă a tuturor mușchilor.
Puterea maxima poate fi, de asemenea, măsurată în raport cu rezistența irezistibilă [3]. Potrivit unor cercetători [2]. diferențe calitative în izometrice statice și dinamice,, dimensiuni concentrice nr. Rezultatele ambelor abordări, care măsoară expresiile forței maxime se corelează unele cu altele. Diferențele provin mai mult din utilizarea diferitelor metode de măsurare, decât diferența de tipuri de forțele fizice. Concluzii similare pot fi trase atunci când se analizează așa-numita rezistenta maxima de excentric. forța maximă Excentric este mai mare decât t dinamic concentrice,. To. Apare nu numai într-o inervație arbitrară a mușchilor, dar, de asemenea, prin acțiunea forțelor elastice pasive și, de asemenea, activarea reflexă a fibrelor musculare, ca rezultat al iritare în tensiune. Chiar dacă există o diferență în valorile forței în funcție de tipul de muncă musculare, vorbim despre același fenomen - forța maximă.
Determinarea forței maxime dinamice concentrice trebuie să respecte cerințele standardului posibil. Este necesar să se stabilească dimensiunea sarcinii, care poate fi depășită o dată. Această sarcină este numit, de asemenea, un maxim de repetiție (al doilea maxim), sau 1 RM [4]. Cu toate acestea, pentru a determina valoarea de 1 RM nu este atât de simplu. Prin urmare, puterea de formare este destul de dificil de a da sfaturi specifice cu privire la intensitatea gestionării sarcinii, deoarece Recomandări în mod normal, ar trebui să ia în considerare valoarea de 1 RM.
Concluzie [modifică]
- Forța maximă afectează atât rezistența rezistență. și puterea reactivă și puterea explozivă, care sunt principalele manifestări ale puterii, și este considerat cel mai important parametru al puterii.
- Formarea pe o dezvoltare rapidă a forței maxime dinamice cu exerciții de putere la tensiunea maximă afectează în primul rând sistemului neuromuscular, și, în plus față de creșterea forței maxime poate îmbunătăți în mod semnificativ puterea de toate componentele de viteză (coordonare intramusculară).
- Tren pentru dezvoltarea de rezistență maximă cu exerciții de putere dublu exemplar la tensiune submaximale servește în primul rând (anabolic) capacitatea și conduce la hipertrofia musculară a fibrelor musculare.
Metode de bază pentru puterea de formare stagiarilor scop forma vigoare și aplicarea
Scop. Forțele de formare ale parametrilor
Scop. forma puterea de formare
Un număr mare de repetiții de exerciții de medie tensiune de alimentare
Formarea capacității de a rezista la oboseală
Fitness, puterea de formare în scopuri recreative și profesionale, reabilitare, culturism, corecție figura
exerciții repetate cu tensiune submaximale până la o stare de epuizare
Formarea pe masa musculara
Forța de rezistenta, puterea de rapid, puterea maximă
Fitness, puterea de formare în scopuri recreative și profesionale, reabilitare, culturism, corecție figura
Exercițiile cu tensiune explozivă și intensitate submaximal
Viteza trenului de contracție musculară
forță rapidă (forță de reacție)
formare profesională Power, activități mari, complexe sportive, care vizează dezvoltarea de putere de viteză
Vocabular cu tensiune explozivă și intensitate maximă
Antrenează activarea arbitrară a sistemului neuromuscular
Forța de anduranță, forța rapidă, forța maximă (forță de reacție)
Sport mare skorostnosilovye disciplina, haltere
Exerciții pentru a dezvolta forțe reactive în tulpina scurtarea ciclului de la intensitate maximă
Antrena capacitatea reactivă de a rezista la stres
puterea de formare profesională care vizează obținerea unor rezultate, un sport mare