Cum să nu înceapă din nou de fumat - o România sănătoasă

Fum o ultimă țigară în viața mea este destul de simplu. „Nu este nimic mai ușor decât să renunțe la fumat! Am făcut-o de o mie de ori „- a scris Mark Tven. Deci, cum nu sa fumezi din nou?

Înțelege că fiecare țigară - rău

Nu poți fuma fără nici o consecință, „destul de un pic“, „nevzatyag“ și „țigări ușoare“ - în orice caz, prejudiciul corpul este deja făcut.

„Chiar dacă o persoană care fuma un pic mai mult, el a luat încă doza lui de substanțe toxice.

Și nu este vorba doar despre nicotina, dar, de asemenea, particule nocive, care sunt conținute în fumul de tutun „, - spune medicul-șef adjunct al spitalului 83rd FMBA român doctor pulmonologist Alexander Averyanov.

Cum să supraviețuiască incetarea fumatului

Prima săptămână după renunțarea la țigări - cele mai dificile din viața unui fost fumător. Cum de a face față cu disconfortul fizic, spune Alexander Averyanov. .

Unele dintre ele afișate împreună cu flegma, dar cea mai mare este absorbit de celulele responsabile de combaterea corpurilor străine - macrofage. Din cauza acestor celule la particule cancerigene intra în ganglionii limfatici și se acumulează acolo. Cu cat mai mare a corpului divergent macrofage încărcate cu substanțe periculoase, cu atât mai probabil ca agenți cancerigeni acumula suficient pentru a începe procesul de cancer. a spus Averyanov. Prin urmare, este mai bine să renunțe cât mai curând posibil, pentru a reduce riscul de cancer la un nivel minim.

Evitați ispitele la locul de muncă

Pentru a reveni din nou la fumat, este util pentru a face modificări de stil de viață. Și în această renunțe la fumat pentru a ajuta prietenii, colegii și rudele. La urma urmei, fumatul este de multe ori - stereotip de comportament. care este produs rapid și rupe puternic și încet, spune Averyanov.

De exemplu, în cazul în care lucrarea este permis să fumeze, și fum cea mai mare parte a personalului, să renunțe la tutun de două ori mai greu. Dar poți explica întotdeauna colegilor că nu ar trebui să suni într-o cameră pentru fumători, deoarece nu mai fumezi.

Nu este nevoie să-mi cer scuze pentru comportamentul său, sau să sufere pentru compania în rândul fumătorilor să nu piardă cele mai recente bârfe. Nu toate problemele sunt rezolvate în sala de fumat, și în afara sunt opririlor de comunicare și de lucru. Doar că va avea o noua companie.

Evitați tentația să se odihnească la domiciliu

Situații în care s-ar putea fi tentat să fumezi, se gasesc nu numai la locul de muncă. Că obiceiul nu se aprinde de așteptare pentru comanda într-un restaurant, Averyanov sfătuiește să selecteze doar camere pentru nefumatori sau locuri unde fumatul nu este permis deloc.

Întrebați șoferul mașinii nu fumează. încercați să nu meargă la platforma de pe trenuri, stați într-o cameră pentru fumători la aeroporturi. Aruncați buzunarele și pungi toate brichetele și chibrituri - va fi, din nou, nu să se gândească la modul de a „trage“ o țigară, atunci când aceste elemente vor fi în mâinile. O casa este curățată de scrumiere și țigări „zanachek“.

Apropo, în cazul în care ambii soți fumat - aruncarea mai bine împreună. Acesta este un mod foarte eficient de a renunța la obiceiurile proaste pentru ambele - de fapt, în fața ochilor nu mai au o ispită foarte puternică în fața partenerului de fumat.

Uita-te pentru o oportunitate de a muta

Dacă o persoană refuză să fumat, incetineste metabolismul, crescând treptat și greutatea. O modalitate de a preveni apariția de kilograme în plus, și în același timp, o bună ocazie de a scăpa de pofta de o tigara - o creștere a activității fizice. Schimbați-vă stilul de viață mișcare ascendentă - atât la locul de muncă și acasă.

„De obicei sfatuiesc pacientii lor de a face 10-20 genuflexiuni. atunci când nevoia de a fuma devine destul de greu de suportat - a spus Averyanov. - Va fi mai ușor, împreună cu practica picior ".

Puteți face 15 push-up-uri. dacă sunteți acasă. Sau alerga printr-un cuplu de kilometri, în cazul în care permisul de timp și de vreme. Este garantat pentru a distrage atenția de la dorința de a fuma și de a ajuta la prevenirea creșterii în greutate.

Nu ezitați să cereți ajutor

În cazul în care nevoia de a fuma este imposibil de a face pe cont propriu, este posibil și sprijin nikotinzamenitelyami. de exemplu, plasture nicotina sau guma de mestecat. Este mai bine dacă veți alege un înlocuitor cu medicul. să evalueze în mod corect gradul dvs. de dependență și posibilele contraindicații.

În acest caz, trebuie să înțeleagă că doza de înlocuitori trebuie să fie redusă în mod continuu. Numai atunci renunțarea la fumat, folosind un substitut va fi eficient. În caz contrar, se va merge pe nicotină într-o altă formă.

Fiți conștienți de pericolele de fum de tutun, a muta mai mult, stai departe de fumători, cu sprijinul prietenilor și familiei și timp pentru un profesionist - atunci cu siguranta nu se va fuma din nou.

Vă rugăm să contactați sfatul KTC au psihologi si medici. Psihologii ajuta la pregatirea pentru ziua de renunti, ajuta la găsirea unui înlocuitor pentru fumat ritualuri cu au abordat va determina cele mai bune modalități de a depăși dependenta, sprijin în momentele dificile ale luptei împotriva dependenței de nicotină. Medicii vor sfătui cu privire la metodele cele mai eficiente de tratament renunțării la fumat, da sfaturi pacienților cu diverse tulburări cu privire la modul de a pregăti mai bine pentru renunti in cadrul problemelor existente de sanatate.