Cum face gimnastica 1

Exercitarea poate fi foarte interesant, dar, de asemenea, un bun exercițiu. Vei invata multe tehnici diferite și să fie capabil de a concura cu alte, odată ce ați câștiga experiență! Desigur, sportul este cea mai mare parte este numai pozitiv, dar nu uita despre deficiențele existente. Dacă sunteți gata să plonja în acest sport interesant și periculos, citiți acest articol.

pași Editare

Partea 1 din 3: Start Editare

Începeți cu nivelul tău. Dacă vi se pare dificil să te trezești dimineața, spune antrenorul tău, înainte de a alege să aibă un anumit program de formare. Pe de altă parte, dacă efectuați roți și de la naștere de rotunjire, aceasta este, de asemenea, merită luat în considerare. Programul nu ar trebui să fie prea dificil, dar nu ar trebui să fie prea ușor - altfel nu va fi în măsură să rămânem la ea pentru o lungă perioadă de timp.

Aflați mai multe despre diferite tipuri de exerciții. În funcție de antrenorul tau de gen se va dezvolta în tine abilitățile relevante. Femeile vor lucra la exercitarea podea, pentru a practica salturi pe bara, sărituri de capră, și să lucreze la un jurnal. Oamenii vor lucra la exercitarea podea, mahi tren pe un cal, lucru pe barele, sari peste o capră și tren pe inele. Totul va depinde de ceea ce sunt predispusi.

• Veți avea nevoie de echipamente specifice pentru diferite ocupații. Dar eu creta ai venit exact la îndemână (să stropească mâinile lor). Mel nu ar trebui să fie prea mult sau prea puțin - dacă este prea mică, nu vă puteți proteja mâinile, și, dacă este prea mult, porumb natret.
• Puteți face ceva nu-l place, dar ceva de genul acesta, dar este mai bine să încerce totul, astfel încât să ignori ceea ce nu le place. Dacă va fi pe deplin dezvoltate, atunci abilitățile dumneavoastră vor fi mult mai diversă.

Devin mai puternice. Gimnastele nu sunt sportivii mai musculare, dar ele sunt foarte puternice. Cu siguranță este că nu contează, ei rândul său, doar roata. În plus față de gimnastica a începe puterea de formare, și să consolideze muschii care sunt cruciale în sala de sport (muschii abdominali, muschii spatelui, biceps, triceps, mușchii pectorali, și așa mai departe). Cu cât mai bine vă va face față cu propria lor greutate în exerciții, cum ar fi push-up-uri și trage-up-uri, cu atât mai pregătit va fi la formarea de gimnastică (de exemplu, pe barele sau bara)

• Dacă începe antrenamentul în greutate, muschii va durea si ai nevoie de timp pentru a recupera. Deci, avea grijă de restul! Dar, în acele zile, atunci când se odihnesc, fac exerciții cardiovasculare (fără antrenament cu greutăți, pentru a permite mușchilor să se odihnească).

Ia lecții de dans. Gimnastica - acesta este un sport foarte agil și ritmic. Programul Freestyle este o simplă combinație de sporturi spectaculoase și elemente de dans. Daca nu sunteti o coordonare foarte bună, și puteți dansa cu greu Macarena, frumos program de freestyle va fi cea mai mare provocare. Întrebați antrenor dacă el sau ea stie un studio de dans bun, care funcționează cu gimnastele; De asemenea, întrebați despre prietenii tai!

Partea a 2 din 3: trece la următorul nivel de Edit

Discutați cu antrenorul. Odată cu dezvoltarea abilitățile dumneavoastră la formatorul va fi să vă noile cerințe. Dacă nu sunteți pregătit sau doresc să se dezvolte într-o direcție diferită, spune antrenorul. Dacă doriți să asigure performanța podului înainte de a merge la pasul următor, spune antrenorul. Dacă doriți să se angajeze în acrobație, spune antrenorul. Antrenori pentru acest lucru, și acolo!

• Este important să fie deschis (a doua), cu antrenor. Din moment ce aceasta este o teamă cauzând adesea, sport foarte personal, activ, toate în mâinile tale. Tu - o echipă într-o singură persoană, așa că trebuie să fie în cea mai bună formă. Antrenorul vă doresc cel mai bun!

Do deturnări. Unul dintre primul exercițiu va deturnări (în plus față de standard turometru roată și mâinile). Devierile - este baza multora dintre cele mai avansate tehnici. Fără îndoire cu siguranță nu va fi capabil să facă un flip înapoi. Citiți următoarele articole:

• Cum se ajunge la pod
• Cum de a face o revoluție înapoi pe ambele picioare
• Cum de a face o revoluție înapoi pe un picior
• Pe Internet, căutați informații despre cum să iasă din dispozițiile podului.

Do sărituri. Progresând, va continua să sară. Combinația de salturi și deformare este lovitura de stat in urma, asa ca prea va contribui la îmbunătățirea abilitățile dumneavoastră. Pe Internet, căutați informații cu privire la următoarele:

• Cum sărituri îndoit
• Cum salturi de gimnastică
• Cum să obțineți în sforii chineză

Nu tumbă. Visul gimnastele novice (e) - face o tumbă. În acest moment, te simți cu adevărat că sunteți progresează. Începe a le face cu asigurare și în sala de gimnastica, dar dau seama cât de curând că aveți este ușor de obținut, puteți efectua o tumbă la petreceri si pe scena. Greu de lucru justificat întotdeauna! Citiți următoarele articole:

• Cum de a face roata fără mâini
• Cum sa faci o rotunjire
• Cum de a face un flip înapoi
• Pe Internet, căutați informații cu privire la modul de a face flick.

Face tot felul de exerciții de gimnastică. Odată ce ai învățat să facă deturnări, sare și flips, le puteți combina în programe de exerciții fizice podea. Vei lucra la tranzițiile de viteză și, foarte important, pe încredere. Dacă ați ajuns până aici, atunci îl meriți. Te poti pat!

Găsiți dvs. de nișă. Ați achiziționat un abilități de gimnastică; Acum trebuie să alegeți care se vor specializa proiectil. Baruri? Jurnal? Inele? Sau bucurați-vă de gimnastică ritmică!

• Poate doriți să urmărească să participe la concurs? Adresați-vă antrenor dumneavoastră dacă puteți maestru nivelul următor. El sau ea stie cu siguranta grupuri semiprofessional care pot contribui la dezvoltarea si primele victorii, transforma un hobby în ceva mai mult.

Perfecțiune. Există mai multe categorii de sport (cel puțin în Statele Unite și Australia), care definesc abilitățile dumneavoastră. clasa a patra, de regulă, pentru participarea la concurs. Dacă citiți acest lucru, cu siguranta esti un adult (nn). Cu toate acestea, dacă vrei să faci gimnastica de student, trebuie să fie o gimnastă (Coy) 10 USAG de descărcare de sistem (de absolvire).

• În Australia, nivelul considerat de sistem WAG (gimnastica artistică feminină - gimnastica artistică feminină) și descarcă un pic diferit (nu atât de mult). Dar oamenii pot face, de asemenea, gimnastica!

Antreneze din greu! Disciplina - este fundamentul succesului în sport. Va dura ceva timp să-și amintească toate trucurile, așa că nu te opri până când nu le efectuați în mod corect. Dacă aveți ceva nu funcționează, să ia o pauză, au un pahar de apă, apoi încercați din nou exercițiu.

• Nu uita pentru a pompa mușchii brațelor, umerilor, spatelui, piept si picioare. Activați pull-up-uri, push-up-uri, buclat și o handstand în antrenament de zi cu zi. Nu este doar capacitatea de a face un salt! Și nu uitați să se întindă.

Participă la concursuri. După ce ajunge la un anumit nivel (antrenor știe când se va întâmpla), puteți lua parte la concursuri. Vei fi greu, concurența poate lua o lungă perioadă de timp, dar este, de asemenea, foarte interesant. În acest caz, amintiți-vă că nu sunt necesare pentru a participa la concurs - poti face gimnastica doar pentru dezvoltarea personală sau de plăcere.

• Ai lua parte la concursuri școlare, apoi regionale, apoi naționale și chiar internaționale. Competiții poate trece foarte greu! Sportivii declarații prezintă completului de judecată, urmăriți fiecare mișcare, care poate fi foarte enervant. Dacă doriți să-l experiență, sau pentru a reuși în acest domeniu - du-te pentru ea! Și dacă nu, pur și simplu perfect în timpul meu liber.

Partea 3 din 3: Fii atent dreptul la sănătate

Întotdeauna cald și se întind. Întotdeauna! Aceasta nu este o glumă. Dacă nu, puteți obține grav răniți. Gimnastica - un sport pentru bărbați și femei, disciplinat care doresc să aibă grijă de corpul tau. Dacă nu se încălzească și se întind, nu va fi capabil de a efectua în mod corect trucuri de gimnastică și exerciții.

• Încălzirea și se întinde - nu este același lucru. Ai nevoie să se încălzească „înainte“ de a trece sa se intinda, sau riscați să răni musculare. Înainte de a trece să se întindă, se încălzească - lasa ritmul cardiac va crește, și transpirația corpului.

Complica program de exercitii fizice, treptat. De exemplu, greutate-liftieri în fiecare sezon nou pentru a crește sarcina la 10% (chiar dacă ei simt că pot ridica mai mult); De asemenea, aveți nevoie pentru a crește sarcina treptat. Nu poți trece de la elementul „roata“, la elementul „rotunjire“ pe zi. Amintiți-vă că abilitățile dumneavoastră nu se dezvoltă în mod miraculos timp scurt. Fiți răbdători și de a face lucrurile treptat.

• Vei eșua. Vei ateriza pe nimic, nu numai pe picioare, se întindă și să visez că nu era nimeni în jurul atunci când deschizi ochii. Se întâmplă oricui. Dacă nu fac greșeli, nu vei ști ce să nu facă!

Mananca alimente sănătoase și de a lua suficient de somn. Acesta este un aspect foarte important, atunci când faci gimnastică. Persoanele implicate în gimnastică, trebuie să fie într-o stare fizică bună 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Tu lucrezi cu corpul tau. Dacă ești rău să-l ocupe, nu va răspunde la tine în schimb.

• Dormi suficient pentru a recupera; altfel nu va fi în măsură să dea 100% în formare.
• Mananca o dieta sanatoasa. Mananca carne (proteine ​​ai nevoie!), Lapte, cereale integrale, și să mănânce mai multe fructe și legume. Totally se abțină de la consumul de fast-food!
  • Cu care a spus, problema cu utilizarea produselor alimentare nu sunt mai puțin frecvente în lumea gimnasticii. Da, trebuie să fie apt (oh). Da, este mai ușor de a face un salt, având un corp mic. Cu toate acestea, dacă nu mâncați suficient de alimente, muschii vor cădea în afară și vei deveni mai slab. Pur și simplu nu va fi capabil să lucreze cu propria sa greutate. Dacă ați început să slăbească, spune antrenorul sau discutați cu medicul dumneavoastră.

Regulamentul

• Uita-te pentru deshidratare, atunci când faci gimnastică. Acest lucru va proteja muschii de la un prejudiciu.
• Nu renunta doar din cauza faptului că nu se poate sta pe coardă. Programul de antrenament va lua o mulțime de timp și efort!
• du-te întotdeauna tot afară. Concureaza cu tine, și veți vedea o îmbunătățire.
• Nu vă fie teamă de a cere ajutor dacă ai ceva nu funcționează. Dacă nu sunteți sigur de ceva sau simțiți că nu puteți face în condiții de siguranță câteva exerciții fizice, cere ajutor!
• Femeile ar trebui să ia lecții de balet sau de yoga pentru a îmbunătăți flexibilitatea și calitatea performanței de trucuri de pe covor si barna. Oamenii au nevoie de greutate de formare pentru a consolida torsul - este un factor fundamental în gimnastica bărbați.
• Amintiți-vă că nu trebuie să se angajeze în gimnastica artistică. gimnastica ritmica necesită o mai mare flexibilitate. Unii place mai mult ca mai puțin traumatic.
• Orice ai face, nu renunta niciodata. Dacă crezi că poți să faci ceva, să facă efortul și să ia timp și vei reuși.
• Fă la fel de mult ca tine poate, fără a se întinde mușchii.
• Încălzirea, muta încheieturi și glezne.
• Inainte de antrenament sunt întotdeauna întinse.

Regula de avertizare

Ce veți avea nevoie Editare