nutriție adecvată pentru adolescenți
Toți părinții doresc ca copiii lor să fie sănătoși. Cu toate acestea, puțini dintre adulții se gândească la faptul că activitatea copilului și bunăstarea lui depinde în mare măsură de puterea. Este deosebit de important să se acorde o atenție la corectarea dietei la adolescenți. Într-adevăr, în această vârstă, copilul trece prin schimbări hormonale. Hai să vorbim astăzi despre ce sunt necesare produse pentru creșterea și formarea unui corp sănătos la copii adolescenți.
etape în creștere
Fiecare adolescent trece prin trei etape de pubertate, deoarece zece și se termină optsprezece ani. Vă sugerăm să ia în considerare principiile de bază ale unei alimentații sănătoase pentru fiecare din adolescență a copilului.
Vârsta 10-13 ani
Sursele tradiționale de calciu sunt produsele lactate, brânză, lapte, iaurt, lapte bătut, chefir. În ziua copilului ar trebui să mănânce de cel puțin 100 de grame de astfel de alimente.
Varsta 14-16 ani
In acest stadiu al organismului este în creștere în mod activ formarea glandelor endocrine. Este în această vârstă de adolescenți suferă de acnee. Pentru a îmbunătăți starea pielii va ajuta la limitarea alimente grase si dulci in dieta unui copil. În meniu, adolescent trebuie sa fie prezente fructe si legume contin fibre si cereale integrale - orez, grâu, porumb, ovăz, secară, hrișcă.
Varsta 17-18
meniu sănătos: principii și reguli
Dacă doriți ca copilul dumneavoastră să se dezvolte în mod normal, nu bolnav și ușor de mutat în timpul pubertății, dieta trebuie să conțină următoarele suita de produse:
- Carne, pește, păsări de curte și leguminoase - surse de proteine, care este responsabil pentru cadru muscular și toate celulele organelor interne.
- Legume, fructe și legume rădăcinoase - contin fibre, a cărui sarcină principală este de a curăța organismul de toxine. In plus, aceste produse proteja celulele de distrugere, deoarece contin antioxidanti.
- Nuci, uleiuri vegetale - conțin grăsimi sănătoase necesare pentru consolidarea părului și unghiilor, precum și pentru sănătatea vaselor de sânge și a articulațiilor.
- Produse lactate - surse de calciu. Lipsa acestui element in adolescenta lor de a dezvolta o mulțime de probleme în aparatul locomotor al copilului.
- apă potabilă curată. Pentru funcționarea normală, organismul este nevoie de apă pe zi potabilă, la rata de 30 mg per 1 kg greutate corporală.
Exemplu de meniu nutriție pentru adolescenți
In mod ideal, raportul dintre mese pentru organism adolescente ar trebui să fie după cum urmează: Mic dejun - 25%, cina - 35-40%, după-amiază gustare - 15% si cina - 20-25% din cantitatea totală zilnică de alimente.
Prima masă ar trebui să ofere adolescenților cu energie pentru întreaga zi, deci trebuie să mănânce micul dejun, fără a eșua. opțiuni de mic dejun: un sandwich cu unt și brânză; cacao, ceai; iaurt; ouă sau omelets bruiate; cereale cu lapte; caserole.
A doua masă trebuie să conțină alimente lichide. Tinerii din adolescenta au nevoie de o masă set cu prima și a doua cursuri. Opțiuni de prânz: supa de pui, supa, murături; carne sau pește, cu o garnitură de legume sau cereale. Complement masa poate fi fructe.
Opțiuni de gustare. iaurt și alte produse lactate; fructe; biscuiți sau pâine. Această masă este de asemenea important, deoarece previne supraalimentarea la cină.
Ultima masă ar trebui să fie cât mai ușor posibil, pentru că în după-amiaza procesele metabolice ale organismului sunt încetinite. opțiuni de luat masa: caserola; cereale ușoare cu boabe; omletă. Inainte de a merge la culcare, se recomandă să bea un pahar de lapte cu miere.
După cum puteți vedea, nu este nimic dificil în organizarea de nutriție adecvată pentru un adolescent. In plus, un regim alimentar adecvat pentru adult. Mănâncă bine și să rămână sănătos!