Meniul elevilor în timpul sesiunii, o eră mare
Dependența de inteligență cu privire la calitatea produselor alimentare sa dovedit. Acest lucru este relevant în special pentru studenți. Cine mai bine decât ei știu „brainstorming“ în timpul sesiunii? Cum se poate mânca la „materia cenușie“ nu a eșuat la momentul crucial?
În timp ce pregătirea pentru examenele, de multe ori ne uităm despre regimul alimentar normal. Desigur, mult mai ușor să înfulece pizza terminat și bea sticla ei de Coca-Cola, în loc de în jur de joc în bucătărie ore.
Se pare, dieta dreapta, și cel mai important alimente sănătoase este cea mai importantă verigă în pregătirea pentru sesiunea sau examen, note MedHeart. Concretizarea creierul drept „produse alimentare de gândire“ te de la ea și asimilarea productivă încuia de cunoaștere. Este clar ca lumina zilei!
Este evident că pentru anumite substanțe nutritive este necesară funcționarea completă a creierului. Cel mai bun „combustibil“ va primi creierul, cu atât mai bine va funcționa.
La creier nu este de lucru pentru zile în digestie și de a efectua funcționarea corectă, este necesar să mănânce alimente bogate in calorii, dar lumina, deci din dieta este necesar pentru a elimina complet carne.
Dacă este posibil, ar trebui să fie excluse din meniul de zahăr, din moment ce se grăbește imediat în fluxul sanguin, și un minut mai târziu, capul devine clar. Dar aceasta este doar un efect pe termen scurt. Împotriva o creștere rapidă a zahărului din sânge organism aruncă afară „mâncător de zahăr“ - insulina (hormon pancreatic), și după câteva minute, nivelul de zahăr scade.
Acest lucru poate duce la o reducere semnificativă a performanței mentale, inexplicabil, aparent senzație de slăbiciune. Deci, nu au iluzii cu privire la zahăr „dopaj“.
Mult mai util pentru a oferi masă moderată în timp util care conține pâine, nuci, orez, cereale sau fasole. Ele conțin compuși complecși de zahăr numite polizaharide. Acestea sunt eliberate lent, doar aproximativ cincisprezece minute nivelul de zahăr crește treptat, iar persoana se simte în formă și în stare proaspătă. Și în procesul de lucru a creierului mânca mai bine un biscuit sau biscuiți decât bomboane, informează edicinform M.
De exemplu, experimentele oamenii de stiinta canadieni au aratat ca animalele, care a crescut pe o dieta ketogenica, pe care ei nu pot învăța să rezolve problemele, care se pot ocupa cu ușurință colegii lor slaba. Acest model este valabil și pentru oameni, atât pe termen lung cât și pe termen scurt.
Prin urmare, studentul sau alimentul student trebuie să conțină cel puțin o proteină vegetală puțin. De aceea, expertii recomanda pentru pâine, paste și terci pentru a adăuga o parte din produse lactate, mazăre și fasole.
Și că nimic nu îngreunate care apar în creier procesele minerale si vitamine necesare. nevoia lui de corp pentru ei este mai mare de lucru, mai grea înainte. Și în rația deplină le-a conținut suficient și nu este nevoie pentru a compensa deficitul de droguri artificiale.
Există două vitamine principale și minerale necesare pentru a ne păstra energia fizică și mentală, - fier si vitamine din grupa B. Pentru produsele care conțin fier, sunt cerealele si spanacul. Și, desigur, nu uita de mere.
Alimentele care conțin vitamine din grupa B, include produse din cereale integrale, oua si nuci. Peștii și soia sunt, de asemenea, merită să fie incluse în dieta ta.
Suplimentarea cu vitamina C - nu este mancare. Aditivi - este cu siguranță bună, dar alimentele obișnuite - e mult mai bine. Orange conține nu numai vitamina C, dar, de asemenea, fibre, fitochimicale, beta-caroten și alte minerale. Acesta nu este un substitut pentru un comprimat. La pregătirea du-te, apuca mere, banane, caise sau morcovi.
În plus, una dintre cele mai importante condiții este dieta corectă. munca creierului este susținută de circulația acesteia. procesul de digestie necesită, de asemenea, o alimentare de sânge, astfel digestia activ cantitati mari de alimente determină fluxul sanguin la nivelul sistemului digestiv și astfel scurgerea acestuia din cap. consecințe Banal de supraalimentare pot fi observate în viața de zi cu zi: după o masă grea incetineste activitatea mentala, relaxarea are loc.
De la persoana poevshego strânsă nu trebuie să se aștepte soluții creative și descoperiri originale. Prin urmare, este de dorit să se doza sarcina asupra sistemului digestiv pentru a menține vigilența. Dar viața multor oameni este organizată, astfel încât cea mai mare parte cerința lor de zi cu zi a alimentelor pe care le consumă la un moment dat.
In timpul zilei in care prezinta disconfort cauzat de motive simple - foame, apoi prinde din urmă la o dată, și sunt capabile de ajuns pentru activitățile productive. Pentru a evita acest lucru, puterea ar trebui să fie uniformă.
Masa de prânz poate șterge orice speranță de succes în a doua jumătate a zilei, în cazul în care este în principal care conține carbohidrați alimente. Ca o mică porție de cartofi prăjiți și o garnitură de paste este destul de acceptabil, dar ca un fel de mâncare principal poate provoca somnolență și relaxare, astfel de loc în mijlocul zilei.
desert dulce exacerbează doar acest efect. Prin urmare, expertii recomanda pentru alimente masa de prânz bogate în proteine. Păsări de curte sau pește contribuie la umplerea aminoacizilor din sange care stimuleaza activitatea creierului.
Până seara, este de dorit ca nibud ușor de digerat. fructe dezirabile și băuturi - lapte sau suc. De asemenea, pentru desert ar trebui să fie iaurt fin cu fulgi de cereale.