Cum de a medita

La cuvântul „meditație“ în mintea celor care sunt departe de această practică, nu este așezat în „poziția lotus“, un om cu un degete special împăturite, pronunțând însuși infinit, „Homme - ohm - ohmi ...“. Între timp, pentru a afla cum să mediteze, vei face tu însuți un dar neprețuit. Pentru că meditația ne dă, putem fi fericiți aici și acum, nu cândva mai târziu.

Valoarea de meditație pentru omul de gândire

Este foarte dificil de a enumera beneficiile de meditație pentru om ca ființe spirituale. Iată câteva dintre ele:

• Un om care a petrecut cea mai mare a vieții sale ca și în cazul în care „adormit“, fără a cercetând în esența lucrurilor, după dezvoltarea practicii meditației începe să se „trezi“, devine claritatea minții și o înțelegere profundă a realității.

energie pozitivă încarcă mintea și corpul;

Omul încetează să tam-tam, găsește pace și confort;

Relaxare pentru corp și minte, care dă meditație, la început scurt, iar după ceva timp durează foarte mult timp, aproape toată ziua.

Stăpâni arta de meditație, un om în controlul emoțiilor sale, rezistă în mod eficient situațiile de stres;

Meditația are efecte benefice asupra sănătății - tensiunii arteriale, colesterolului, dependența de droguri, anxietate, toți acești parametri revin la normal.

Mai mult decât atât, în meditand reduce incidența cardio - patologii vasculare, și chiar să devină o treime mai puține cazuri de boli infecțioase. Prin controlul voinței, creșterea concentrației atenției, omul poseda abilitatea de a simți calm în orice situație.

Ce este meditatia

Acest termen se referă la un exercițiu special pentru mintea umană sau alterarea stării de conștiență, care nu include date oricui, ci numai luminat. Tradus din cuvântul latin „meditare“ înseamnă „concentrare, gândire, de gândire.“ Nu există nici o urmă de un fel de magie sau miracol.

De altfel, dans, unele arte marțiale, și chiar și mersul pe cărbuni, de asemenea, fac parte din meditație, numai meditația activă. La urma urmei, aici a respectat principiul de bază - purificare din gânduri străine ale minții și să se concentreze pe un singur lucru.

Dacă începători există o dorință de a face o astfel de practică de cultivare, puteți face referire la cei care cunosc toate complicațiile acestei arte. Găsiți formatori aparținând diferitelor școli și curenți, care se va ocupa cu voi și vă arată cum să învețe să mediteze. Dar, de mare și maestru elementele de bază ale artei meditației poate fi propriul tau acasa.

Ce trebuie să ia în considerare atunci când practică meditația

participanți Novice de această practică, nu știu cum să mediteze, pot beneficia de aceste sfaturi pentru a obține gradul de conștientizare pentru începători.

• Timpul. Acest brand nu contează, deși, cum ar fi puncte de yoga la apus de soare și răsăritul soarelui ca cele mai bune momente pentru a medita. Este recomandabil să nu se mediteze la scurt timp înainte de culcare, ca furnizarea de energie primită de către pur și simplu nu va dormi. Timpul după o masă - nu cel mai bun timp pentru practici spirituale. Nu numai că sesiunea nu va fi la fel de eficient, astfel încât a încălcat, de asemenea, procesul digestiv.

Locație. Nu putem imita maestrii acestei practici, care este atât de stăpânit arta de relaxare, care poate realiza intimitate completă cu ea însăși într-o zonă aglomerată. Pentru începători care au decis pe cont propriu pentru a studia la domiciliu, aveți nevoie pentru a crea condiții apropiate de ideal. Trebuie să fii mereu în același loc de muncă. Acest lucru facilitează foarte mult sarcina de cufundarea în meditație.

Pose. Dacă sunteți prima dată a reușit să se așeze în poziția lotus, nu este necesar să-și petreacă tot timpul meditației. Principalul lucru este că vă simțiți confortabil și convenabil. Poate sta oriunde și în nici un fel. Condiția principală - spate trebuie să fie drepte și relaxat în același timp. Puteți pune sub perna ei umplute cu cojile de hrisca, ascunde covor pentru mai mult confort.

Este mai bine să se așeze și să nu mint - o stare de relaxare prinde atât de repede că există o mare oportunitate de a merge doar pentru a dormi. Face decorat cu un zâmbet enigmatic, ca un „zâmbet Buddha“ este vârful limbii in spatele dintilor de sus, lângă cer.

Durata. Pentru a începe cu câteva minute, adaugand treptat timp. De îndată ce o stare de relaxare completă va veni - va fi cu nimic experiență comparabilă. Nu va trebui să se uite la ceas, mai doresc să se extindă o stare de repaus complet.

Confidențialitate. Avertizează casa ta pe care nu le poate interfera cu, vă distrage atenția. Dacă ei doresc să se alăture, să încerce să mediteze împreună. Dacă nu - cereți-i să te lase în pace pentru un timp.

Regularitatea. Cu cât este mai frecvent practicată o astfel de stare, cu atat mai repede va deveni un obicei și va primi toate mai productive.

Entourage. Pentru a intra într-o stare de spirit relaxat, poti folosi muzica pentru relaxare, însoțită de sunetele naturii, păsări cântând, apă, zgomot, sunete de pădure. lumină redusă, lumânări parfumate, utilizarea de uleiuri esențiale pentru lampă cu aromă - toate acestea pot fi utilizate în cazul în care doriți, dar nu neapărat, dacă nu vă ajuta să tune în modul dorit.

Setarea meditati

Dacă nu înțeleg cum să mediteze, pentru a obține rezultatul dorit cât mai curând posibil, să înțeleagă esența procesului. Principalul lucru pe care ai nevoie - aceasta este o observație liniștită a lumii sale interioare, fiind prezentă la un moment dat într-un anumit loc, fără judecăți inutile, fantezii, absolut imparțial.

Cu încredere deplină putem spune că nu poți pur și simplu să scape din propriile lor gânduri, să nu observe ceea ce se întâmplă. Și chiar dacă faci și pentru a atinge vidul absolut în cap, este probabil ca visul va începe să te depășească. Cu toate acestea, nu există nici o practică de a vă menține în stare de veghe, și în același timp să fie eliberat din „myslemeshalki“ în minte.

Start de auto-studiu de acasă trebuie să se concentreze pe cont propriu de respirație. Uita-te la câteva secunde pentru modul în care respiri, începe să respire calm și profund. Cu monitorizarea constantă a procesului de spirit de respiratie va fi mai concentrat.

O altă metodă, care este ușor de practicat la domiciliu - concentrarea la flacăra lumânării, cuptorul cu vatră vatră. Același efect are observația de reflecție în oglindă.

Ai nevoie pentru a pune în fața unei oglinzi sau o lumânare, și fără gânduri să se concentreze asupra reflecției ochii lor, sau flacără. Un astfel de proces este în mod regulat performanțele sale va fi o treaptă către tehnici mai avansate de meditație.

Câteva întrebări pe tema meditației

Ce trebuie să faceți în continuare? Pentru a intra într-o stare de meditație, imaginați-vă că conștiința ta - un flux de pădure, în care frunze plutitoare de toamnă sau care rulează cer cu nori pe ea fara greutate.

Trebuie să ne scape de tot ceea ce te înconjoară acasă, și gânduri care vin în minte imediat se transformă într-o frunză de toamnă sau într-un nor pufos și să meargă să înoate în apă sau pe cer. Nu încercați să se gândească la ceea ce vine în minte.

Ce trebuie să faceți dacă doriți să zgâriați braț sau picior, atunci când împușcat dintr-o dată în spate, lovitură de cuțit în partea? Fără a pierde firul de contemplare, să facă o mișcare moale, pentru a satisface această nevoie. Observați-te, pentru această mișcare, și înapoi la meditând.

Ce ar trebui să fac în cazul în care fluxul de meditație gânduri pauze? El însuși prins pe faptul că ești distras și goliciune în loc prețuite fantasize deja pe teme abstracte, trebuie să renunți la gânduri și încercați din nou pentru a intra în starea de meditație.

Acesta este un proces complet natural pentru a începe dezvoltarea practicii spirituale. Tandemul de tip „amintindu - permițându-du-te“ o lungă perioadă de timp pentru a fi un obstacol în calea unei stări de conștientizare și să se concentreze.

Ce ar trebui să fac în cazul în care în timpul meditației vă simțiți o stare de furie sau dithers? Aceste emoții - efectele secundare ale care frământă până acum nu ia păsat. Această stimulare - aparent doar minte avansat pentru a face față conștiinței, și a devenit clar ce fluxul de gânduri ne bat la cap în fiecare minut.

În ceea ce privește mânia și alte emoții puternice pot merge în sus această tehnică: încearcă să respire adânc și expirați pronunță prin intermediul o voce interioară cuvântul „mânie“ și „frică“, sau furie, „de mai multe ori. Din moment ce aceste emotii devin obiectul meditației și nu trebuie lăsate pe planurile interioare ale subconștientului, nu devin complexe, și a ieșit afară.

exercițiu pentru meditație Phased

Tehnica sa oferit psihoterapeutul și scriitorul francez Eric Piganov. Acest exercițiu trebuie să fie efectuată în timp ce stătea pe un scaun, nu sprijinindu-se pe spate. Ochii ar trebui să fie închise, mâinile pe genunchi.

1. Începe nevoie meditația la respirație, respirație profundă și expirati alternează ritmic la aceeași frecvență (6 sec / 6 sec).

Apoi, ritmul respirator al schimbării, trecând la următoarea formulă: 8 sec / sec 4/8 sec / sec 4, unde 8 - este inhalare și expirația, și 4 - pauza, stop respirator. În acest fel, vom respira timp de aproximativ 2 minute.

Continuând să respire în acest fel, să ne concentrăm pe orice parte a corpului, de relaxare ea. Puteți începe cu degetele de la picioare, care trece pe picioare, genunchi, etc.

Imaginați-vă că, după atenția asupra organismului, acesta este ridicat într-o strălucire albastră, umplându-l în sus și în jos.

Când lumina se ridică la partea de sus, deschide ochii și să nu vadă îndeaproape în orice punct în fața ochilor lui.

Cântați cum expirati vocalele A, E, O, U. Fiecare sunet - o singură respirație.

Dragostea și fericirea va fi companionii viata pentru totdeauna. Arta antica a meditației nu a fost revendicată, așa cum este astăzi. Sensul său mai profund este foarte impresionat de omul modern, oferind ceea ce lipsește în realitate contemporană.

Îți place? Spune-i unui prieten: