Mananca suficient de proteine în fiecare zi. Pentru exploatarea și întreținerea de putere a sistemului imunitar normal de limfocite aminoacizi necesare. Aminoacizii conținute în proteină, este parțial responsabilă pentru numărul de limfocite B. De aceea, este important să se consume proteine pe o bază de zi cu zi și în cantități suficiente.
- Cantitatea recomandată de proteine ingerate per kilogram de greutate corporală este de 0,8 grame. Utilizați aceste date pentru a calcula cantitatea de proteine pe care trebuie să consume zilnic. De exemplu, cu o greutate de 54 kg ar trebui sa consume 43 grame de proteine pe zi. [1]
- surse de proteine includ păsări de curte, pește, fasole, carne de vită macră, muschiulet de porc, precum și produse lactate, cum ar fi lapte și brânză. [2]
- Incearca sa bei cel putin o cana de ceai verde în fiecare zi, care a fost efectul.
Bea mai multă apă. Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism, care afectează în mod negativ celulele. Este important să se bea apă curată, în cantități suficiente pentru a rămâne sănătoși. Incearca sa bei cel putin 8 - 12 pahare de apa pe zi. [5]
- Dacă nu vă place să bea apă, încercați să împerecheați suc de fructe de apă, bea apă de nucă de cocos (în țările calde) sau ceai de plante.
Metoda 2 din 3:
nutrienți esențiali Editare
Creșterea aportul de vitamina C. Vitamina C este una dintre cele mai bune substante nutritive pentru sistemul imunitar. Acesta ajută organismul să producă celule și alți anticorpi. Puteți lua o varietate de suplimente cu vitamina C, sau pur și simplu pentru a crește consumul de alimente bogate in aceasta vitamina. [6]
- ardei gras, galbeni guava, patrunjel, varza, broccoli, căpșuni, fructe citrice (portocale, grapefruit, lămâi) și roșii.
Creșterea aportului de seleniu prin consumul de fructe de mare mai mult. Seleniul este cunoscut pentru a spori producția de citokine (substante secretate de celule ale sistemului imunitar, care afecteaza celulele albe din sânge). Acesta joacă un rol esențial în protejarea organismului împotriva bolilor. Seleniul se gaseste in fructe de mare, cum ar fi:
- Stridiile, crab și ton.
- Seleniul este, de asemenea, găsite în orez brun, usturoi, carne de miel și brânză de vaci.
Adăugați zinc la dieta ta. Zincul este o componenta a diferitelor enzime care sunt importante pentru imunitate. Deficitul de zinc în organism poate conduce la cantități reduse de interleukina 1 (o substanță care este produsă de limfocite) [7]. functia a ganglionilor limfatici au scăzut și, în consecință, pentru a reduce răspunsul imun la patogeni. Zinc bogat în următoarele produse:
- Stridiile, crabi, cereale îmbogățite cu zinc, curcan, carne de vită și legume cu frunze verzi.
- Medicii recomanda consumul de 10 mg de zinc și 12 mg de femei la bărbați. Excesul de zinc poate fi toxic, se recomandă să se respecte volumele indicate. [8]
Mananca alimente bogate in beta-caroten. Beta-caroten crește producerea de limfocite T-celule. De asemenea, este un antioxidant puternic, care intensifică răspunsul imun celular prin creșterea numărului de receptori de pe leucocite. Beta-carotenul se gaseste in alimente, cum ar fi [9].
- Morcovi, spanac, salata verde, dovleac, cartofi dulci, pepene galben și caise.
Metoda 3 din 3:
Schimbarea stilului de viață Editare
exercițiu de zi cu zi. Activitatea fizică zilnică îmbunătățește sistemul imunitar, facandu-te mai puțin predispuse la infecții. În același timp, exercițiu ajută la menținerea nivelurilor normale de limfocite si regleaza metabolismul (activitate crescută a metabolismului glucozei și glutaminei contribuie la buna funcționare a limfocitelor).
- Fii activ fizic de cel puțin 30 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână. Puteți alege orice fel de activitate fizică (sau o combinație de mai multe diferite), în funcție de ceea ce iti place cel mai bine: alergare, ciclism, mersul pe jos, inot sau alpinism.
Mentine o greutate corporala sanatoasa. Este normal ca indicele de masă corporală (MZI) variind de 18.5-24.9. În cazul în care IMC-ul de mai jos 18.5, atunci esti subponderala, iar IMC peste 24,9 indică un exces de greutate corporală. Persoanele cu greutate inadecvate sau excesive pot fi mai susceptibili la infecții, deoarece organismul nu dispune limfocitele. [10]
- Exercitarea si o dieta sanatoasa sunt esențiale pentru menținerea IMC normale.
Respectați o bună igienă personală. Spălați-vă pe mâini ori de câte ori acestea ar putea obține microorganisme periculoase. Acest lucru este foarte important, dacă doriți să crească numărul de limfocite. spalarea mainilor reduce riscul de infecție cu virus sau bacterii.
- Urmați regula de trei minute la o spălare a mâinilor. Folosiți apă caldă și săpun. Cum ar trebui să lather mâinile, nu uitați să intre degete săpuni, efectua mișcarea mâinilor spre exteriorul mâinii și de la vârful degetelor la încheieturi, și vice-versa. Procesul durează aproximativ trei minute (sau la fel de mult ca ultima piesa «La mulți ani») - astfel încât să scapi de toate germeni dăunătoare pe mâini. [11]
Evitați stresul. Atunci când sistemul imunitar devine slab, numărul de limfocite scade. Stresul suprima sistemul imunitar, deoarece este organismul să surmenaj. Încercați să evitați situațiile de stres și să ia măsuri pentru a face față stresului. De exemplu:
- Angajarea în yoga. yoga implică atât corpul și mintea, care ajuta la ameliorarea stresului, atât fizice și mentale pe care le transporta în mod conștient sau inconștient pe ei înșiși. [12]
- Meditează. Meditația - este o modalitate de a da drumul tuturor grijile și faptele, deoarece pe care le poate fi confruntă cu stresul. Practica meditatia de 20 de minute în fiecare zi și veți observa că acestea au devenit mult mai calm. [13]
Ia-o mulțime de odihnă. După cum sa menționat deja, atunci când corpul și mintea sunt sub stres, sistemul imunitar al organismului slăbește. Când da organismului o pauza, sistemul imunitar este întărit (și, astfel, crește nivelul de limfocite în sânge). [14] Restul, dacă vă simțiți obosit, si obtinerea de somn suficient.
- Adulții recomandat să doarmă timp de 8 ore pe zi.
- Între diferite activități fizice, relaxați-vă de cel puțin 3-4 minute.
