Cum de a alerga mai repede
Metode pentru a rula mai rapid, există multe. Fiecare metodă are avantajele și dezavantajele sale, dar un singur lucru îi unește - o mulțime de stres pe corp, și de formare la limita. Prin urmare, folosind metodele date numai după achiziționarea unei practici de funcționare mare și de fitness. În caz contrar, în loc de creșterea vitezei de rulare veți obține un pericol pentru sănătate.
Rularea pe teren cu diferite topografia ne permite sa se dezvolte viteza foarte repede, castiga masa musculara si de a imbunatati in mod semnificativ eficacitatea jogging. tranziții constante de la urca pana la pante contribuie la dezvoltarea rapidă a tuturor grupurilor musculare ale picioarelor. Dorind să folosească această metodă, să fie conștienți de faptul că este nevoie de un efort fizic foarte mare. De aceea, care rulează pe teren diferite nu este foarte popular cu alergători. Vă rugăm să rețineți că este recomandat să se treacă între ascensoare fără probleme și să le alterneze cu care rulează pe teren plat. Acest lucru va evita leziunile.
Pe rampă, păstrați spatele drept, șoldurile adus înainte, țineți mâinile cât mai scăzut posibil. Ridicați capul și să privească direct înainte. Concentrați-vă în orice punct și este retrasă din ochii ei. Mușchii gâtului și umerilor se relaxeze. Sprijinindu-se înapoi în timp ce rulează. La etapa inițială de a folosi această metodă, pentru a alege dealuri line. De-a lungul timpului, încep să treacă la un deal abrupt și lung.
Un alt mod de a mări intervalul de viteză se execută. Cea mai simplă formă de rulare interval - alternativ jogging într-un ritm moderat, care rulează într-un ritm maxim și la distanță. Pentru a complica exercitarea, crește durata de funcționare de mare viteză și reduce jogging și mersul pe jos. Adesea folosit o altă variantă de funcționare interval de timp, în care alergător efectuează 4x400 de transfer metru alerga la timp. În plus față de dezvoltarea de calități de mare viteză ale intervalului de funcționare perfect dezvoltă sistemul cardiovascular și creează sarcina maximă pe inima.
sportivii antrenat varianta AC de rulare, care cuprinde execută o 800 de metri, cu o viteză maximă, urmată de o ușoară jogging 400 m. Acest exercițiu se repetă până la cinci repetiții, fără pauză între ele. Pentru viteza de formare a alerga pe distanțe lungi de rulare este refolosit. A alerga 4 km la o viteză la care frecvența pulsului este de cel puțin 180 de bătăi pe minut. După această odihnă, atâta timp cât frecvența cardiacă nu merge în jos la 120 de bătăi, și se repetă peste tot din nou.
Pentru a face exercițiul cel mai complex, utilizați rulează tempo. Esența ei constă în faptul că la o distanță de 5-10 km fiecare kilometru ulterior rulează mai rapid decât cel precedent. Această metodă vă permite să dezvolte nu numai de viteză și viteza de rezistenta, dar, de asemenea, obișnuiți să folosească toate tehnicile cunoscute de fond și în mod corespunzător dispune de propria lor.
Articole pe tema „Cum să ruleze mai repede“
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.