Cum de a trage mușchii, revista cosmopolită
În timpul unui antrenament, este important să se întindă nu numai mușchii. dar, de asemenea, să se relaxeze în mod corespunzător. Olga Volosatova. personal de antrenor club de fitness "FizKult la Mosfilm", a vorbit despre beneficiile stretching.
Trageți mușchii fesieri
SP: Stai pe genunchiul stang. Unitățile piciorul drept in spatele laba piciorului stâng (1).
1) este înclinată trunchi în timp ce concentrându-se pe antebraț. Fists îndreptate în sus (1a).
2) Punctul final al mișcării (cea mai mică posibilă pantei) Hold timp de 30 de secunde.
3) vin încet înapoi la PA Efectuați exercițiul în direcția opusă.
5 exerciții simple pentru preoți ideali: formare de la profesioniști
Ideal presă: formare de fitness expert
Pull ligamentului popliteu și tendonul
IP: așezat pe podea. piciorul drept drept și extins înainte. a plecat îndoit din genunchi. piciorul se sprijină pe podea. mâini libere de poziție.
1) Adu piciorul drept mâna dreaptă.
2) Țineți această poziție pentru câteva secunde.
3) Relaxați-vă și să se întoarcă în PA face exercițiul cu celălalt picior.
Trageți mușchii coapsei
SP: în genunchi. mâinile se odihnească pe podea. piciorul drept întins ușor și pus înapoi (1).
1) circumferința mâna dreaptă piciorul drept în glezna.
2) l împinge la gluteus maximus (1a). Țineți timp de 30 de secunde.
3) Du-te înapoi la IP face exercitarea de pe celalalt picior.
Trageți înapoi mușchii
IP: așezat pe podea. picioarele îndoite de la genunchi.
1) înfășurat brațele în jurul picioarele sub genunchi.
2) rotunjită și maxim deviate înapoi. capul este îndreptat spre piept. Țineți timp de 30 de secunde. Du-te înapoi la SP.
Trageți de mușchi de vițel
IP: așezat pe podea. mâinile înapoi se concentreze. picioare prelungite înainte.
Pune călcâiul piciorului drept pe degetele de la stânga. Am piciorul pe. Simțiți tensiunea mușchiului gastrocnemian. Du-te înapoi la IP face exercițiul cu celălalt picior.
Stretching. întindeți
Un set de exercitii pentru flexibilitate si plasticitate. precum mobilitatea articulațiilor.
Fotografii: Mihail Bogachev. MACHIAJ: Elena Rodovskaya
← Faceți clic pe „Like“ și urmați-ne pe Facebook