Cum de a restabili modul sleep
Cine dintre noi nu ar vrea să doarmă mai mult? Trăim într-o lume în care la sfârșitul zilei de lucru nu înseamnă sfârșitul lucrului. În jucătorii de poker cu această problemă poate fi chiar mai mari turnee de noapte, lungi care pot păstra player-ul până la 7-8 dimineața, evident, nu lăsa o amprentă pozitivă asupra sănătății noastre. Dacă sunteți obișnuit să, un somn scurt rău într-un timp complet diferit, acest material va ajuta pentru a reveni la ritmul normal de somn anterior.
Efectele lipsei de somn
Am deja scris despre problemele asociate cu lipsa de somn. dar acum are sens să se repete unele lucruri, pentru că problema înțelegerii - un pas important spre rezolvarea acesteia. Corpul tau - acesta este un organism extrem de complex, care a evoluat pe parcursul a milioane de ani. Dar noi nu am adaptat la cantitatea mică de somn, și în curând prea nu se va întâmpla.
Cu lipsa de somn este asociată o mulțime de „efecte secundare“, cum ar fi oboseala a doua zi, mușchii legate și iritabilitate generală. În plus, lipsa somnului duce la alte probleme pe care nu le vedeți cât de clar căscat.
Probleme prelungit cu lipsa de somn creste riscul de boli de inima, afecta capacitatea de a memora, creste riscul de diabet zaharat si obezitate (somnul este esențial pentru reglarea normală a lucrărilor de insulină și glucoză), poate duce la depresie, si multe altele.
Mulți consideră că este rușinos să joace beat de poker, deoarece reduce EV, dar aproape toate au continuat sesiunea într-o stare de lipsa de somn.
Cum să mă întorc un somn normal?
În medie, trebuie să se concentreze pe cele opt ore de somn pe zi, dar acest număr poate fi diferit pentru diferite persoane. Japonezii, de exemplu, o medie de șapte ore de somn, dar că acestea iau - dependenți de muncă.
Ai nevoie de o lumină puternică în dimineața. „Ceasul“ intern utilizează diferite tipuri de indicii de lumină și întuneric, jucând activități de timp și mese pentru determinarea rutina de zi cu zi. Lumina este cel mai bun spune creierul timpul zilei. Trezirea, porniți luminile strălucitoare și deschide perdelele la lumina soarelui, de asemenea, am intrat în cameră.
Metode de alimentare de mari dimensiuni se face cel mai bine în același timp. Cercetatorii de la Harvard au descoperit ca, de asemenea, orele de masă va afecta ceasul intern al omului. Prin urmare, mișcarea manca timp poate ajuta oamenii să facă față modificărilor reglementărilor de lucru sau de zbor de la un alt fus orar. Pentru noi, acest lucru înseamnă că, mese mari (fără gustări), și exerciții fizice, este necesar să-și petreacă aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru va ajuta creierul si corpul tau de a trăi până la această „rutină“.
Reducerea cafeina. băutură extraordinară, capabil să ne încarce cu vioiciune timp de câteva ore, poate influența negativ dvs. „zasypatelnye“ capacitatea. Desigur, dimineața sau după-amiază de cafea daune serioase în acest plan nu va provoca, dar după cină (unii recomanda dupa-amiaza), nu este necesar să bea la fel de mult ca tine nu te simți obosit.
Dacă încercați să schimbe modul de numai 1-2 ore „din spate“, face acest lucru treptat. Du-te la culcare 15 minute mai devreme decât în noaptea precedentă. Apropo, după trezirea mai bine dintr-o dată, în loc de a minți încă o vreme pe pat, în speranța de a continua aventurile carotidei.
Minimizarea influențe externe. Când încercați să reveniți la modul normal de somn, este important să se distragă atenția. O pisică, în mod constant viguros pe pat la ora 3 dimineața? Chase nemernic fără milă afară din cameră. Un vecin în mijlocul nopții devine un vehicul hodorogit, solicitându-vă? Cumpără dopuri de urechi. Prietena stă înainte să improspata? Cumpara o masca pentru somn.
Nu este necesar să te tortura. Ei bine, să presupunem că nu beau cafea, și, în general, tot ceea ce a urmat, și nu pot dormi. Ar trebui să nu prea zelos, forțându-se să se întindă și adormi. Puteți ieși din pat și de a face ceva relaxant. Dar, amintiți-vă - fără dispozitive electronice. Citiți o carte sau răsfoi reviste. Puteți face ceva plictisitor și nu produce stres.
perspectivele pe termen lung
Analizeaza cat de mult ai nevoie de somn. Uneori se întâmplă că vă treziți înainte de a începe să sune alarma? Dacă da, atunci probabil amintiți cât de minunat te simți. Ideal ar fi frumos să experimenteze cu perseverență și valoarea visului său, astfel încât să se trezească la un ceas cu alarmă - complet odihnit și gata de realizări. 7-8 ore - este un minim.
Fii persistent. cel mai eficient este programul său pentru toată lumea. De asemenea, trebuie să găsiți programul perfect, de exemplu, nu beau cafea după cină, du-te la culcare strict cu siguranta un anumit interval de timp, nu utilizați gadget-uri pentru 20-30 de minute înainte de culcare, și stick la el.
Anticipați lipsa de somn. Uneori, lipsa de somn nu poate fi evitată - de exemplu, prietenul tău, ceva sa întâmplat și ai nevoie urgent să-l viziteze. Exemplele pot provoca o mulțime. Dar, în cele mai multe cazuri, aceste lucruri nu sunt deloc neașteptat, ci mai degrabă un fel de eveniment pe care le cunosc (o parte în week-end). Știind că într-o zi modificările de zi cu zi de somn, puteți să vă asigurați că acest eveniment nu a provocat o lovitură serioasă pentru rutina. Puteți, de fapt, și timp de o oră în timpul zilei pentru a dormi.