Cum să scapi de burtă grăsime într-o săptămână

anterior ◈ următoarea

Grăsime de pe abdomen, sau așa-numita grăsime internă, înfășoară un organele abdominale interne. sumele sale excesive creste riscul de cancer, hipertensiune arteriala, dementa, de accident vascular cerebral, probleme ale sistemului cardiovascular și diabet. [1] Timp de o săptămână nu poate fi mult pentru a pierde în greutate și complet a scăpa de excesul de grasime, mai ales de cel situat pe abdomen. În scopul de a consolida sănătatea lor și de recuperare completă de periculoase grăsime în zona abdominală, va trebui să meargă pe o dieta, fac exerciții fizice și de a face modificări în stilul de viață pe termen lung. Cu toate acestea, o săptămână va fi capabil de a stabili o bază solidă de schimbări sănătoase în stilul tău de viață, care va ajuta să piardă în greutate.

pași Editare

Metoda 1 de la 3:
Introducere în produse dietetice care contribuie la o scădere burtă grăsime Editare

Cum să scapi de burtă grăsime într-o săptămână

Mananca proteine slabe. Lean (conținut scăzut de grăsimi) surse de proteine te va ajuta sa dureze mai mult, nu se simt foame și vă va oferi puterea necesară pentru pierderea în greutate. [4]

Asigurați-vă că pentru a mânca carne slabă de proteine la fiecare masa. Pentru a nu depăși limita stabilită pentru tine de calorii, limita 85-115 grame de proteine pe portie. [5]
Înlocuiți toate sursele de grăsime de proteine, cum ar fi brânzeturile cu o proporție mare de grăsimi, carne și cârnați roșii, surse curate de proteine, cum ar fi pui, curcan, pește, fasole, linte, ouă, brânză și nuci scăzut de grăsimi.

Cu fiecare masă să mănânce fructe și legume. Cel puțin jumătate din porții tale ar trebui să fie întotdeauna prevăzute cu produse vegetale proaspete. Acestea conțin o cantitate mică de calorii, dar bogate în substanțe nutritive și vă pot ajuta în a pierde în greutate și de a scăpa de grăsime burtă. [6]

grăsime burtă cel mai rapid în timp ce reducerea numărului total de calorii consumate. Cand jumatate din portii tale de alimente consta din fructe si legume, cu conținut caloric scăzut aceste produse pot reduce valoarea calorică totală a produselor alimentare.
Măsurați-vă la 1 cana de servire de legume, 2 cani de verde sau de o jumătate de cană de fructe. La fiecare masa se consuma 1-2 astfel de porțiuni. [7] [8]

Alege pentru tine wholegrains. Când încercați să piardă în greutate și de a scăpa de grăsime interne periculoase atunci când consuma pâine, orez și paste ar trebui să meargă la produsele din cereale integrale. [9]

Wholegrains semnificativ mai bogate in fibre, proteine, vitamine și minerale, în comparație cu produsele din cereale curate. Ele reprezintă o opțiune utilă pentru produsele alimentare. [10]
Rafinat de prelucrare a boabelor se execută atât de puternic încât pierde nutrienti sale benefice. Prin urmare, ar trebui să limiteze consumul de pâine albă, orez alb, paste, sau biscuiți obișnuite.
In fiecare zi ar trebui sa mananci 1-2 portii de cereale integrale. Porțiune poate fi considerată ca o jumătate de pahar de rapiță, orez brun, paste din cereale sau mei. [11]

Consumă suficientă apă. Ajuta corpul tau nu se simte foame și să mențină echilibrul de apă al consumului zilnic de cantități suficiente de apă și alte lichide utile.

Se recomandă în general să consume cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, mai multe surse sunt sfătuiți să bea până la 13 pahare de apa pe zi. [12]
Apa este vitală pentru a menține echilibrul de apă al organismului. Acesta joacă un rol important în reglarea temperaturii corpului și a tensiunii arteriale. [13]
În plus față de menținerea echilibrului apei, apa ajută la controlul apetitului. În plus, utilizați 1 ceașcă de apă înainte de masă poate reduce cantitatea totală de alimente consumate mai târziu, care promovează pierderea in greutate.

Aranjați-vă de formare interval de 2-3 ori pe săptămână. În ultimii ani, devenit foarte popular interval de formare intensiv. Acestea vă permit să ardă în mod eficient de calorii si atunci este mai bine să se lupte cu excesul de grăsime decât cardio tradiționale. [20]

Conform unui studiu realizat de Universitatea din SUA din Virginia, oameni care au petrecut 3 cardio pe săptămână de la 5 și combinate formarea lor interval, în timp ce arde mai multa grasime pe stomac, în ciuda faptului că numărul de calorii a fost aceeași cu cea a 5 cardio convenționale pe săptămână. [21]
Cei mai mulți formatori în săli de sport au construit-in programul de formare interval. Interval de formare se poate face pe o bandă de alergare, bicicletă staționară și un elipsoid.
Puteți dezvolta propriul program de formare interval de alternând perioade scurte de timp, cu perioade foarte obositoare și oarecum mai lungi de timp, cu o sarcină de intensitate moderată. De exemplu, este posibil să se alterneze 1 minute sprinturi foarte rapid și la 5 minute de jogging lumină.

Cinci zile pe săptămână, cheltuind 30 de minute de cardio. Cercetările au arătat că, pentru a reduce în mod eficient cantitatea de grăsime în abdomen, în plus față de interval de formare, cinci zile pe săptămână, este foarte important să se concentreze asupra cardio, care ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. [22]

Pentru a spori eficiența de eliminare a excesului de grasime viscerala si sa obtina rezultate mai impresionante a pierde in greutate, unii experți recomandă până la 60 de minute de exercitii aerobice de zi cu zi. [23]
Încearcă să meargă, plimbare cu bicicleta, înot, cross country, alerga, se angajeze pe un elipsoid sau o mașină de canotaj.
O astfel de formare ar trebui să vă dea o sarcină rezonabilă. De obicei, în conformitate cu o astfel de sarcină, nu pierde capacitatea de a vorbi, dar menținerea cuiva în timpul unei conversații este dificil pentru ea.

Începe o rezistență de formare de 1-3 ori pe săptămână. Ridicarea greutăți permite creșterea masei musculare, ceea ce contribuie la îmbunătățirea metabolismului și a accelerat arderea de calorii. [25]

În plus, puterea de formare de ajutor pentru a crește densitatea osoasă, ceea ce reduce riscul de osteoporoza. [26]
Profitați de puterea de formare cu ridicare greutății corporale, cum ar fi push-up-uri, scânduri, genuflexiuni și lunges. Ele sunt tonus muscular excelent, precum și a accelera ritmul cardiac.
Aflați cum să utilizați greutăți libere sau mașini de greutate. Începeți prin efectuarea de exerciții de bine-cunoscute, cum ar fi greutatea de ridicare pe un biceps, banc de presa înclinat, creșterea vițel și la locul de muncă, la sala de sport pentru a pompa muschii trunchiului.
Dacă nu ați angajat în puterea de formare, vă puteți gândi la modul de a angaja un antrenor personal. El vă poate arăta cum să ridice greutăți, precum și oferindu-vă un program adecvat de studii.

Regulamentul

Preîncălziți întotdeauna să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o pierdere în greutate. El va fi în măsură să determine dacă să piardă în greutate și cât de mult este sigur la starea dumneavoastră de sănătate.
În ciuda ceea ce ați stabilit pentru a reduce grasimea de pe abdomen, amintiți-vă că este imposibil să se piardă în greutate în zonele selectate ale corpului. Veți avea nevoie pentru a reduce greutatea în ansamblu pentru a scapa de excesul de grasime din organism.
În loc de cântărire la începutul și săptămânal ulterior cu o greutate mai bine măsura circumferința taliei. Acesta este cel mai bun mod de a vă asigura că vă veți pierde burtă grăsime. În cazul în care circumferința taliei este mai mare de 80 cm, atunci ar trebui să continue să lucreze la pierderea in greutate pentru a reduce riscul de diabet, probleme cu inima si cancer. [27]