Cum se utilizează proteine grăsimi și carbohidrați la n
Cum se utilizează proteine grăsimi și carbohidrați pentru a pierde în greutate
La ce oră din zi este cel mai bine să mănânce proteine și carbohidrați.
În dimineața la ora 12, în după-amiaza este mai bine de a utiliza carbohidrați complecși: cereale, tărâțe, pâine și cereale tdKrome nutrienți astfel de mic dejun conține o mulțime de fibre utile care ajuta la curatarea organismului de toxine. De exemplu, fulgi de ovăz + mic dejun-fructe perfecte.
Pentru masa de prânz carbohidrați + DSSE proteine uglevolnye neapărat produse trebuie să conțină fibre de (varză, morcovi, mere, castraveți, etc.).
In mod ideal, un produs din fibre trebuie să depășească 2 ori porțiunea de produs cu proteina. De exemplu, 100 de grame de carne de pui. Breast + 200 c coleslaw cu castravete și verde.
Cina. NU !! UGDEVODOV 16.00 după digestia și absorbția de carbohidrați încetinește și poate fi amânată din cauza grăsimi. Potrivit acesteia, cina proteină pură și ușor - ou fiert, iaurt, brânză de vaci, etc.
Aderarea la aceste principii pot și să piardă în greutate fără a afecta corpul, și pitatsya dreapta!
Vorbind de grăsime. Numărul său de zi cu zi vkoem caz nu este complet exclus din dieta! Norma, 20 de grame de grăsimi pe zi, pentru buna funcționare a organismului, piept de conservare, CD-uri, păr sănătos și piele.
Personal, am umple rezervele de grăsime, băut dimineața pe stomacul gol, 1 lingura. lingura de ulei de seminte. Este de asemenea posibil pentru a compensa lipsa de grăsime prin consumul de pește (util omega-3 grăsime - neotkadyvaemy pe laturile), nuci, semințe, etc. În nici un caz, nici grăsime, carne de grăsime, ulei de floarea soarelui. poate fi de 20 de grame de unt sau de măsline.
Sunt în micul dejun în afară de glucide complexe includ în mod necesar de proteine, deoarece după 8 oră rapid musculare de care are nevoie.