picioare puternice de la picioare puternice
Deveni un adevarat expert în ghemuit și îndreptările în detrimentul puterii și a opri formularea corectă a picioarelor. Iată o tehnica care va ajuta să schimbe greutatea la piciorul puternic!
Picioarele noastre sunt rareori obiectul mândriei noastre. Culturistii îndemânatici de halteră grele, dar rareori acorde o atenție la cele mai mici extremități. Probabil ai auzit „Numărați de câte ori am îndesat!“ Sau „Omule, am 225 de kilograme pe bancă!“
Adevărul greu, cu toate acestea, este faptul că etapa de firmă este o condiție prealabilă pentru cucerirea înălțimi amețitoare ale puterii. Din păcate, cele mai multe culturisti în timpul antrenamentului nu acordă suficientă atenție fundația corpului. Și este o mare greșeală.
În loc de a privi în jos piciorul, am oferit să le-a pus pe treapta cea mai înaltă a podiumului, pe care le merită. Vom analiza influența lor pe puterea picioarelor, pentru a afla ce poziția oprire conduce la performanțe îmbunătățite de putere, și a discuta despre unele dintre competențele de bază necesare pentru a controla starea lor. După ce am citit acest articol pe picioarele tale, vei intelege de ce totul începe pe podea.
Picior în centrul atenției
Pe lângă faptul că picioarele picioarelor oferă un punct de sprijin de încredere, acestea sunt o parte integrantă a unui biomecanica mișcare puternică. Desigur, cele mai multe dintre bodibildirov gândesc la ce poziție sunt piciorul în timpul formării, dar rareori iau în considerare interacțiunea lor cu alte părți ale corpului în timpul exercițiului. Între timp, mușchii piciorului dau tonul pentru alte contracția musculară, iar atunci când le porniți putere maximă, întregul corp este câștigătorul.
Fiecare picior este format din 26 de oase, și un sfert din oasele corpului uman. Metatarsal os, care determina lungimea piciorului, caracterizată printr-o formă alungită; între aceste oase sunt muschii care ajuta la controlul mișcarea picioarelor și a stabilității acestora. În cazul în care centrul piciorușului se sprijină pe sol, jaret este aplatizată, iar distanța dintre oasele metatarsiene crește, ceea ce face automat muschii de a contracta.
Atunci când mușchii piciorului sunt reduse prin contactul piciorului cu solul, ele declanșează o cascadă de reacții musculare: partea din spate a picioarelor mușchilor (fesele, hamstrings, mușchi de vițel) reflexivă, a redus în mod automat, creând o legătură puternică între picioare și sol. Această relație puternică devine un semnal catre creier pentru a genera forță. Sistemul nervos trimite impulsuri la muschi mai mult decât atunci când piciorul - și contracția reflexă - spune creierului care este sigur. reacție la genunchi din mușchii piciorului crește puterea picior. picior puternic dă un impuls puternic pentru picioare.
Atunci când mușchii piciorului sunt reduse prin contactul piciorului cu solul, suprafața din spate a picioarelor mușchilor reflexivă, a redus în mod automat, creând o legătură puternică între picioare și sol. Această relație puternică devine un semnal la creier
„Conectează-te“ cu opriri
În plus față de participarea la o contracție reflex al mușchilor scheletici, picior coordonat mișcarea picioarelor și a coapselor. Acest lucru este important mai ales la efectuarea unor astfel de exerciții poliarticulare complexe cum ar fi genuflexiuni si indreptari. în care picioarele ferm pe sol. În acest caz, cel mai bine este de a pune picioarele ușor întors spre exterior cu aproximativ 30 °. Această situație creează condițiile optime pentru o rotație mică în articulația șoldului, și vă permite să activați activitatea laterale (exterior) mușchii femurali, mușchii suprafeței din spate și mușchii exterioare ale bazinului.
Pentru a face utilizarea mai eficientă a acestei poziții, trebuie să „conectați“ cu picioarele. Pentru a face acest lucru, odihnă degetul mare în pământ, apoi degetul mic, și, în ultimă instanță, călcâiul. Cu aceste trei etape, rotiți genunchii spre exterior. Deci ai construi un triunghi stabil pentru genunchi circulație optimă și șoldurile. Pur și simplu este numit - „pentru a construi un triunghi.“
Poziția corectă a oprire formează un canal pentru generarea de energie prin rezolvarea a două probleme: permite muschilor sa se intinda piciorul si automat creează condițiile optime pentru activitatea coordonată a genunchiului și șoldului articulațiilor.
Orice puterea de formare, începe cu formularea corectă a oprire pentru partea inferioară a corpului. Filosofia „primul lucru pe care îl coordonează stația de lucru - orice altceva este secundar,“ pregăti corpul tau pentru a lucra din partea de jos - si va ridica ratele de putere. Păstrați poziția corectă piciorul pe parcursul întregului exercițiu.
Auto-masaj al picioarelor
Noi de multe ori atribuie anumite părți ale funcțiilor organismului, care depășesc mandatul lor inițial. De exemplu, urechile noastre trebuie să dețină ochelari. mingi de golf pot fi, de asemenea, adaptate pentru scopuri practice: acestea sunt bune nu numai pentru distracție, dar și pentru masaj la picioare.
Îmbrăcată în pantofi de picior în fiecare zi un milion de ori a lovit pe trotuar, iar apoi îi cerem să susțină corpul nostru în timpul ghemuit și îndreptările, ca și în cazul în care aparțin omului primitiv. În același timp, noi nu le-am dat în schimb. Picior de masaj - o modalitate ușoară de a vă relaxa mușchii picioarelor și de a restabili funcția lor.
Cum și când auto-masaj
Pune o minge de golf (sau orice alt) pe podea, a pus un picior pe ea și începe să se rostogolească ușor piciorul mingii înainte, înapoi și lateral. Creșterea presiunii pe minge, în scopul evitării durerii. Rola mingea pentru 30-60 secunde pe fiecare picior.
Pe suprafața piciorului este plin de terminatii nervoase, care au început să lucreze numai atunci când încercăm să înțelegem ce am venit acolo. Din acest motiv, o minge de conducere contribuie la excitație a sistemului nervos. O astfel de stație de auto-masaj este cel mai bine utilizat în dimineața imediat după trezire și în timpul warm-up.
Consolidarea muschii opri
Am dezvoltat un plan pentru a opri includerea activă în exercițiile de bază și a găsit o modalitate de a avea grijă de ei. Este timpul să ne gândim la strategia de dezvoltare a forței lor.
Creșterea degetelor de la picioare
Planul este simplu: folosiți contracția izometrică pentru dezvoltarea mușchilor piciorului. Pentru a face acest lucru, ne lovim degetul mare în pământ, iar cele patru degete rămase cât mai mult posibil să se ridice deasupra podelei. Țineți contractia timp de 10 secunde, apoi schimba locurile degetele, patru degete de odihnă pe podea și ridicați degetul mare pe suprafata. Repeta acest exercitiu de 4-5 ori, strecurat si de ridicare degetele la fel de mult ca poti.
Cu toate că, uneori, ne cerem prea mult de oprire, neglijarea unor astfel de exerciții musculare opresc aruncate înapoi în mare cu mult în urmă în comparație cu alte grupuri musculare. Pentru a prinde din urmă, acestea ar trebui să se acorde o atenție suficientă.
Deoarece puterea de formare direct în picior, nu sunt implicate, ridică degetele de la picioare trebuie sa fie o practica de zi cu zi de rutină. Fa-le atunci când stai la birou sau ma uit la televizor. Adăugați-le la antrenament și să înceapă cu acest exercițiu, dimineață.
O strategie cuprinzătoare pentru a opri
Acțiunile noastre la sala de sport nevoie de picioarele noastre capacitatea de a face cu o varietate de factori de stres. Este de datoria noastră morală la picioarele - o acțiune conștientă pentru utilizarea eficientă a acestora și de îngrijire corespunzătoare a sănătății lor!
Construiți un triunghi înainte de fiecare exercițiu, rola mingea în dimineața și în timpul cald-up-uri și urmați degetele în timpul zilei. Integrarea acestor elemente într-o strategie cuprinzătoare pentru a opri și vă va crea un corp puternic din vârfurile degetelor de la picioare.