Cum de a calcula viteza de rulare la orice distanță

Atunci când se pregătesc pentru o anumită distanță, de obicei doriți să arate un anumit moment. Cu toate acestea, problema nu este rară cu privire la modul de a controla ritmul la distanță, astfel încât spectacolul de data aceasta.

Este foarte important să se înțeleagă că mai uniform să depășească distanța, cu atât mai bine. Prin urmare, este întotdeauna necesar să se cunoască viteza la care să ruleze fiecare segment pe distanța la care se pregătesc.

De exemplu, atunci când rulează la 1 km pentru a naviga confortabil în fiecare 200-metrovke. De exemplu. Dacă aveți de gând să ruleze un kilometru pentru 3minutes 20 secunde. Așa că la fiecare 200 de metri trebuie să ruleze timp de 40 de secunde sau un pic mai repede.

Și dacă ai de gând pentru a rula o jumătate de maraton. Acest lucru este foarte bine să știu cât de repede aveți nevoie pentru a rula fiecare kilometru și la fiecare 5 km. De exemplu, rezultatul timp de 1 oră 30 minute la fiecare semimaraton kilometru trebuie depășite în 4 minute 20 secunde. Și la fiecare 5 km în 21 minute 40 secunde sau mai puțin.

De asemenea, atunci când se pregatesc pentru a rula o anumită distanță, trebuie să știți cât de repede pentru a rula segmente. De exemplu, în cazul în care obiectivul dvs. este de a rula un kilometru mai rapid de 3 minute, apoi segmentele trebuie să ruleze la o viteză puțin mai mare decât cea cu care aveți de gând să ruleze 1 km. De exemplu, în cazul în care segmentele de 400 de metri, atunci viteza fiecărui segment va fi de 1 minute 12 secunde. Din moment ce această rată va trebui să dețină în întreaga kilometri. Prin urmare, este necesar să se antreneze cu rezerva. De exemplu, de 5 ori a alerga 400 de metri în 1 minut 10 secunde.

Principiul general este clar tuturor. Dar, de fiecare dată pentru a calcula cu orice aceeași rată este necesară pentru a depăși unul sau un alt segment pentru un anumit rezultat, la o distanță - afacere destul de mohorâtă. Așa că, în pregătirea programelor de formare pentru elevii mei, folosiți întotdeauna o masă destul de simplu, care este format el însuși și pentru a economisi timp.

În acest tabel sunt incluse date privind principalele medii de 6 și stayerskogo distanțele. Pregătirea pentru cele mai frecvent cumpărate elevii mei. Acesta este la 1 km, la 3 km și 5 km, 10 km, o jumătate de maraton și maraton.

De asemenea, îmi amintesc că puteți comanda un program de formare personalizat pentru a se pregăti pentru orice distanță de 500 de metri până la maraton. Pentru a face acest lucru, completați formularul: FORMULAR

Următorul citat tabel. Dați clic pe imagine și se va deschide în mărime completă.

Semimaraton (21,097 metri)

Dacă ați găsit o greșeală în text, atunci vă rugăm să ne anunțați prin evidențierea unui cuvânt sau o expresie cu o eroare și apăsând Shift + Enter sau aici.

Legate de intrări:

Tabel pentru orientare. Cifrele aproximative. Strategia de alfabetizare nu a fost anulat. Același lucru începe și termina accelerația. Dar pentru aceeași orientare. Când aveți nevoie pentru a scăpa de norma. de exemplu, timp de 3 minute, apoi o masă ușor de înțeles. Primii 400 care urmează să fie acoperite în nici un caz mai lent 1.12.

Ei bine, despre faptul că 31 de pornire pentru 2,35 nu va rula, toate din cariera sa sportivă Borzakovskiy negat. Ceea ce a început întotdeauna calm și în mijloc și prima și a doua jumătate a cursei el se execută în același timp. Deci, nu este necesară aprobarea. că începând de la 31 pentru 2,35 nu va rula.