De ce stați până târziu

Societatea modernă există prin propriile sale legi. Pentru mulți, seara - începutul activității. Discotecilor și a barurilor de noapte, televiziune și Internet pentru a crește priveghi. Există un număr mare de studii de somn, ca un proces. Și aici sunt câteva concluzii.

1) Epuizarea mentală
Dvs. odihnă activă a creierului între orele 21:00 și 23:00. Dacă te duci la culcare după ora 23:00, apoi, treptat, în timp, va veni la tine epuizare mentală.
Dacă nu dormi de la ora 23:00 la ora 1 am, va suferi forta de viata.
Ai este o încălcare a sistemului nervos. Simptome: slăbiciune, oboseală, greutate și slăbiciune.
Dacă nu dormi de la 1 până la 3 nopți, atunci poate fi supra-agresivitate si iritabilitate.
Nevoile tale minunate ale creierului de odihnă să funcționeze mai bine.
2) frumusete ofilire
Somnul nu este doar vitală, este, de asemenea, cel mai eficient și complet gratuit mod de a păstra frumusețea. Asta vis este o regenerare a celulelor si repararea tesuturilor activa.
3) oboseală cronică
De-a lungul timpului în organism crește stresul intern, care, în condiții normale, organismul se debarasează în timpul somnului. Ca urmare, vine o oboseală cronică și incapacitatea de a se repara.
4) Excesul de kilograme
Oamenii de stiinta americani au aratat ca femeile care au in mod regulat de somn suficient, de recuperare. Lipsa de somn lung agravează procesele metabolice din organism, astfel încât, dacă mai târziu de stabilire este stilul tău de viață, atunci riscul de a castiga in greutate mai repede decât de 2 ori, chiar dacă restul comportamentului este exact la fel.
5) imunocompromiși
Toate pur și simplu: corpul pe timp de noapte este restaurat, reînnoit, neutralizeaza efectele negative ale trezie, care ajuta la intarirea sistemului imunitar. Celulele peste noapte sunt activate sistemul imunitar, distrugând toate microorganismele patogene prinse în organism în timpul zilei. Lipsa de somn la risc constant de a obtine raceli, gripa sau SARS creste de trei ori. Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn pentru a fi sănătos.
6) Aging
În timpul nopții există o restaurare a celulelor pielii, imbunatateste fluxul sanguin, care sa permita celulele sunt saturate cu oxigen, aminoacizi. Există o netezire a ridurilor faciale naturale, îmbunătățirea culorii pielii, finetea. Cu toate acestea, aceste procese benefice sunt posibile numai dacă durata somnului, timp de cel puțin 8 ore pe zi.
Lipsa somnului scade funcțiile generale de protecție ale corpului, ceea ce duce la îmbătrânirea prematură. În acest caz, durata de viață este redusă cu 12-20%. Conform statisticilor, în 60 de ani ai secolului trecut, oamenii atribuit dormi 8 ore acum - aproximativ 6,5.






Uite ce se întâmplă în interiorul corpului nostru pe timp de noapte:

22 sânge chasa.V dublează numărul de celule albe din sange - sistemul imunitar verifică încredințat teritoriul ei. Temperatura corpului scade. semnale de ceas biologice: timp pentru a dormi.
23 de ore. Corpul este mai relaxat, dar în fiecare celulă în procese complete de reducere a leagăn.
24 ore. Conștiința tot mai mult maestru de vis, iar creierul continua sa lucreze, de stabilire pe rafturile informațiilor primite în ziua.
1 oră. Somnul este foarte sensibil. dinte timp nevindecate sau genunchi rănit mult timp în urmă, pot fi diferite si nu va dormi până dimineața.
2 ore. Toate corpurile se odihnesc, doar ficatul este de lucru plină desfășurare, spălare de somn corpul de toxine acumulate.
3 ore. Full fiziologice declin: tensiunii arteriale la limita inferioară, ritmul cardiac și respirație sunt rare.
4 ore. Creierul este livrat cu o cantitate minimă de sânge și nu este gata să se trezească, dar auz extrem de acută - vă puteți trezi la cel mai mic zgomot.
5 ore. odihnă rinichi, mușchii adormit, metabolismul este încetinit, dar, în principiu, organismul este gata să se trezească.
6 ore. Glandele suprarenale incep sa arunce in adrenalina si noradrenalina hormonilor, care crește tensiunea arterială și de a face inima să bată mai repede. Corpul se pregătește deja pentru renaștere, deși conștiința este în stare latentă.
07:00 - ora sistemului imunitar. Este timpul să se încălzească și să stea sub duș. Apropo, medicamentul în această oră absorbit mult mai bine decât în ​​alte momente.
„Bufnitele“ și „ciocârlii“
Mulți dintre voi ar putea fi de gândire, „Dar eu -“ bufnita „și se trezesc devreme pentru mine“ nu este dat „și astfel produc un obicei, nu sunt în zadar.“ Mai ales pentru tine, oamenii de știință au demonstrat că organismul fiecărei persoane este supusă unui fel de ritmuri biologice, care „sugereaza“ ea, ce timpul este cel mai bine pentru a merge la culcare și de a lua în asta.
În conformitate cu aceste bioritmurilor pentru ziua în organismul uman în curs de mai multe suișuri și coborâșuri fiziologice. Timpul cel mai favorabil, atunci când trebuie să mergi la culcare între orele 21:00 și 22:00, de la 22:00 la 23:00 este una dintre cele mai scade fiziologice, în acest moment poate fi ușor să adormi. Dar, la miezul nopții, somnul nu va dori sa, deoarece în acest moment organismul este treaz și vine de recuperare fiziologică.
Dimineața, același lucru se întâmplă. La 5-6 în dimineața pentru a obține până mai ușor (creștere fiziologică) decât în ​​7-8 ore, în cazul în care declinul activității începe din nou.
ritmurile biologice sunt toate la fel, înseamnă că toți oamenii ar trebui să fie „ciocârlii“. În cazul în care timp pentru a merge la culcare, apoi se trezesc devreme și nu au fost de lucru. Toate acestea este o chestiune de obișnuință.
Și acum un sfat pentru cei care doresc să fie sănătoși, tineri, frumos, și de timp pentru a merge la culcare.
Pentru a începe cu, că visul nostru are faze care sunt împărțite în jumătate de oră, adică, la sfârșitul fiecărei 90 de minute de somn noastre, ne trezim un pic, dar, desigur, nu se observa. Și este recomandat pentru a obține până la sfârșitul fazei de somn să se simtă de alertă și de somn. Dar acest lucru nu înseamnă că poți dormi timp de o jumătate de oră și de a obține odihnit, cel puțin să doarmă două faze, adică, timp de trei ore.
De exemplu: te duci la culcare, uita-te la ceas, și apoi 22:00 să ia 7 minute pentru a adormi (somnul este timpul mediu de o persoană) se dovedește că aveți nevoie pentru a începe un serviciu de la 04:07 sau de la 05:37, și așa mai departe.
Desigur, nu totul poate absorbi în mod serios și a spus: „M-am întins în jos, la miezul nopții, și cu mine, nu se întâmplă nimic“ Dar nu toate dintr-o dată, un cuplu de ani, și poate mai mult, vă puteți simți ca puterea și frumusețea începe să se estompeze din cauza oboselii acumulate de-a lungul anilor.
Pentru cei care cred încă, vreau să vă reamintesc: „Oricine vrea să caute oportunități care nu doresc caută scuze pentru“ Aceasta este viața ta, frumusețea ta și alegerea ta!