dieta carbohidraților liber este o listă de alimente pierdute comentarii greutate

Principiile de bază ale dieta carbohidrati liber

Primul gând care are loc la menționarea „dieta carbohidrati liber“, prevede următoarele: lasa, dar atunci ce este? Ce să mănânce, dacă excludem hidrați de carbon? Cu toate acestea, aceasta este doar o vedere superficială a lucrurilor. Apoi, există alimente bogate în proteine - carne, pește, produse lactate, legume, conțin o cantitate minimă de carbohidrați și nu alte fructe dulci. Spre deosebire de multe alte diete de proteine, care elimină complet utilizarea de fructe, acest program de pierdere în greutate le tratează destul de democratică. Aceste produse sunt utile pentru organism, satura cu vitamine și vitalitate, precum și permite să piardă în greutate fără foame.

Aceasta dieta este preferat de către sportivii profesioniști, este adesea folosit chiar înainte de un concurs. Și toate pentru că o reducere a hidrati de carbon dietetice, împreună cu o creștere a proporției de proteine este de evacuare rapidă a grăsimii subcutanate și o creștere a masei musculare, care este atât de necesară pentru înregistrările sportive. Mai mult decât atât, alimente bogate in proteine pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera, care dă un sentiment de lunga durata de satietate, separarea sa ia de multe ori mult mai multă energie decât corpul, ca urmare a devine.

Un bonus suplimentar al acestui program de pierdere în greutate - posibilitatea de a mânca în orice moment al zilei. Chiar dacă ați capturat apetitul atac de lup pe timp de noapte. Cu toate acestea, gastroenterologi încă nu sfătui să facă asta, poate, mese târziu în acest caz particular și nu va afecta silueta, dar cu siguranță nu va fi de ajutor pentru stomac și intestine. Este important pentru media de aur, pe care doriți să mănânce noaptea târziu, de exemplu, venind acasă după o zi lungă de lucru - mananca unele preparate din carne cu salata de legume lumina, sau bea un pahar de chefir.

Porțiuni de alimente permise, de asemenea, nu este limitată în mod particular. Cu toate acestea, totul are o limită rezonabilă. Pentru a evita consecințele negative pentru propria lor sănătate nu ar trebui să fie deosebit de slabă pe carne la grătar, mese, deși proteina ar trebui să fie variat și sănătos - brânză de vaci, chefir, iaurt, aburit sau fiert pește și carne de pasăre, ouă, în toate variantele de gătit, compot și legume prăjite. O multime de cameră pentru imaginația este destul de mare, pur și simplu nu fi leneș pentru a experimenta cu rețete noi, atunci dieta nu va fi o povară.

Ceea ce este important nu este doar un set de alimente pe care le mananci in timpul unei diete, ci un mod de gătit. Astfel, mai preferați sunt luate în considerare în cuptorul de copt și grătar fără adăugarea de grăsime, decoct, abur. Fried alimente și pot fi consumate, ci mai degrabă ca o excepție.

Desi dieta si este cunoscut sub numele de carbohidrați liber, toate carbohidrații în ea complet de la sursa de alimentare nu sunt excluse. Cu toate acestea, proporția lor în dietă a redus în mod semnificativ. În ce măsură acestea ar trebui să fie prezente în dieta de slăbire? Cati carbohidrati poti manca la dieta carbohidrati liber? Este simplu - cantitatea de carbohidrati ar trebui să scadă la numărul magic de 250, este porțiunea totală zilnică de calorii carbohidrati din dieta. Desigur, puteți mânca o jumătate de baton de ciocolată sau bomboane, dar este mai bine pentru a da preferință la o astfel de utilă și, astfel, reprezentate sumar în acest program de pierdere in greutate - orez, fulgi de ovaz sau hrisca. Aceste cereale sunt printre carbohidrații utile sunt digerate lent de către organism, dă o senzație de lungă durată de sațietate și de energie. In timp ce iubit de multe produse de cofetărie, deși acestea au cea mai mare de calorii, nu se satura, și vice-versa - exacerbează foamea, deoarece utilizarea lor duce la un salt de insulină și nivelurile de zahăr din sânge ascuțite cad. Se pare că dintele dulce sunt într-un cerc vicios: dulciurile pe care doresc să mănânce mai mult după ce le mănânce din nou. Ceea ce duce la cresterea in greutate.

O cantitate mare de proteine in dieta necesita tin dieta pentru a juca sport pe o bază de zi cu zi, aceasta va ajuta la reducerea sarcinii pe rinichi, și a obține un bonus, nu numai sub forma nu numai de kilograme pierdute, dar, de asemenea, sub forma de o siluetă întinsă și piele fără celulita.

Produsele care sunt de dorit să se evite în întregime în dieta carbohidrati liber:

produse de patiserie, produse de patiserie dulci, pâine;
legume bogate in carbohidrati: cartofi, fasole, porumb, sfecla);
produse semifinite, sosuri și legume murate preparare industrială. Aceste produse conțin adesea în compoziția sa este prea mult ascunsă de zahăr, care ar trebui să fie evitate pe dieta carbohidrati liber;
îndulcitori sintetici, deși ele nu sunt prea bogate in calorii, dar ele stimulează obiceiul de a mânca dulciuri;
spirtoase - nu numai că au un conținut caloric ridicat, dar, de asemenea, pentru a trezi apetitul, care nu este propice pentru procesul de pierdere în greutate, și dăunătoare pentru organism ca întreg;
fructe dulci - banane, curmale, cireșe. Mulți experți în nutriție sfătuiți să limiteze consumul de fructe pentru pierderea in greutate rapida, lăsând în dieta lor exclusiv de citrice, mere acre și fructe de pădure.

apă potabilă pentru a pierde în greutate

Se crede că principala sursă de grăsimi din dieta sunt legume și cereale, dar cu trecerea la o dieta carbohidrati liber numărul de pe greutatea pierde tabel este drastic redusă, ceea ce duce de multe ori la eșecuri ale tranzitului intestinal, constipație pot deveni însoțitori constant celor care doresc să reducă greutatea în acest fel. Dar nu se grăbesc să cheltui bani pe laxative farmacie. Modul real de ieșire din această situație este de a crește aportul de lichide. Băutura principală ar trebui să fie apă pură non-carbogazoase, dar nu o alternativă de rău ar fi ceai verde, fara zahar, cu o felie de lamaie sau un decoct de musetel, menta, cimbru.

PREJUDICII POSIBILE și dezavantajele de dieta carbohidrati liber

Din moment ce acest program alimentar este foarte blând, postul pe ea și nu au lesinat, de asemenea, dieta ei este destul de variat, pentru acest motiv, nutriționiști permite utilizarea acestuia, atâta timp cât doriți. Cu toate acestea, acest lucru este un drum foarte periculos, care, în interpretarea greșită a medicilor recomandări poate duce la consecințe foarte periculoase. Scăderea puternică a carbohidratilor din dieta poate provoca daune considerabile pentru organism, cu atât mai dăunătoare respingerea completă a acestora. Creierul uman - principalul consumator de glucide din ele, atunci când el are nevoie de stres mental intens. Mulți știu, probabil, de stat înainte de examene, atunci când într-adevăr doresc să mănânce ceva dulce, deoarece semnalele corpului cu privire la nevoile lor.

Cu toate acestea, abandonarea temporară produselor de cofetărie preferate și biscuiți, este puțin probabil să, poate cauza daune grave la corpul si creierul, de asemenea. Principalul pericol de dieta carbohidrati liber este necesitatea de a reduce drastic cantitatea de minerale în dieta de cereale și legume. Mulți oameni, cei care tin dieta disperate elimina carbohidratii din dieta ta complet, chiar și cele care permite sa manance o dieta stricta. Acest lucru este deja ceea ce duce la consecințe neplăcute. Prin urmare, numeroasele plângeri de letargie, apatie și chiar depresie, să nu mai vorbim de deteriorarea memoriei și atenției.

Dacă vă decide cu privire la pierderea în greutate, în acest fel nu este necesar de a forța problema, hidrati de carbon de care are nevoie organismul, chiar și în cantități mici. Mai mult decât atât, pe măsură ce se apropie de obiectivul său, sub forma unui număr mare de kilograme pierdute, proporția de carbohidrati din dieta ta, puteți construi treptat, dar numai în detrimentul produse utile, cum ar fi cerealele și legumele, de exemplu.

Contraindicații la dieta

sarcină și alăptare;
în timpul agravarea bolilor cronice;
niveluri ridicate de colesterol în sânge;
depresie, oboseală cronică;
perioada de stres mental și fizic sever.

Înainte de a sta jos pe o dieta să fie sigur să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Meniu pentru săptămâna

Va oferim meniul de aproximativ timp de o săptămână

zi

ou fiert, 1 bucată;
un pahar de iaurt scăzut de grăsimi;
ceai verde fara zahar

cotlet de pui cu abur;
dovlecei copti cu ardei și brânză

salata de legume;
pește, aburit;
compot de fructe de padure fara zahar

ziua a doua

omletă din două ouă;
iaurt natural scăzut de grăsimi;
ceai verde sau compoturi de fructe fara zahar

varză cu roșii;
pui, prăjită pe grătar

Tomate și ardei cu branza degresata si condimentat cu suc de lamaie si iaurt;
Chiftele de curcan cu abur

trei zile

scăzut de grăsime brânză de vaci;
pahar de suc de portocale proaspat stors

ragout de dovlecei, varză, ceapă și ardei gras;
cotlet de pește cu abur;
pahar de iaurt degresat

omletă din două ouă cu șuncă

ziua a patra

caș caserolă;
ceai fara zahar sau fructe compot

Supa de pui cu legume fara cartofi;
cotlet de pui cu roșii;
salata de varza cu castraveti, îmbrăcat cu ulei de măsline

Sucul proaspat de portocala

pește la cuptor cu ceapa si morcovi
un pahar de iaurt scăzut de grăsime

cinci zile

omletă cu brânză și cârnați;
proaspăt stors suc de grepfrut

supă cu brânză, carne de pui și legume;
chiftele de vițel;
salata de roșii, castraveți și ardei gras

pește la cuptor cu legume în cuptor;
caserola brânză de vaci;
ceai fara zahar

a șasea zi

doi cârnați;
două felii de pâine cu tărâțe

varză, tocana cu carne;

conopidă fiartă;
fripturi de vită;
scăzut de grăsimi iaurt

a șaptea zi

Salata de rosii cu branza degresata;
omletă cu cârnați;
ceai fara zahar

supa cu broccoli și ardei fără cartofi;
cotlete de vită cu legume
compot de fructe de padure fara zahar

pește, compot cu legume;
salată de fructe

Aceasta este doar o opțiune de meniu dur. Ca parte din dieta carbohidrati liber totul depinde de imaginatia ta, produsele autorizate pot fi utilizate în orice combinație, și cel mai important, servind feluri de mâncare nu sunt limitate. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm despre cifra magică de 250 kcal, care limitează cantitatea de carbohidrati consumate.

Marianne Valentine, în vârstă de 28 de ani, Kaliningrad

M-am luptat cu plinătatea, trecând de la o dieta la alta toată viața lor. Toate acestea dau doar un efect temporar. Și restricțiile în furnizarea de alimente a fost destul de gravă, astfel este greu de susținut, să mențină un stil de viață sănătos. Acest lucru a durat până la până la un prieten nu am aflat de dieta carbohidrati liber. Această idee mi sa părut destul de interesant, nu trebuie să moară de foame să piardă în greutate și poate fi pe o sumă decentă de kilograme. Sincer, am găsit că este dificil să renunțe la gogosi preferate și cheesecakes. Cu toate acestea, chiar în acel moment am primit un nou loc de muncă și a fost în mod constant ocupat, care distrage atenția de la dorința de a mânca unele bomboane sau pechenyushki. În total, am ramas la aceasta dieta timp de aproximativ o lună, acesta a scăzut în acest timp de 7 kilograme. A fost o perioadă de limitări stricte în hidrați de carbon, dar l-am rezistat cu onoare și mândru de rezultatul meu. Nu am de gând să se oprească aici, așa că se bazează acum în sus caloric, alimente care conțin carbohidrați. Cu toate acestea, îmi permit să mănânce terci sau cartofi fierți.

Karina Pahnits, în vârstă de 32 de ani, Kaluga

Anterior, nu am avut niciodată să recurgă la ajutorul nutriționiști, deoarece am crezut ca excesul de greutate nu va fi niciodată problema mea. Cu toate acestea, mi-am schimbat părerea mea după sarcină. Așa cum era de așteptat, la sfatul mamei și bunicii am fost mănâncă timp de două mele, rezultatul va fi o creștere în greutate de 20 kg de Strand. A fost un adevărat șoc și groază. Desigur, m-am bucurat de firimituri lui de naștere, dar am vrut să fiu pentru el o mamă tânără și frumoasă. Și apoi am început lupta mea pentru siluetă perfectă. La început, am încercat să-și piardă în greutate pe dieta japoneza, dar se pare că ea nu a mers așa cum întotdeauna am suferit de vertij. A trebuit să-l abandoneze. Rătăcind prin întinderi de Internet, am fost în căutarea de noi idei pentru pierderea in greutate, si ma interesat bezuglevodaya dieta pentru pierderea in greutate. Meniu pentru saptamana - pentru uscare a corpului si este folosit de sportivi pentru a „strânge“ forma înainte de concurs. Mi-a plăcut într-adevăr această versiune a dietei, si luni am decis să merg pe o dieta. Nu pot spune că a fost ușor, fără paste dumneavoastră preferat și dulciuri nu au avut dulce, iar în adevăratul sens al cuvântului. Dar am avut o dorință mare leac pentru dulciuri - un copil mic, care a cerut în mod constant atenție. În loc de o taxa obligatorie, am avut o plimbare de două ore pe zi cu copilul. Kilograme a mers repede, pentru unele șase luni, m-am dus înapoi la greutatea lor inițială, pentru care el este dieta recunoscator-carbohidrati liber.

Katerina Velikanova, 41 de ani, Rostov-pe-Don

N-am suferit de kilogramele in plus, dar când am trecut marca de vârstă de 35 de ani, greutatea mea a început inexorabil să se schimbe într-un mod mare cu fiecare lună care trece. Am decis că acest lucru trebuie să fie ceva de făcut. La televizor, am auzit despre dieta carbohidrati liber. Am decis să afle despre el prin Internet mai mult. În general, m-am bucurat aceasta dieta. Am sugerat soțul meu să piardă în greutate, împreună, pentru că el, de asemenea, a suferit de excesul de greutate. În primul rând, eu nu cred prea mult în pierdere în greutate, fără foame. Cu toate acestea, rezultatul a depășit toate rezultatele mele pentru prima lună am pierdut 6 kg, soțul - 7.5. Vă mulțumesc, dieta carbohidrati liber!

Larisa Vdovichenko, în vârstă de 39 de ani, Barnaul

Nu mă simt prea plin, dar de la 5-6 kilograme in plus nu ar strica pentru a scăpa de. Așa că am decis să încerc o dieta carbohidrati liber. Am încercat și nu am place. Desigur, am pierdut 7 kg în trei săptămâni - asta e un plus, dar am început să chin constipație. După ceva timp, ei s-au alăturat de hemoroizi. Din dieta a trebuit să fie abandonată pentru o lungă perioadă de timp și tratate după aceea. Apropo, prietenul meu, care a stat, de asemenea, pe aceasta dieta nu a avut astfel de probleme, este de a pierde in greutate pe ea în ziua de azi. Totul depinde de individ.

Valentina Kolesnikova, 33, Penza

Cele mai multe femei castiga in greutate in timpul sarcinii si caută cu disperare să piardă în greutate după ce a dat naștere, am fost confruntat cu problema opusă - în scopul de a obține gravidă, a trebuit să piardă în greutate, astfel încât medicul a spus. Sincer, am fost gata să moară de foame pentru a deveni o mamă după ani de infertilitate. Cu toate acestea, bunul simț mi-a spus diferit, pentru că o femeie trebuie să fie sănătos pentru a da naștere și de a face un copil. Apoi am căutat ajutorul unui dietetician, endocrinolog, el ma sfătuit să o dieta saraca in carbohidrati. În perioada de scurtă de timp am pierdut 10 kg, rezultatul nu a așteptat o lună mai târziu, am rămas însărcinată, și un alt nouă sa născut fiica mea.

anterior ◈ următoarea