De ce nu putem dormi

De ce nu putem dormi

De ce nu putem dormi

În primul rând, ceea ce este diferența dintre starea de veghe și somn? Închizi ochii, sunt întinși, respira adanc, dar trebuie să aibă loc este ceva special, astfel încât să puteți dormi. Există 5 etape de somn. În primul caz, te duci din starea Alpha. Sandman stare Theta. în cazul în care blocheaza creierul tau mușchilor și se pregătește să meargă într-un somn profund. Punct de vedere tehnic, sunteți în stare să meargă la culcare Theta.







În această etapă, puteți experimenta o stare de nesimtit hipnotic, spasmele ascuțite ca și cum ai cădea. Acest lucru este probabil cauzat de creier, care este încă în minte, înainte de paralizie de somn. Acest lucru ar putea fi un avantaj evolutiv pentru strămoșii noștri, primatele nu a căzut din copaci, în cazul în cazul în care decid să ia un pui de somn pe o ramură. Dar, având în vedere că în SUA numai 1,8 milioane de persoane vizita camera de urgenta in fiecare an, deoarece căderea de pe pat, atunci evoluția are un drum destul de lung.

În a doua etapă creierul trimite valuri numite axe somn. care sunt utilizate ca un fel de tulburări mintale, pentru a menține pacea și nu mă gândesc la spălarea vaselor sau alte experiențe de zi cu zi.

Al treilea pas este de a muta din somn lumina la somn adânc în etapa 4, atunci când obține o explozie de unde delta. tu dormi cel mai profund somn. A patra etapă durează aproximativ 30 de minute.

În cele din urmă, te duci în etapa a cincea, atunci când există o fază rapidă a somnului. adică, atunci când organismul este restaurat amintiri iotă și te face să te simți odihnit.

Dar, până în prezent, întrebarea rămâne - care ghidează procesul? Asta te va duce într-o stare de Theta în prima etapă în cazul în care totul începe? Există doi factori principali care controlează somnolență. Una dintre ele este presiunea de somn. care crește pe măsură ce timpul de veghe. Un alt factor este lumina.







Acum avem supermarket-uri, de lucru în jurul valorii de ceas, apeluri Skype la ora 3 dimineața, dar nu sunt concepute pentru asta. Trebuie să te ridici în zori și du-te la culcare la apus de soare. Acest lucru se face cu ajutorul melatoninei. care este eliberată atunci când este întuneric, ajutându-vă să vă simțiți somnoros. La răsăritul soarelui corpul tau elibereaza cortizol. pe care le trezește și se pregătește pentru o nouă zi. Stresul este, probabil, principalul motiv pentru care nu pot dormi. Stresul are tot corpul sisteme eșuează: încalcă echilibrul hormonal, schimbarea de ritm cardiac. Pentru a face față cu acest lucru, este necesar pentru a rezolva problema, care va afunda într-o stare de stres. Nu este ușor, dar există o mulțime de moduri.

Cafeina. de exemplu, ea acționează prin legarea de receptorii de adenozină, accelerând activitatea celulelor nervoase unde adenozină pentru a le încetini. Deci, nici un ceai înainte de a merge la culcare, dacă nu este un ceai de plante. Uneori, insomnie, unii oameni apelează la alcool sau marijuana. dar nici una dintre opțiunile de muncă. Ambele dintre ele pot ajuta să ajungi la culcare stadiu incipient destul de repede, dar ele vor reduce cantitatea de timp, în etapa a cincea, etapa de somn productiv rapid, astfel încât să nu se va trezi sentimentul odihnit și odihnit.

În primul rând, de numărare oi. Se crede că acest întreg concept este derivat din păstori adevărați. Ei erau îngrijorați cu privire la turmele lor, care de multe ori merg lipsesc în timpul nopții și să se asigure că totul este bine, ei merg afară și numărat oile. Acum este destul de inutil pentru noi, deoarece stimulează activitatea creierului. Este mult mai bine să se uite la imaginea de ansamblu la plajă sau o cascadă.

Exercitiul este important pentru a vă menține sănătos și activ pe tot parcursul zilei. Dar, dacă aveți de gând să dormi, ele pot face situația mai rău, deoarece exercițiu duce la o creștere de adrenalină și de creștere a temperaturii corpului. echilibru termic este important pentru somn si trebuie sa tii extremitatile calde prin utilizarea șosete, de exemplu.

Și, în sfârșit, te poți antrena la o cantitate mai mică de somn. De fapt, nu este. Puteți învăța să trăiască cu ea și, eventual, controla starea ta de spirit, dar noi toți au nevoie de 7-8 ore de somn, sau concentrarea atenției va cădea, vei fi mai iritabil. Dar, indiferent de cantitatea de somn obținut, încercați să nu se trezească în timpul somnului profund să se simtă odihnit și energic.

Puteți planifica urcare în fiecare dimineață. Creierul are nevoie de 90 de minute pentru a trece printr-un ciclu complet de somn. Prin urmare, încercați întotdeauna pentru a seta alarma, cu intervale de 90 de minute, acest lucru vă va oferi cea mai bună șansă de a se trezi in timpul somnului lumina. Astfel, puteți seta o alarmă timp de 6 ore după ce a merge la culcare, sau 7 ore și jumătate sau 9 ore, acesta ar trebui să fie împărțită în 90 de minute. Doar asigurați-vă că, în medie, aveți la dispoziție 14 minute pentru a adormi. Sperăm că aceste informații vor ajuta unii oameni în lupta împotriva insomniei.

Vă rugăm să evaluați publicația