Educatie fizica - anduranță fizică de calitate; specii și varietăți, factori
Nu ati gasit ceea ce cautati?
Dacă aveți nevoie de selecție individuală sau de lucru la comanda - trebuie doar să utilizați acest formular.
Următoarea întrebare este "
Cultura fizică în Principiile legislației românești privind cultura fizică și
Endurance ca o calitate fizică; specii și varietăți, factori care au cauzat o îmbunătățire, strategia de formare de anduranță
Endurance - capacitatea de a efectua acțiuni cu motor pentru o lungă perioadă de timp, la o rată predeterminată.
Distinge generale și speciale de anduranță. rezistenta generala - capacitatea de a efectua operațiuni pe termen lung la functionarea la nivel mondial moderată a sistemului musculo-scheletice (rezistenta aerobe). Principalele componente ale rezistenta totala aerobe sunt posibile sisteme energetice, funcțională și biomecanică economisire.
rezistență specială - această răbdare în ceea ce privește o activitate motorie specifică. anduranță specială clasificate: pe baza acțiunii motorului, care se realizează prin intermediul sarcina motorului (de exemplu, salt de anduranță); pe baza activității motorii, în condiții care rezolva sarcina motorului (de exemplu, joc de anduranță); pe baza interacțiunii cu alte calități fizice (aptitudini) necesare pentru rezolvarea cu succes a unei sarcini cu motor (de exemplu, rezistenta forta, rezistenta viteza, rezistenta si coordonare etc.).
Expresia rezistenta in diferite tipuri de activitate motorie depinde de mai mulți factori:
Factori Bioenergie - cantitatea de resurse energetice disponibile organismului și funcționalitatea sistemelor sale Furnizarea unui schimb, producția și recuperarea energiei în procesul (respirator, cardiovascular, și izolare al.). Principala sursă de producere a energiei - reacția aerob, anaerob glicolitic și anaerobe alaktatnye.
Funcțională și biochimice factori economisire - Ener-goobespechenie corpului în timpul lucrului.
Factorii de stabilitate funcțională permite să mențină activitatea sistemelor funcționale în schimbări nefavorabile în mediul său intern, cauzate de utilizarea (creșterea datoriei oxigen, creșterea concentrației de acid lactic în sânge, etc.), capacitatea unei persoane de a menține parametrii tactice și tehnice specificate de activitate, în ciuda cultivării oboseală.
Factorii personali-psihologică (motivație pentru a obține rezultate bune, stabilitatea instalației asupra procesului și rezultatelor activității prelungite, rezistenta si rezistenta).
Factori de genotip (ereditatea) și mediul înconjurător.
dezvoltarea de rezistenta vine de la vârsta preșcolară până la 30 de ani (și o sarcină de intensitate moderată și peste). Creșterea cea mai intensă se observă de la 14 la 20 de ani.
Prin intermediul generală (aerobic) rezistenta exercita cauzează o capacitate maximă a sistemului cardiovascular și respirator.
Exerciții de natură ciclică și aciclic (funcționare continuă, cross-country de funcționare, mișcare, schi, patinaj, ciclism, înot); jocuri și exerciții de joc; . Exerciții efectuate prin metoda de formare de circuit (inclusiv o serie de 7-8 și mai multe exerciții efectuate pe rata medie), etc. Cerințele de bază: exercitarea ar trebui să fie efectuate în zonele de operații moderate și de mare putere; durată de la câteva minute până la 60-90 minute; Activitatea desfășurată la funcționarea globală a mușchilor.
Un mijloc eficient de rezistență specială (viteza, putere, coordonare etc.) sunt în mod specific exerciții de pregătire cât mai aproape de competitiv în formă, structura și caracteristicile efectelor asupra sistemelor funcționale ale organismului, exercitarea competitiv specific și obschepodgotovitelnye mijloace.
Principalele metode de rezistenta generala sunt: metoda fuzionată (continuu) exercitarea moderata, cu o sarcină și intensitate variabilă; metoda de exerciții de interval repetate; Metoda de formare circulară; Metoda de joc; Metoda competitivă.
Pentru dezvoltarea de rezistenta speciale sunt utilizate: metode de exercitare continuă (chiar și variabile); Metode de exercitare interval intermitent (interval și repetate); practici și jocuri competitive.
Metoda uniformă - o operație de lungă continuu cu viteză sau efort (menținând o viteză prestabilită de viteză, viteză constantă, valoarea gama forță de mișcare) uniform. Exercitarea poate fi realizată cu o intensitate mică, medie și maximă.
Metoda variabilă - variația sarcinii consistentă în timpul efortului continuu (de exemplu, de rulare) prin rata direcționată schimbare de viteză, intervalul de mișcare, valorile efortului etc.
Metoda implică Interval de exerciții cu sarcină standard, și variabilă și cu un interval strict măsurate și de pre-planificate de odihnă. De regulă, intervalul de repaus între exerciții de 1-3 minute.
Metoda de formare circulară - exerciții care afectează diferite grupe de mușchi și funcționalitatea sistemului în funcție de tipul de funcționare continuă sau intermitentă. De obicei, sunt incluse într-un exercițiu de cerc 6-10 ( „stație“) care sunt angajate se extinde de la 1 până la 3 ori.
Metoda competitivă - exerciții în formă de concurență.
Metoda de joc - dezvoltarea rezistenta în joc în cazul în care există schimbări constante ale situației, emoțiile.