Cum de a construi fese la domiciliu exerciții eficiente pentru preoții din Brazilia
exerciții eficiente pentru fese
Probabil că nu o astfel de femeie și o fată care nu ar vrea să fie elastic, fese strânse. Un exemplu frapant este considerat fese frumoase Dzhennifer Lopes. Dar, - într-un fund frumos este dat la nastere, celalalt - datorita chirurgiei plastice. Un al treilea trebuie să modeleze fesele lor prin exerciții sistematice.
Pentru a obține un rezultat bun, ei pot face în sala de sport, dar puteți acasă. într-un mediu familiar. Vă încurajăm să-și exercite, prin intermediul caruia vei primi fese brazilian la domiciliu.
Umflați fese la domiciliu poate, fără o pregătire specială aparate sau orice alte dispozitive complexe. Destul cu o rogojină sală de gimnastică. În cazul în care nu există alte acoperitoare de podea moi. Trebuie doar să pregătească un loc de muncă în așa fel încât suprafața nu a fost alunecos.
Indiciu util:
Acum este foarte popular așa-numitele „fese braziliene“ - rotund, fund strânse. Pentru a deveni proprietar al preoților din Brazilia, ar trebui să fie în mod regulat exerciții prodelyvat pentru fese. Dar, mai întâi, ar trebui să se întindă de mușchi de vițel pentru a crește circulația sângelui și a accelera creșterea țesutului muscular. Pentru a face acest lucru, sta-up-uri, fără a întrerupe tocuri de o suprafață orizontală. Smoothly efectuarea stretching, senzație de fiecare mușchii picioarelor, te va salva de la dureri musculare ulterioare. Puteți trece apoi la setul principal de exerciții.
În timpul antrenamentelor de gimnastică ar trebui să acorde o atenție deosebită ritmul respirației. Pe inhala aveți nevoie pentru a relaxa mușchii și să le întindeți - asa cum expirati.
- exercitarea efectivă pentru fese „Prânz“
Trageți un picior cât mai mult posibil în lateral, iar celălalt - pentru a pune într-o poziție chircit, retracție umeri, tocuri nu ar trebui să se ridice de pe podea. Mai departe pentru a efectua salturi, la rândul său, schimbarea poziției picioarelor: piciorul stâng pe jumătate îndoit, și dreptul de a retrage, apoi vice-versa. În acest caz, un salt pentru a efectua pante cu mâinile alternative ating podeaua. Efectua salturi de 30 de ori într-un ritm dinamic în fiecare direcție.
Exercitarea „Masa de prânz“ curăță urechile
Exercitarea „barca“ - consolidarea partea din spate a coapselor
picioare Mahi spate
Exercitarea „crab“ pentru fese puternice și elastice
Popular exercițiu „pod“
Exercitarea „fund brazilian“
Pune un picior cât mai în față și îndoiți-l. Al doilea picior trage înapoi, și apoi în jos pe genunchi. Efectua salturi, schimbarea alternativ poziția picioarelor. Partea din spate este netedă.
„Atacuri“ face elastic nu numai preotul, dar, de asemenea, hip
fandare Squat
Efectuati lovi cu piciorul din spate picioarele lor în picioare dreapta
Pentru a exercita pentru fese de fete au dat rezultate bune, trebuie să lucreze constant și sistematic pe tine: efectua propus complex în fiecare zi.
Femeile trebuie să ne amintim că fund elastic (și, într-adevăr, figura subțire ca un întreg) - este o consecință, nu numai exerciții fizice pentru fese si alte grupuri musculare, dar, de asemenea, abținerea de la obiceiurile proaste și de bună nutriție produse utile. legume, carne, pește, fructe (dar nu și fast-food).