Cum de a preda un copil pentru a prinde pe bara cu zero,

De obicei, Papa asteptat cu nerabdare rezultatul cu ultrasunete, deoarece astfel încât doresc să audă că este un băiat! Cu plăcere viitoarii parinti a spus, așa cum se va drege cu o mașină de copil, scaune de nit sau merge la pescuit pe gheață. Și, desigur, orice tată imediat face clar oamenilor că este omul lui va fi cu siguranță un atlet. Deci, atunci când fiul mult-așteptat crește, devine provocare un bărbat adevărat la tatăl său - pentru a dezvolta corpul copilului, astfel încât el a fost sănătos, în formă și flexibilă. În acest articol vă vom arăta cum să învețe copilul pentru a prinde pe bara cu zero, deoarece acesta este, practic, primul gând care vine în minte oameni care au fii. Apropo, dacă aveți un pic printesa nu închideți pagina - un set de exerciții concepute pentru toți copiii cu vârste cuprinse între 3-6 ani.

Trebuie să învețe copilul să recupereze

Răspunsul la această întrebare depinde de perspectivele părinților și abilitățile copilului. Este important să se înțeleagă că abilitatea de a trage corpul la bara dă tendințe pozitive în dezvoltarea fizică a copilului:

• Intareste oasele, reduce riscul de fracturi grave.
• Crește rezistenta.
• Îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular, copilul este mai puțin expus la boli.
• mâini puternice.

Cele de mai sus sunt principalele argumente pro și nu includ momente locale: astfel încât copilul care știe cum să facă push-up-uri de pe bara, va fi capabil de a cuceri coarda ușor, țineți suportul, plimbare pe mâinile sale, făcând salturi și alte chestii.

Apropo. în cazul în care copilul dumneavoastră are o greutate excesiva, acest lucru nu este un motiv de a renunța la flotări. Greutatea unui atlet mic nu are absolut nici un efect asupra complexității executării exercițiilor de pe bara transversală.

Un set de exerciții pentru a preda copii trăgând în sus pe o traversă

Pentru a facilita sarcina părinților de a preda copiilor trăgând în sus de pe bara, vom prezenta un set de exerciții pentru copii cu vârsta de 3-5 ani, ajutând să stăpânească rapid bara. Acest curs este conceput în mod egal pentru fete și băieți, așa că, dacă sunteți un părinte de o prințesă tânără, nu închideți pagina. Stoc un pix și o bucată și să scrieți un program de formare exemplar timp de 1 lună (2 zile pe săptămână).

Începeți de formare complex cu bara clasic.

Timp - Activitatea 1 - 10 sec, 4.2 - 20 secunde, 5-8 - 30 secunde

Cursul exercițiului. Poziția inițială - situată pe podea. Mâinile pe piept, picioare drepte, șosete pe podea. Este necesar să se facă repulsia corpul de la podea și se întind în bar. Umerii și mâinile pe un singur nivel, înapoi ușor rotunjit, linia generală a corpului este paralelă cu suprafața.

Plank pe de o parte

Complicarea bar clasic a doua săptămână de cursuri. Astfel, în complexul de formare de o lună va include 6 folosind acest exercițiu.

Timp - 1-3 mii de clasa - 20 de secunde, 4-6 - 30 secunde.

Cursul exercițiului: Datele inițiale sunt aceleași ca și în bara clasic. La instalarea unei necesitatea de a elimina corpul de mână statică și țineți-l strâns presat la corpul (paralel cu podeaua) în timpul desemnat.

flotari

Acest exercițiu dă copilul este foarte dificil. Prin urmare, este necesar să se înceapă cu un număr mic de repetiții.

Scopul - 15 push-up-uri, fără odihnă

Repetări - activitate 1-3-e - 5 repetiții, 4-6 - 7-10 repetiții 7-8 - 15 repetări.

Cursul exercițiului. standul este aceeași ca și în bar, dar mâinile sunt plasate puțin mai lată. Trebuie să se aplece încet brațele și partea inferioară a corpului la podea, încercând să lase între nas și acoperind golul de 3-5 cm. Ei se întorc încet corpul în poziția de pornire.

În timpul repetițiilor, asigurați-vă că poziția copilului nu a schimbat mâinile, partea din spate nu se îndoaie și push-up-uri care nu au fost executate într-un ritm accelerat.

ridicare spate

O parte obligatorie a complexului sportiv - formarea mușchilor spatelui. Pentru copii folosesc exercițiul cel mai simplu.

Scopul - 20 ascensiuni

Repetări - 1-3 th zanyatie- 5-7 repetari, 4-6 - 7-13 repetari, 6-8 - 14-20 repetari.

Cursul exercițiului: copilul este culcat pe burta lui, colecții, se sprijină pe podea. Mâinile sunt situate de-a lungul trunchiului și presat împotriva lui. Picioarele sunt fixe (pot ține mâinile lor). Kid ridică încet înapoi până când se oprește și este, de asemenea, se întoarce încet la poziția de pornire. Asigurați-vă că, atunci când exercițiile de ochi pentru copii au fost îndreptate în sus.

Timp - 1-4 mii de clasă - 10 secunde, 4-8 - 20 de secunde.

Cursul exercițiului: copilul este culcat pe burta lui, ridica bratele drepte si picioarele pana la 25-30 de grade. O privire la tavan.

Tracțiunea bara (via)

La a patra sesiune, începe să pună în aplicare scopul și preda copilului mic pentru a prinde pe bara. Desigur, este util pentru ajutorul dumneavoastră, pentru că acest exercițiu este de a efectua copilul încă nu se poate.

Scopul - 15 repetari

Repetări - 4-6-lea clasa - 10 6-8 - 15 repetări.

Cursul exercițiului: Copilul nu dispune de bare de arme bară orizontală. În acest moment, să ia copilul pentru stomac și de a ajuta trage corpul în sus. Asigurați-vă că copilul este tras în sus bărbia peste bara și nu a schimbat poziția corpului și picioarele (ar trebui să fie drepte).

Important: Exercițiul se realizează doar copil, - asigura de la care se încadrează și de a da un impuls pentru recuperare.

Trăgând în sus pe barele paralele

Începeți acest exercițiu după ce copilul încercați trăgând în sus de pe bara cu ajutorul tau (din clasa a cincea).

Scopul - 10 repetari

Repetări - 5-6 clasa - 5 repetiții, 6-8 - 10 repetari.

Cursul exercițiului. bare paralele trebuie să fie adecvate pentru creșterea copilului, în caz contrar să nu fie în măsură să finalizeze exercițiul. Micul atlet ia un pix într-o singură bara transversală și prin cea de a doua aruncă picioarele și îndoaie genunchii lor (genunchii indoiti la punctul de contact cu un pol). Mâinile copil trage corpul la bara orizontală: bărbia deasupra barei. Din a șasea clasă, asigurați-vă că copilul a murit departe în poziția superioară timp de 7-10 secunde.

Accentul pe mâini directe de pe bara

Acest exercițiu poate fi practicat din clasa a treia.

Timpul - la cererea părinților, dar randamentul pe țintă până la sfârșitul cursului.

Cursul exercițiului: copilul trage partea inferioară a corpului, la o bară orizontală joasă. Bara transversală la nivelul zonei inghinale. Bratele drepte, umerii ușor înainte depus.

Noțiuni de bază în jurul polilor în menghinei

Exercitiul este important, cu toate acestea, este distractiv și ca orice copil. Găsiți un pol de mare și cere copilul să stea nu numai pe ea și pentru a muta butoanele și pentru a muta o parte.

exerciții abdominale sunt întotdeauna a avut loc la mare cinste. Efectuați 10-15 repetari de orice exercitiu de a mentine tonusul muschilor abdominali.

Atunci când un copil începe să recupereze de pe bara singur

Nimeni nu va da niciodată garanții și calendarul precis. Toți copiii sunt diferite, iar rezultatele depind de disponibilitatea și dezvoltarea fizică a copilului. În aplicarea acestui complex primele roade ale lecțiilor vor fi de 2-3 luni (rata este calculată pe o lună după exerciții necesită o schimbare).

Datele aproximative sunt după cum urmează:

• Copilul va fi capabil să completeze un maestru normală trăgând pe bara în 2-4 luni după începerea claselor.
• copil înalt Skinny la ocuparea forței de muncă regulat, va fi capabil de a prinde din urmă pe 6-8 luni-lea.
• copilul complet devine rege al unei bare orizontale doar după 8-12 luni.

Desigur, aceste date sunt aproximative și nu trebuie să se concentreze strict pe ele, pentru că în cazul în care copilul are o mare dorinta de a fi un Hardy și atletic, el poate prinde din urmă cu câteva antrenamente. Este important ca părinții, în special tatăl meu, în cazul băiatului, ajutând Chad să stăpânească toate subtilitățile de angajare. Dacă nu sunteți dispus să își asume responsabilitatea pentru viitorul copil sportiv, da la secțiunea în care antrenori cu experiență va spune cum să efectueze exercițiile și trase copilul la un rezultat dorit.

materiale noi

Contactați-ne

Ceva nu este de lucru pe site-ul? Să ne, te rog.

Conectați-vă cu acreditările

Ați uitat login?