Cum de a construi musculare la domiciliu
În principal, cu o creștere a masei musculare este o masă frecventă, deoarece creșterea necesită o sursă. În nici un caz nu mananca rar, dar cantitati mari. Din acest lucru nu va fi un fel, iar „plin“ stomac pentru un antrenament - nu e cel mai bun. Mănâncă ar trebui să fie după cum urmează: în programul dvs., în plus față de micul dejun, prânz și cină includ o constantă „gustări“ (de preferință, nu mai rar decât o dată la două ore). Faptul este că organismul va avea nevoie pentru a crește musculare „material de construcție“. Așa că, dacă doriți să obțineți un rezultat, trebuie să uite de foame.
Dieta ar trebui să fie prezente sub formă de proteine și carbohidrați. Dar proteinele trebuie încă să fie mai mult. Este necesar să se actualizeze tesutul muscular dupa antrenament. norma zilnică de proteine din organism este de aproximativ 1,5 g per kg greutate corporală. De asemenea, în dieta trebuie să conțină cantități adecvate de grăsime. Un alt factor important - este apa. Consuma-l în cantități mari, pentru că este într-o oarecare măsură, o sursă de putere și energie. A doua zi se recomanda sa bea cel putin 12 pahare de lichid.
Clădirea musculare nu este ultimul rol este jucat de un vis. Vă rugăm să rețineți că nu este doar o vacanta, dar este un vis. Pentru că este în timpul somnului profund eliberarea hormonului de creștere atinge apogeul. Mai mult, în aceste perioade scade rata metabolismului, fluxul sanguin către mușchi, dimpotrivă, a crescut. De asemenea, este ideal pentru cresterea si repararea tesutului muscular.
În ceea ce privește exercitarea. Trebuie să spun că ar trebui să îmbunătățească treptat, dar este necesar. În mod constant pe aparatul de formare în greutate a crescut ușor sau numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu. Apropo, numărul optim de repetiții este considerat a fi 8-12. Deci, alege pentru tine de fiecare dată când o astfel de sarcină, vă sunt garantate pentru a putea finaliza exercițiul de cel puțin opt ori, și astfel încât să nu depășească numărul de 12.