Noi preda norma de 2 km pe termen - tehnica corectă de performanță
beginogi.ru »Rularea» Tehnica corectă a normei pe termen de 2 km
Rularea la 2 km este la jumătatea distanței dintre alte două regulamente Olimpice de 1 km, și la 3 km. Cu toate acestea, este, de asemenea, destul de în cerere în rândul forțelor standarde de securitate și a lucrătorilor de urgență. Acest lucru se datorează faptului că această distanță nu permite atlet ciob puternic alungare secunde în plus.
Este demn de reamintit faptul că cruce doi kilometri, de obicei rula pe stadionul standard pentru atletism, lungimea de 400 de metri. Prin urmare, pentru a trece nivelul de rulare la 2 km, aveți nevoie pentru a rula cinci ture.
Se crede că strategia ideală pentru rularea 2 km - este chiar și rulează cu accelerația de la linia de sosire. Începe depășirea limitei de credit ar trebui să fie de aproximativ o jumătate de kilometru de la linia de sosire. În plus, la început, de asemenea, practicat o ușoară accelerare, care durează aproximativ șase până la opt secunde. Acest lucru permite organismului de a apela accelerația dorită și se simt mai confortabil în timp ce rulează. Apoi, trebuie să definiți viteza stabilă și continua în acest ritm până la ultimul tur, mergând pe care le poate accelera. Vom discuta acum mai detaliat modul de a rula 2 km.
Rularea de doi kilometri tehnici chirurgicale pentru incepatori
Decizia de a rula o distanță de doi kilometri, pentru prima dată, o tehnică comună pe care nu se potrivesc, pentru că încă nu ați dat seama ce ritmul de rulare este mai bine pentru tine. Deci, pentru tine, pentru a se potrivi o tehnică ușor diferit pentru manșa 2 km.
După finalizarea accelerația în aproximativ o sută de metri, aveți nevoie pentru a încetini la viteza a rămas la nivelul la care sunteți absolut sigur că este ușor de a rula prin toate cercurile. Desigur, dacă faci prima cursa de la o distanță de 2 km, atunci nu va fi în măsură să calculeze cu exactitate ritmul ideal. Deci, expertii recomanda pentru prima dată să rămânem la viteza un pic mai mic decât cel pe care crezi perfect, permițându-vă să ajungă exact la sfârșitul anului.
Această rată ar trebui să rămână la jumătatea superioară a distanței. Apoi contactați la corpul și starea acestuia. Dacă vă simțiți confortabil la o astfel de viteză, dar simt că nu există nici o forță pentru a accelera. apoi mutați doar pe același ritm. Dar dacă, după ce a alerga un kilometru, sigur că poți mai simți liber pentru a adăuga în viteză. Dacă ați selectat tempo-ul parea prea mare, și știi că nu poți depăși finisajul, este mai bine pentru a reduce ritmul.
Începe accelerarea spre linia de sosire nu are nevoie la peste 400 de metri și la aproximativ 200. În caz contrar, executați riscul de a calcula incorect forțele. O opțiune mai bună ar fi să dea totul 200m de finisare.
Cum de a rula 2 km pentru a câștiga
Dacă trebuie să treci pe termen de 2 km pana la TRP normele sau te-ai decis cu încăpățânare să câștige. întreaga cursă ritmul este de a adera la atlet de conducere, până când ajunge la 200-300 de metri inainte de final. Numai atunci va trebui să afle cine are mai multă putere la stânga pentru finisare puseu. Dar este în valoare de având în vedere că în cazul în care liderul se va muta inițial mai repede decât vă puteți permite, atunci nu încerca să țină pasul cu el. Este important ca viteza adversarului te are pe umăr.
Dacă vă dați seama că accelerația la linia de sosire nu vă va duce la victorie, singura șansă - este de a decide să curgă în conformitate cu tehnica standard de execuție care rulează la 2 km, adică, rula fără probleme și să accelereze de la linia de sosire, în speranța că ceilalți sportivi nu susține ritmul tău.
style = "display: block"
date ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date ad-Slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
Cel care este cel mai în măsură să termine sau cel care a stabilit cel mai bun personal la distanță 2 km, cu o mai mare și câștigă de obicei. Dacă nu se poate scoate în nici una, nici alta, apoi bate în cursa pentru 2 km ar fi extrem de dificil. Cine câștigă va decide pregătirea altor participanți și modul în care acestea vor fi postate.
Forța de formare pentru o rulare la 2 km
Pentru a îndeplini norma pentru a rula 2 km, desigur, nu neapărat să facă exerciții de forță. dar nu va fi pe deplin eficientă. Aplicarea de formare în greutate. în plus față de funcționare, vă va îmbunătăți tehnica de funcționare, iar mișcările vor fi mai ușor. Amintiți-vă că cele mai multe mari sportivi ai secolului trecut, este utilizarea de puterea de formare a fost un punct de cotitură, care le-a condus la setul de cele mai mari realizări.
motivație bună
În trecerea la etapele ulterioare de formare greu să rămână motivați toate bine. De-a lungul timpului, monotonia de formare începe să pall. din cauza care devine tot mai dificil să continue ocuparea forței de muncă. În această situație, trebuie să-și folosească imaginația, pentru a schimba unele dintre procesele. Fiecare nouă sesiune ar trebui să fie un fel de provocare plăcută pentru tine, și nu să se transforme într-un antrenament de rutină plictisitoare. Utilizați echipament sportiv, depășirea obiectivelor.
dezvoltarea de rezistenta
Pentru a rula viteza a fost întotdeauna ridicată în trecere ratelor la manșa 2 km, există puține performanță doar rulează exerciții. Ai nevoie să acorde o atenție la sala de sport. formare armat pe simulatoare, sarcina pe mușchii. va face posibilă pentru a controla pulsul. precum și a crește limita de anaerobe. De asemenea, este necesar să se efectueze un warm-up timp de 10-15 minute, care este să se încălzească corpul pentru sarcini grele.
Erori frecvente de funcționare art 2 km
1. accelerare prea repede la început
După cum sa menționat deja, de pornire trebuie să accelereze ușor, cu aproximativ opt secunde. Cu toate acestea, începătorii fac de multe ori o greșeală. atunci când a accelerat mai mult decât este necesar, pentru o sută. Două sute de metri sau mai mult. Din cauza vitezei lor începe să scadă rapid ca învingerea la distanță, care este motivul pentru care sunt cu greu ajunge la final. Aceasta este o greșeală majoră. Linia de jos este că trebuie să fie accelerată pentru nu mai mult de 6-8 secunde, iar apoi ai nevoie pentru a încetini și uniform pentru a rula în ritmul lor propriu. După 150 de metri de la început, de funcționare ar trebui să meargă în viteza la care aveți de gând pentru a rula jumătate din distanța, sau până la linia de sosire.
2. Folosind o centrare zdrențuită
sportivii neexperimentati cred că astfel de echipamente care rulează la 2 km, ca de funcționare zdrențăros, le va da posibilitatea de a câștiga timp suplimentar. Dar, de fapt, o astfel de abordare cheltui numai cu forța.
Esența metodei este că o cursă rapidă alternează cu lent pe întreaga lungime a cursei. Tactici rula zdrențuită important să se folosească numai dacă ați fost o faci pentru o lungă perioadă de timp. În caz contrar, nu va veni mai repede difuzate. Dacă crezi că poți face accelerarea o sută de metri, iar apoi sa odihnit câteva secunde pentru a efectua din nou accelerația. astfel respinse secunde prețioase, te înșeli.
3. Anterior, accelerația înainte de a termina
Nu începe să termine înainte de a nu va fi de patru metri. Dacă sunteți un începător, această cifră ar putea fi chiar două sute de metri. Din moment ce accelerată înainte, nu este posibil să aveți suficientă energie pentru a continua să fie difuzate în același ritm. Ca rezultat, picioarele obosesc. si pur si simplu nu poate rula în mod normal, și du-te la un pas. Deci, tu doar ia timp și nu câștiga nimic.
Pentru a obține cele mai bune rezultate la 2 km au nevoie de femei pentru a înțelege elementele de bază de funcționare, pentru a fi în măsură să respire în mod corespunzător, să respecte tehnica, face un warm-up, și de a efectua exerciții de rezistență și să se pregătească pentru concurs în mod corespunzător.
Acum, învață cum să executați 2 km, veți petrece mai eficiente programe de antrenament, care va ajuta să depășească această distanță și ieși câștigător. Cu toate acestea, necesitatea de a face față și conectarea mintea, astfel încât să nu dăuneze organismului, deoarece studiul oricărei tehnologii presupune doar că, modul de a efectua anumite exerciții. Nu te grăbi cu realizări mari, în primul rând a asculta sentimentele lor și de a regla formarea pentru ei. După un timp veți obține plăcere de fiecare clase care dețin și realizări vor veni imediat.
