Fitness yoga, bodybuilding - este un stil de viață
De la alte forme de yoga yoga de fitness este diferită în care este atașat în mod direct și unpretentiously fiecărui organism un ton de mare; și, în special, servește celor care sunt de plumb profesioniști sau amatori o viață activă.
Fitness Yoga - această mișcare, muzică minunată și moale. Acesta combină elemente de hatha yoga cu exerciții tradiționale pentru a întinde mușchii, iar în total menține tonusul muscular, dezvoltă flexibilitatea, îmbunătățește sănătatea și fizicul.
Exercitarea de fitness yoga ajuta pentru a consolida mușchii în diferite părți ale corpului, întinde articulațiilor. reducere a greutății totale a persoanei. În foarte aproximative de yoga varianta de fitness pot fi considerate ca fiind cel mai mic pas de yoga, care este perfecțiunea fizică umană. Acest lucru este important, deoarece unele mișcări de yoga au nevoie de condiție fizică bună de bază.
Baza de yoga de fitness sunt postures (asanas). Este important să le ia și să observe. În plus, pentru fiecare pune pe care doriți să respire corect. Pentru corectarea fiecare porțiune de corp are un set de chei, care urmează a fi practicate. Orice complex începe cu un warm-up. care este obligatorie.
yoga de fitness pentru solduri
Ca o practică arbore de încălzire prezintă și arc prezintă
copac Pose
Stai în picioare, picioarele paralele între ele. Mâinile în același timp trage în sus, dar nu atinge umerii urechi. Apoi, conectați palmele peste cap și coborâți brațele la piept. Apoi îndoiți genunchiul stâng, ia deoparte și pune piciorul piciorul stâng în genunchiul piciorului drept. Apoi, trage stomac și începe să respire lent profund. Să rămână în această stare timp de 6 respiratii cicluri. Apoi schimba picioarele și repetă poza.
Stand erecte și ridicați brațele în sus, îndoire stânga și întinde mâinile spre stânga. Fitness Yoga cere ca picioarele să fie fixate pentru 5-6 respirații într-una și în cealaltă direcție. La sfârșitul apleca, atinge degetele de podea, fără a îndoi picioarele. se întinde în continuare a pelvisului în jos, repara Asana 5 respirații. Această pantă oferă o bună hamstring warm-up este important pentru încălzirea globală deget de la picior.
Pose scaun
Ia un rack drepte, picioarele paralele, stai jos cu genunchii indoiti. Mâinile apoi trageți peste cap, fese, trage înapoi, stomacul nu se relaxeze. În asana după ce a petrecut 3-5 respirații. Astfel, se repetă de 4-6 ori.
războinic Pose
Ia-o poziție fandare, picioare răspândit aproximativ un metru în afară și cu picioarele pe lățimea oaselor pelvine. Din această poziție, cu spatele drept ghemuit foarte profund, aproape atinge podeaua cu genunchiul. Astfel ai întinde osul pelvian. În poziția inferioară Hold timp de 3-5 cicluri Se repetă de 4-6 ori cu fiecare picior.
Umăr Podul Pose
Relaxați-vă pe o suprafață plană (podea), a coloanei vertebrale rupe progresiv de pe podea și strângeți fese. Fixați poziția cu fese strânse pentru 3-5 respirații. Revenind la poziția inițială pentru a repeta posturile de 4-6 ori. După ce ciclul este necesar să se întindă în liniște să se relaxeze mușchii în poziția de pornire timp de 3-4 minute.
Fitness Yoga pentru presa
Se compune din următoarele exerciții: warm-up este la fel ca și pentru șold, dar sfârșitul nu este în valoare de a face înainte curbe. Aceasta este urmată de un set de exerciții de bază:
- Barca pune. Ia fese pe o suprafață plană și un unghi de înclinare de 45 de grade spate. Apoi, încercați să rupeți picioarele drepte podea. Acest lucru este greu, se poate indoi usor genunchii. Mâinile în același timp, pentru a trage de-a lungul corpului, și trageți în interiorul abdomenului. Breathe uniform și profund pentru 3-5 cicluri. Numărul de repetiții - 4-6 ori.
- Cobra Pose. Dintr-o poziție predispuse la stomac cu mâinile în fața pieptului, ridicați corpul până la aproximativ mijlocul taliei. Ridicarea este efectuată nu prin forța mâinilor, ci de tensiunea în mușchi și presa. O mână de ajutor este permisă numai pentru începători. Într-o poziție de ocupat, așteptați 3-5 respirații și se repetă de două ori poza.
- Pose bar. Poziția de pornire - mai minți. Apoi, încet mai mici-te pe antebrațe, trage stomacul si stabiliza partea inferioara a spatelui. Glisați lama spre nivelul coloanei vertebrale și de respirație cicluri de 4-5. Asana se repetă de 3-4 ori, atunci nu va rămâne mult timp, culcat pe spate.