Exerciții în bancă Roman
Mers pe jos în orice cameră și sunteți obligat să vedeți câteva GHD-simulatoare, de perete clasat. Aceasta este, probabil, cel mai bun echipament pentru a consolida gluteus și femurali. Exercițiile CrossFit pe un banc roman a folosit un pic diferit: pentru a obține amplitudinea cea mai completă atunci când efectuează abdomene. nu Onlooking krossfitery adesea numit exercitiul „CrossFit de presă.“
Convenționale sit-up-uri au fost folosite de zeci de ani, dar așa cum se întâmplă adesea, au fost declarate în detrimentul pozvochnika și înlocuit răsucirea korotkoaplitudnye (sau, așa cum sunt numite, abdomene.
Suparaciosul în vogă datorită propagandei în mass-media dăunează convenționale abdomene și efectul lor negativ asupra coloanei vertebrale. Și când a devenit clar că carcasa urcă pe GHD rolul imens jucat de șold, a fost anunțat că acestea sunt ineficiente pentru antrenament de presă. Dar cel care a făcut o grămadă de 30 GHD sit-up-uri, știu că acest lucru este ridicol, și el a simțit în mod clar de presa lui CrossFit refuză să lucreze. Greg Glassman
Înainte de a trece la studiul acestui exercițiu, trebuie să verificați dacă acest lucru este gata pentru a încărca coloanei vertebrale.
Pasul 1: Verificați dacă aveți suficientă flexibilitate
Stai drept, scoate în fața picioarelor, în cazul în care spatele inferior nu este rotunjit, trece la pasul următor.
În cazul în care, cu toate acestea, păstrați spatele drept nu a reușit, de lucru cu privire la mobilitate.
Pasul 2: Verificați dacă aveți suficiente forțe
Dacă vă puteți păstra corpul paralel cu podeaua, în timp ce pe GHD, în același timp, poate respira și menține poziția corectă pozvonochnika- trece la pasul următor.
Mențineți această poziție de la 20 secunde până la 1 minut, se concentreze pe respiratie.
Pasul 3: Încercați să iasă din paralel cu spatele drept și a reveni la poziția sa inițială
Dacă poluchiols, sunteți gata pentru a merge la AAPP-ecrane. Dacă nu, atunci practica: includ în formarea gudmoningi lor, indreptari, hiperextensie.
Tehnica de boom-ul imobiliar din GHD.
GHD-up-uri sitele Criss Spiller.