Infographics cum să corectați postura dumneavoastră și să dea înapoi în ordine

Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal

postura corectă - nu este doar frumoasă. De la nivelul coloanei vertebrale depinde de starea de sănătate și de rezistență fizică. Pentru că, dacă aveți o problemă, există clipuri și curbură, nu va fi capabil să-și exercite în mod corespunzător. În cazuri foarte avansate, sport și nu contraindicată. maratoane Prin urmare, dacă vrem să fim mereu activi și mobile, și în loc de a avea pentru a rula în jurul valorii de la medicii de la 55 de ani, pentru a lua parte, de exemplu, la concursuri pe bicicleta de munte (ca unul dintre cititorii nostri), sau de a rula, trebuie să lucreze în mod activ pe spate.

Așa că vreau să vă ofere un alt infografic care descrie în detaliu ceea ce ne așteaptă dacă suntem leneși și nepriceput, și cum să se ocupe cu ea;)

De ce nepriceput rău?

Deteriorarea circulația sângelui.

Cand umerii scazut si cocoșat, coloanei vertebrale este curbat, iar acest lucru duce la o deteriorare a situației de-a lungul timpului vertebrelor.

oboseală cronică. Din nou, poziția incorectă a coloanei vertebrale afecteaza circulatia sangelui, ceea ce duce la oboseala cronica.

Poziția incorectă a capului și a gâtului afectează, de asemenea, dureri de cap cronice si dureri de gat.

Aproximativ 50% dintre americani de lucru sufera de dureri de spate si este al doilea mare motiv, din cauza cărora oamenii se îndreaptă către medicii lor.

În 25% dintre cei care suferă de dureri de spate, postura slabă determină o schimbare în organism, care afectează în mod negativ starea mușchilor și a oaselor. Aceasta, la rândul său, afectează traficul și în cele din urmă limitează capacitatea fizică.

Care sunt cauzele săraci postură?

Bad postura - un semn de lene.

Din cauza lene, oamenii muta mai puțin, ceea ce duce la excesul de greutate, care afecteaza starea oaselor si a muschilor.

De asemenea, devin mai puțin activi, ceea ce poate duce la diferite boli.

De ce nepriceput

Motive: pantofi de rău; probleme care sunt moștenite; stres; vătămare fizică; slabul suport lombar în timp ce ședinței; obezitate; probleme cu picioarele; saltele proaste; mușchii slabi; stima de sine scazuta; scaune prea mare sau prea mic; întinde înainte de a fi mai aproape de ecran.

cerc vicios

Slaba postură - dureri de spate - postură mai rău - durere chiar mai mult.

Cum de a repara totul?!

Înțelegerea modului în care să dețină în mod corespunzător înapoi, de ajutor pentru a face față acestei probleme.

Un test rapid pentru a verifica postura

1. Du-te înapoi la perete, astfel încât partea din spate a capului ei ating.

2. Tocurile trebuie să fie la o distanță de aproximativ 15 cm de perete. Feselor și omoplații trebuie să atingă peretele.

3. În această poziție, distanța dintre gât și perete trebuie să fie mai mică de 5 cm.

Când ne așezăm, trebuie să: țină capul drept și nu înclinarea înainte sau în sus; ia umerii înapoi și să se relaxeze; genunchii ar trebui să fie ușor sub șolduri; picioare ar trebui să atingă podeaua pe toată suprafața.

Când ne așezăm, nu putem: ține spatele drept, ca și cum ar înghițit un criteriu; funcționa fără sprijin pentru mâini; ascunde sub picioarele scaunului; stai cu picioarele încrucișate.

Atunci când în picioare, este necesar: să ia umerii înapoi și păstrați-le în această poziție; utilizați muschii abdominali pentru a menține corpul drept; păstrați genunchii ușor îndoit pentru a elibera presiunea asupra coapselor; purta pantofi de calitate.

Când ne aflăm, nu putem: îndoiți sânii înainte; nu se schimba poziția pentru o perioadă lungă de timp; poarte tocuri înalte, dacă aveți de gând să-și petreacă mult timp în picioare.

Când în jurul valorii de mers pe jos pe scurt, este necesar: să păstreze bărbia paralelă cu solul; ating solul de la călcâi până-n picioare pentru o tranziție lină; păstrează abdomen și fese într-o singură linie cu corpul.

Când în jurul valorii de mers pe jos pe scurt, este imposibil: să se uite în jos, la picioarele lui (în loc trebuie să privim înainte câțiva pași); îndoi înapoi.

În timp ce rulează, trebuie să: țină capul sus și să privească înainte; ține mâinile la cot îndoit la un unghi de 90 ° și nu încordate; apleca ușor înainte; atinge solul în punctul de mijloc al picioarelor, cu o trecere ulterioară la degetul (la călcâi nu ateriza!).

În timp ce rulează, nu poți: micșorează umeri; cot la talie; prea mare pentru a ridica genunchi.

În timpul somnului, trebuie să: utilizați saltele; utilizați perne speciale pentru a reduce îndoirea în diviziunea vertebrală a gâtului; o întindere bună înainte de a merge la culcare; dormi pe o parte cu o pernă între picioare, la partea din spate sau în spatele genunchilor pentru sprijin suplimentar.

În timpul somnului, nu se poate: să dormi pe stomac, pentru că în această poziție strânsă vertebre cervicale; dormit pe un teanc mare de perne (sau un nivel ridicat și o pernă mare) - aceasta duce la faptul că gâtul este într-o poziție nenaturală.

imbunatateste postura

Dacă pierdeți în greutate, spatele se va simti mult mai bine si postura va fi mult mai bine.

exerciții speciale pentru a ajuta la intarirea muschilor spatelui, si cursuri de yoga sunt aliniate și întinse coloana vertebrală.

Toate tren stai și să meargă corect