Cum de a rula rapid
Vei planificat în curând un concurs și aveți nevoie urgentă de a învăța cum să ruleze de repede? Răspunsuri la toate întrebările dvs., desigur, există. Sport - nu ajunge doar oameni implicați în ele, dar numeroși oameni de știință studii privind creșterea persoana rezistenta fizica. Acesta a fost mult timp crezut reguli care ajuta să ruleze mai rapid. Trebuie doar să le ia la bord. Cu toate acestea, ține cont de faptul că calea către rezultatul așteptat nu va fi ușor. Trebuie să setați în mod regulat deoparte timp pentru instruire. Numai în acest fel veți atinge obiectivul dorit.
Cum de a rula de repede? Pentru a îmbunătăți performanțele atletice, ai nevoie de o mare dorință, de auto-disciplina si vointa. Programul de antrenament ar trebui să i se aloce un minim de patru zile pe săptămână. Mai întâi de toate, face unele jogging într-un ritm de conversație. Ce este? Această cursă, în care nu extenua și poate vorbi în mod liber. În fiecare săptămână a crescut ușor ritmul, dar asigurați-vă că nu extenua în timp. Amintiți-vă că este extrem de important creșterea lină în formare a datelor de sarcină. În fiecare a patra săptămână, ar trebui să fie un timp de odihnă de sport, organismul are nevoie pentru a recupera toată puterea lor.
Cum de a rula de repede? Puteți ajuta la următorul program. În prima zi asigurați-vă că pentru a petrece un antrenament de zece minute. Apoi, ar trebui să urmeze o cursă rapidă, cu aproximativ 80% din toate oportunitățile. După 20 de minute, du-te la lumină, arogant, jogging. Apoi, în termen de 10 minute, ar trebui să țină pasul doar liniștit. A doua zi de odihnă la antrenament. În a treia zi va recomandam lumina si nu tulpina executați timp de o oră. În a patra zi se bucură de o pre-warm-up, apoi, timp de 40 de secunde pentru a rula ritmul liniștit, și următorii 20 de secunde la viteza maximă. Între cele două cicluri ar trebui să fie o pauză, care durează aproximativ 10 secunde. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru a îmbunătăți realizările lor sportive. Repetarea acestui ciclu de 12 de ori. În a cincea zi, trebuie să vă așteptați o pauză de la antrenament. În a șasea zi, aranja pe termen lung într-un ritm de conversație. Acesta ar trebui să înceapă cu o alergare ușoară. Aleargă pentru 40-90 minute. În ziua a șaptea, să se relaxeze.
Cum de a rula rapid, cu ajutorul unor astfel de tehnologii? Tren cel puțin trei luni, a da clase de cel puțin trei ore pe săptămână, și veți găsi că performanțele atletice du-te repede în sus pe deal. Puteți testa cu ușurință eficacitatea acestei tehnici. Examinați puterea lor nu mai puțin de o dată la fiecare trei săptămâni. Această abordare responsabilă va fi foarte util pentru tine, dacă nu doriți să obțineți doar răspunsul la întrebarea cum să ruleze mai rapid, dar, de asemenea, doresc să obțină rezultate reale.
Deci, să verifice metoda propriilor capacități. Clasele sunt recomandate la stadion sau în parc, distanța ar trebui să fie de aproximativ 300-400 de metri. Urmați zece minute de warm-up, nu uita de stretching. După acțiunile pregătitoare trebuie să rulați aceste 300-40 de metri cu utilizarea maximă a tuturor forțelor sale. Treptat crește distanța. În timpul de fiecare dată măsură cursă. Nu uitați că, după un astfel de antrenament este recomandat doar pentru o anumită distanță pe picior pas, și apoi efectuați stretching.
Acum aveți un lucru și informații valoroase cu privire la modul de a alerga mai repede. Rămâne doar să-l pună în practică. Pentru rezultatele dorite aveți nevoie de exercitii fizice regulate, nutriție adecvată. Desigur, un stil de viață sănătos este un impact foarte pozitiv asupra capacitățile fizice. Nu ratați un antrenament, și vei fi surprins cat de mult va îmbunătăți performanțele atletice.
