nutriție adecvată la începutul sarcinii

Femeile gravide li se recomandă să adere la nutriție adecvată în primele etape din două motive. În primul rând, este necesar corpului femeii oligoelemente și vitamine. O dieta echilibrata va furniza componente utile. În al doilea rând, tânăra mamă ar trebui să urmeze greutatea. Femeia din cauza schimbărilor hormonale pot obține rapid in greutate in plus, ceea ce va crește riscul de complicații și probleme de sănătate. Dar ce ar trebui să fie meniul pentru 1-2 trimestru de sarcină?

Inamicul principal

Numai noroc evită toxicitate dimineață. Cele mai multe femei gravide nu se trezesc din cauza ceasului de alarmă sau de razele soarelui, care pătrund în încăpere prin perdelele trase strâns. Nu, sar din pat din cauza eructații și a alerga la alte faianța. O dieta echilibrata reduce toxicoză si de a proteja femeile de epuizare.

Când boala dimineață în meniul includ biscuiti sau iaurt. Cookie-urile pot fi puse pe masa de lângă pat, pentru mama insarcinate nu a trebuit să iasă din pat. băutură lactate lăsa soțul fie prezentat. Dacă nu există nici o poftei de mâncare, biscuiti înlocui bomboane de mentă sau unele fructe. De exemplu, banana, în care o mulțime de potasiu, util pentru sistemul cardiovascular. Sau de mere, o sursă de fier. protecția minerale de gravide de la anemie și anemie.

Simptomele de toxicitate se va reduce în cazul în care femeia va începe ziua cu o ceașcă de ceai verde cu suc de lămâie sau o felie de citrice galben. Fructe exotice în primul trimestru rareori provoca reacții alergice. Componenta acidă începe de stomac și stimulează producerea de enzime, fapt care ia determinat pofta de mancare.

Inainte de a merge la culcare, la un toxicoză ar trebui să mănânce o mână de stafide. Fructe uscate normaliza digestia, suprima greață și se saturează corpul de oligoelemente utile. Ele au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, pentru a îmbunătăți starea de spirit și de imunitate.

La obicei nu se provoca voma, femeie gravidă trebuie să urmeze câteva reguli:

1. Primiți o primă porție de mâncare fără a ieși din pat. După o gustare ușoară trebuie să se întindă 10-30 de minute la stomac este digerat parțial alimente.
2. Mananca mese într-un cald sau rece. Micul dejun și prânzul cald emană un miros foarte puternic care irita și să provoace toxemie.
3. alimente solide nu se poate bea ceai, apă și alte băuturi răcoritoare lichide. În caz contrar, ingredientele sunt amestecate în stomac și transformat în pastă, care este foarte greu de digerat.
4. substitut de cafea pentru ceai cu menta. În primul rând, fortifiant băutură afectează sistemul nervos, dar în cantități mari provoacă tonul uterului, crescând riscul de avort spontan. În al doilea rând, cafeaua irita peretele stomacului. În al treilea rând, ceaiuri de plante cu aroma suprima greață și de a ajuta femeia gravidă să înveselească și să tune la locul de muncă.
5. porțiunea Familiar este redusă în 1,5-2 ori. Mai puțin hrana, cu atât mai repede este digerat. O femeie gravidă nu este de a suferi de foame, trebuie să adăugați un prânz și o gustare după-amiaza.

Cu vărsături frecvente ar trebui să bea multă apă, sau concentrația de lichide în organism scade dramatic. Este plină de leșin, probleme cu rinichii și inima, precum și avorturi spontane. Dacă dimineața de boală este atât de puternică încât femeia nu este în măsură să înghită chiar și o mică bucată de fructe sau un biscuit, un regim alimentar echilibrat, nu va ajuta. viitoare mama va trebui să meargă la conservarea și să se supună tratamentului.

componente de bază

Care sunt micro și macroelemente necesare sarcinii devreme? Una dintre principalele componente ale acestora - acid folic. Substanța responsabilă de formarea maduvei spinarii fatului, previne defecte ale tubului neural in embrion. Cu un deficit de acid folic, un copil poate dezvolta abateri grave. De exemplu, hernie spinal.

Medicii pentru prevenirea deviației și patologii administrate la complexele de vitamine gestante care conțin această componentă. Dar mama insarcinate poate mânca în continuare alimente bogate in acid folic. Printre acestea se numără:

• spanac;
• broccoli;
• salata verde;
• portocale și grapefruit;
• varză de Bruxelles;
• morcovi;
• sfecla;
• fasole și linte;
• mazăre;
• căpșuni și zmeură;
• avocado;
• țelină.

Cafea si ceai poate fi înlocuit cu suc de citrice proaspăt stors. Aplica pentru salata de capsuni micul dejun cu sfeclă roșie și avocado. Cina de broccoli fierte sau varza de Bruxelles, asezonate cu iaurt sau iaurt grecesc.

Tanara mama nu a uitat despre produsele lactate. Fructele în stadiile timpurii și târzii ale corpului mamei trage o mulțime de calciu, care este necesar pentru el la formarea și dezvoltarea sistemului osos. Corpul uman nu a fost încă învățat să producă în mod independent, acest macrocelule, așa că ar trebui să-l din alimente. surse de calciu poate fi o brânză și brânză tare, dar nu toate dintre ele sunt permise femeilor gravide. Astfel de specii ca Camembert și Brie și Stilton, periculoase pentru sănătatea mamei și a embrionului. Fungus conținute în produsele alimentare cauzează listerioza, ceea ce duce la patologii la făt și avort spontan în stadii incipiente.

Utilizarea excesivă de băuturi fermentate din lapte, brânză de vaci și brânză nu este necesară. Feluri de mâncare, deși și normalizează tractul digestiv, dar ele conțin o mulțime de calorii. Surse de calciu dietetice sunt:

La o gravidă erau oase puternice, păr și dinți, ar trebui să mănânce nuci și semințe. De exemplu, migdale, semințe de susan, caju și arahide. Usturoiul nu satura numai corpul viitorului calciu mama, dar, de asemenea, vă proteja de răceli de sezon.

In primul trimestru din corpul femeilor din cauza modificărilor hormonale nivelul de fier redus. Minerale responsabile pentru transportarea hematiilor și saturația de oxigen din sange. Cu un deficit de element de fructe suferă de hipoxie. Pentru embrionul se dezvolta normal, mama ar trebui să fie incluse în dieta de carne de porc sau de vită de ficat, suc de fructe proaspete sau rodie, un pic de ciocolata neagra si hrisca.

Ia-fier poate de fructe uscate:

Element bogat de migdale și alune. O componentă utilă care este mai bine absorbit de organism feminin, trebuie combinat cu citrice, decocție de trandafir sălbatic și alte produse în care există acid ascorbic.

Asistenții să se simtă bine

influență pozitivă asupra dezvoltării embrionului în omega-3 amino acizi grași. Ele sunt implicate în formarea sistemului nervos al copilului și să sprijine sistemul imunitar al mamei. Elemente utile bogate în pește marin. Medicii recomanda sa prefere macrou, sardine, somon și hering. Alimentele trebuie să fie proaspete, nu conservate sau afumate. Pește la cuptor sau adus la pregătire pentru un cuplu, dar nu folosiți mai mult de 2 ori pe săptămână. Fileul poate conține metale grele care abuzul nu a avut timp să fie afișat și se acumulează în organism, provocând probleme cu rinichii și alte organe interne.

viitoare mama cereale și surse de proteine ​​vegetale recomandate:

• fasole albă și roșie;
• năut;
• semințe de dovleac crude;
• mere și caise uscate.

Femeile gravide în primul trimestru de sarcină poate să apară constipație, balonare și disconfort în stomac. Vinovații sunt simptomele neplacute de dulciuri, băuturi răcoritoare, fast-food, carne și produse semifinite. Desigur, nimic rău nu se va întâmpla în cazul în care o femeie Răsfățați-vă de ambalare inghetata sau baton de ciocolată, dar ar trebui să știi întotdeauna când să se oprească. corp mai bun al unei gravide aduce tocană de legume, salata de fructe sau un pumn de fructe uscate.

Tendința de a flatulență din dieta curate varză murată, zahăr, cartofi și de a reduce cantitatea de leguminoase. In schimb, ei introduc pâine integrală sau o variantă cu tărâțe, orez brun, piept de curcan și de carne de vită.

Gravidă devine mai vulnerabilă din cauza schimbărilor hormonale constante, asa ca mama mea a recomandat să urmeze câteva reguli:

1. Nu bea de pui și de prepeliță ouă crude. Nu atingeți pasărea coapte jumătate. Aceste produse pot trăi salmonella, care a ucis doar la temperaturi ridicate.
2. fripturi Banned porc și vită cu sânge, precum și grătare. Bietul carne bine făcut poate rămâne ouă de viermi sau tenii.
3. Nu poți să taie o salata de legume crude cu un cuțit, pe care un moment în urmă măcelărit carcasă de pui. Lama dezinfectată mai întâi și apoi utilizate conform destinației lor.
4. Este necesar să se verifice cu atenție termenul de valabilitate al fiecărui produs. Nu cumpărați alimente discutabile conserve, precum și carne, pește și feliere brânză într-un ambalaj în vid.

O dieta echilibrata este foarte importanta pentru o femeie gravidă. Orice aliment care intră în organism afectează dezvoltarea fătului și starea de sănătate a mamei însăși. În ea ca meniul ar trebui să fie doar mâncăruri ușoare și sănătoase. Fără alcool, cafea, fast-food și grăsime. În cazul în care o femeie va respecta toate recomandările, se va păstra părul, dinții, și forma și să poarte un copil puternic și perfect sănătos.