Cum de a construi pe bara orizontală și bare paralele, bbwiki
Experții în domeniul de fitness, susțin că, în scopul de a obține masa musculara, ai nevoie de vizite regulate la sala de sport și proteine alimentare, vitamine, și încă o grămadă de tot felul de suplimente sportive.
Desigur, este! Dar, de multe ori, în dorința de a aduce corpul în ordine, nu au timp sau bani pentru o distracție și vise de mușchi umflate rămân doar vise. Cu toate acestea, nu uitați despre echipament sportiv, care este în aproape fiecare curte.
Formarea pe o bară orizontală și bare paralele ar trebui să fie realizate la fiecare trei sau patru zile, dimineața sau seara. Această formare nu ia mult timp și începe cu un warm-up. Ar trebui să se facă pe mâini Mahi, trunchi, se întinde și multe alte exerciții simple.
Zece cincisprezece minute este mai mult decât suficient. Dacă există o oportunitate de a face o rulare, ar trebui să fie folosit această oportunitate.
După antrenament, puteți rupe la complexul principal. Puteți începe cu orice prindere pull-up-uri. Principalul lucru să crească rapid și coborâre lentă. Astfel, sarcina principală pe mușchii vor fi făcute în timpul fazei negative.
Aceasta se datorează acestui mușchi și începe să crească. Principalul lucru nu este de a stagna într-un singur loc și să încerce fiecare antrenament pentru a îmbunătăți scorul.
Primele patru formare toate exercițiile se poate face prin două abordări, atunci numărul de seturi ar trebui să fie crescută la fiecare patru formare. Dar noi nu ar trebui să fie supraîncărcat. Numărul maxim de seturi nu trebuie să depășească șase.
Abordarea este la epuizare și cel mai important lucru atunci când îi lipsește o rezistență suficientă pentru a se trage în sus, aveți nevoie pentru a sări la poziția de ridicare pentru a rămâne pentru câteva secunde și apoi încet de jos a spatelui. Aceste salturi ar trebui să fie efectuate după fiecare set de aproximativ două - trei.
Următorul exercițiu este goluri de tensiune. Efectuat exact la fel ca pull-up-uri. Creșterea rapidă și o coborâre lentă. Atunci când nu există nici o putere să stoarcă, salturi și pentru a produce o coborâre lentă. Aceste două exerciții se angajeze mușchii brațelor, spate, piept, în general, întregul trunchi.
Un alt material: specializare zilnică pentru grupa musculara rămase în urmă
În ceea ce privește picioare, pãtrat costum pe un singur picior. Este un exercițiu destul de dificil pentru ca tu ar trebui să rămânem cu o singură mână pe aceeași bara orizontală. Aceasta se realizează în același ritm.
Cei care doresc să pompa presei, sări la sfârșitul formării pe o bară orizontală în menghină directă începe să se ridice în picioare poziția pe jumătate îndoit la bara transversală. Creșterea rapidă coborâre lentă.
În ceea ce privește produsele alimentare, atunci cu siguranță ar trebui să fie corecte și de a face cele mai nutritive. În aceste clase, puteți mânca aceleași proteine. Dar, cel mai important, după antrenament aveți nevoie de o masă pătrată. Cele mai potrivite cereale, ouă, unt, brânză.
Cineva ar putea spune că acest complex nu înlocuiește sala de sport cu o serie de echipamente de fitness modern și o atmosferă confortabilă. Poate că, în unele moduri acest lucru este adevărat, dar majoritatea acestei lucrări complexe. Acesta poate fi efectuat oriunde, oricând.