Cum de a construi pe bara orizontală și bare paralele exercita program de o lună
Descrierea programului
Ce spui de faptul că există două exerciții simple, care se pot transforma literalmente partea superioară a corpului tau? Este interesant, nu-i așa? Chiar mai surprinzător este faptul că aceste exerciții au fost cunoscute pentru o lungă perioadă de timp, dar mulți nu le iau în serios.
cuvintele mele ar fi sunat un pic pompos, dar este adevărat. Este posibil să fie pompat pe o bară orizontală și bare paralele? Se trage și flotări sunt un element cheie al părții superioare a corpului musculare capacitate de program.
Programul de formare pe bara pentru un set de masa musculara
Avantajele pull-up-uri de pe bara și Dips
Toată lumea vrea să aibă corp frumos, puternic, musculos, dar puțini includ cu acest efort foarte serios. Pentru bărbați umflat mușchii piept, umeri largi, biceps impresionante și triceps sunt un simbol al masculinității, pentru a le avea - este un vis. Doar unii că visul lor a fost realizat cât mai curând posibil, lung și munca grea, iar altele și răsfățați-vă în vise, stând pe o canapea moale. Toată lumea face alegerea el însuși.
Planul de prost conceput de formare, prea mult congestie, lipsa completă de recuperare - cele trei cele mai frecvente greseli. Înțelege că au pompat în sus în partea de sus, nu este necesar să se împingă în exercitarea lui toate exercițiile posibile: prese banc pe un banc de plat și înclinație, prese interminabile presă, tyaganiya greutăți și gantere, exerciții fizice cu extensoare (cele mai populare).
Crede experiența mea, includerea de formare prea multe seturi si repetari - este o reteta pentru dezastru. Nimic, dar teribil mușchii umflate nu primești. Se pare foarte nenatural, prin urmare, nu ar trebui să fie atât de brutal zelos.
În general, îmi place atletism, mult timp studiind toate nuanțele și capcanele. Fiecare sport implică un grup specific de mușchi, în cele din urmă este cea mai pronunțată. De exemplu, sprinteri au solduri mari si fese, este un fapt. Patinatorii și bicicliști au cvadricepsi, care invidia orice culturist. Un gimnaste de sex masculin se poate lăuda cu un top ridicat, ca acestea să ajungă doar din cauza numeroaselor pull-up-uri și goluri de tensiune.
În opinia mea, aceste exerciții - cel mai important și fundamental în construcția reliefului a părții superioare a corpului. Pull-up-uri de pe bara și goluri de tensiune sunt întotdeauna utilizate în mod activ de către mine, ci ca parte a formării. La începutul anului trecut, am venit cu o idee genială: ce se întâmplă dacă aceștia își dedică un întreg antrenament? Gândul am tras în sus ca Ray Lewis, în timpul meciului, și a decis că, în ceea ce a fost de a realiza planul său în acțiune.
Rezultatele au fost uimitoare. Am aprobat prin tragere și împingere-up-uri de pe bara ca o singură zi de formare, și într-un timp scurt, a observat că partea de sus meu era voluminos și impresionant. Cuprins mușchilor pectorali, a crescut spate, mușchii brațului a crescut - am fost placut surprins! formare individuală frecvente combinate cu programul meu obișnuit, precum și de odihnă și recuperare de zile a făcut musculare mea de top sa creasca chiar mai repede decât barba Rocky când a luptat în România.
De asemenea, am observat că el a devenit mai rezistente și puternic: a fost necesar să se mărească greutatea mreana și gantere, ca de obicei meu părea să-mi scămoșată. Dar destul despre mine deja, e timpul pentru tine să se aventureze afară și începe de formare pentru programul meu.
4 metode eficiente de formare pe stradă
Mai jos voi prezenta cele mai importante ale programului de 18 săptămâni de push-up-uri și pull-up-uri de pe bara. Vă recomandăm să le facă, pentru că acest lucru este foarte important. Acum, o mulțime de formatori de fitness pour promisiuni ispititoare pe care le va obține rezultate uimitoare în cel puțin suma de timp. 4 săptămâni - și aveți o presă de piatră, 60 de zile, și o ușurare mare piept. Nu te lasa pacalit de aceasta! vinde continuu.
Înțelege rezultatele reale au nevoie de timp și mult efort. Programul meu este dovedit, vă garantează că veți atinge obiectivul dvs., dacă toate recomandările. După 18 săptămâni, partea superioara a corpului este musculos, pompat și frumos. Fiecare dintre voi va avea rezultatele, pentru că o mare importanță este organizarea de zi cu zi de rutina, dieta si restul. Dar faptul că rezultatul va fi - Vă promit!
Cum de a construi pe bara orizontală și bare paralele
- Luni - pull-up-uri și push-up-uri de pe bara
- Marți - picioare
- Miercuri - Rest
- Joi - presa
- Vineri - Rod
- Sâmbătă - de funcționare sau de repaus
- Duminica - Rest
Programul de formare pe bara orizontală și bare paralele pentru incepatori
Va trebui să cumpere pentru o zonă specială de formare pentru exercitarea pe barele paralele, cu ea eficiența sarcinii va fi maximă. Greutatea in plus este foarte important în acest program, deoarece exercițiile nu sunt foarte complicate.
Desigur, ar trebui să înceapă fără ponderare, dar odată ce corpul tau se obisnuieste cu sarcina, timpii sunt foarte utile. Indeplinirea in fiecare zi 5 seturi de 10 repetari de push-up-uri de pe bare, și nu veți observa cum să crească masa musculară și topografia a părții superioare a corpului.
În primele 3 săptămâni de antrenament va fi format din 5 seturi de 5 repetari. Puteți alege dintre două opțiuni: Exercitarea cu creștere în greutate în fiecare set sau antrenament cu aceeași greutate (inclusiv propria sa greutate).
In cadrul 4, 5, 6 săptămâni de sarcină va crește: 5 seturi de 10 repetari. Din nou, puteți utiliza greutăți, dacă se dorește, și poate limita greutatea corporală. De asemenea, super-seturi vor fi incluse în formare, dar cu pauze mai lungi de odihnă decât de obicei.
Prima fază a programului (5 seturi de 5 repetari) inainte de antrenament cu pull-up-uri ar trebui să se odihnească 1 minut, respiră adânc, face exercitiul. Apoi, pauză, timp de 2 minute și continuați.
A doua etapă (5 seturi de 10 repetari): repaus de 45 de secunde înainte de executarea pauze între seturi de câte 90 de secunde.
A treia fază a programului (este 7, 8, 9 săptămâni) - și golurilor în formatul RP-21-up-uri trage (efort fizic intens, cu pauze scurte de odihnă, schema standard de: 7 seturi de 3 repetiții și 6 seturi de 5 repetari).
- 1-3 săptămâni - trăgând în sus pe bara și golurilor (5 seturi de 5 repetiții), restul 1 minute între repetiții și 2 minute între seturi.
- 4-6 săptămâni - 30-45 secunde de odihnă între repetiții și 60-90 de secunde între seturi.
- 7-9 săptămâni - antrenament RP-21, într-o zi, folosind ambele circuite 7 seturi de 3 replicate și 6 seturi de 5 repetari. Efectuarea pull-up-uri 7 seturi de 3 repetari, de odihnă timp de 2-3 minute, apoi face push-up-uri pe barele 7 seturi de 3 repetari. Relaxati 2-3 minute, apoi strângere 6 seturi de 5 repetari, repaus timp de 2-3 minute, dips 6 seturi de 5 repetari.
- 10-12 săptămâni - se repetă de 1-3 săptămâni (greutate utilizare)
- 13-15 săptămâni - 4-6 săptămâni a fost repetată (cu pondere)
- 16-18 săptămâni - 7-9 săptămâni a fost repetată (cu pondere)
Simplitatea - cheia vieții. Cu acest program de exercitii simple pe care le puteți cumpăra de volum și de relief de partea superioară a corpului, fără mare dificultate.
Pull-up-uri de pe bara și goluri de tensiune - este exercițiile de bază pentru a crește mușchii piept, brațe, centura scapulară. Tot ce trebuie - este să vă amintiți secvența de seturi și repetări.
Ajustați dieta, în conformitate cu care este obiectivul pe care îl urmăresc: să piardă în greutate sau creștere în greutate. Dacă sunt persistente și pacient, corpul tau va curând complet transformată.
Figura Batman - este ideal pentru mulți oameni. fizicul său motivează și te face să avanseze. Și un personaj ca Johnny Bravo, doar îl face să râdă. De altfel, am o casă acolo Yorshik pentru curățarea interioară a țevilor sub forma picioarelor acestui atlet curajos. Mult noroc!
Cate calorii trebuie sa mananci pe zi, pentru a pierde în greutate sau creștere în greutate (calculator)
Programul de 5 × 5: antrenamente simple pentru a obține mai puternic, construi musculare și arde de grăsime
Ghid 5 cele mai bune programe pentru umeri de recrutare musculare
Cele mai bune exercitii pentru un set de masa musculara
Cum de a alege și cum să ia creatina: ghidul complet
