Cum de a arunca în greutate înainte de concursuri

Cum de a arunca greutate înainte de competiții.

Trei metode descrise jeturile.

În primul rând - arunca 2-3kg, timp de 3 zile.
Al doilea - pentru a arunca 5-6kg, timp de 3 zile.
Al treilea - pentru a arunca 4-7 kg pe zi.

Prima metodă (2-3kg).

Metoda de a doua 5-6 kg.

Înainte de eveniment are mai puțin de 3 zile, iar greutatea este de 5-6 kg, nu este foarte bun, dar încă pot fi corectate. Pentru a începe să taie carbohidrati, pana la 50 de grame pe zi, ceea ce diminuează glicogen, sare, reduce consumul de apă până la 1 litru. Acest lucru va ajuta aduce apa (lipsa consumului de apă, precum și sare și carbohidrați rețin apa), plus rutier și nervii ei fac, după cântărire în mod necesar o mulțime de glucide (poate fi rapid, pentru a crește depozitele de glicogen), precum și o mulțime de apă.

Metoda a treia 5-6 kg pe zi.

În cazul în care, înainte de ziua de cântărire și cântarul arată în plus 5-6 kg, au încă o șansă de a obține în greutate, dar metoda este mai rigidă. Dimineața taie din nou carbohidrați, grăsimi și sare. Două - trei mese, numai proteinele (carne cu legume, brânză etc.), de preferință cu fibre, astfel încât în ​​dimineața este necesar să meargă la toaletă. 300-500 ml de apă înainte de cântărire. Dimineața, du-te la baie, dacă nu se poate, pune o clismă, de 3-4 ore înainte de cântărire 1-3 comprimate furosemid 40 mg (în funcție de greutatea, doza zilnică maximă de 160 mg). Furosemid este un diuretic puternic expulza 2-3 litri de apă. Dacă scalele arată un extra 1-1,5 kg, rămâne ultima - pentru a rula și sudoare, este mai bine pentru a rula în haine călduroase.

Furosemid legate de dopaj, „prins“ zi, astfel încât trebuie să fim atenți.

Recuperarea dintr-o a treia metodă.

Imediat după cântărire multă apă minerală 2-3 litri, 2-3 în timpul zilei, 3-5 tablete asparkama (potasiu, magneziu pentru roboți musculare, în special crampe musculare cardiace pot apărea atunci când lipsa de elimentov), ​​unități de 10-15 pe tot parcursul zilei, o mulțime de carbohidrati pentru a restabili glicogen. După întoarcerea acasă, dacă este posibil, a pus o picurare de soluție salină 500-1000 ml. Pentru refacerea rapidă a glicogenului puteți utiliza insulina cu acțiune U 5-10 cu primirea de glucide rapide. Pentru o mai bună absorbție a mese mari ar trebui să fie utilizate enzime (pancreatina 2-3 Tabelul cu o masă). De asemenea, dacă este posibil, au un micro, macro și vitamine.

P.S. Noi trebuie să înțelegem că dacă aruncarea este mai mare de 3 kg, și de a reveni lor nu va funcționa, aceasta poate afecta performanțele atletice.