Cum de a adormi și trezi să fie vesel

Mulți oameni au două probleme: seara - nu dorm în dimineața - nu ies din pat. Mai ales în timpul iernii, când în afara acoperit de nori și întuneric! Ce să fac? Aici sunt sugestii pentru a vă ajuta să recuperați și să fie modul de alertă în fiecare zi.

1. După 18 ore, nu beau cafea, nu mănâncă ciocolată.

2. Du-te la culcare înainte de ora 24. În acest moment, somnul este cel mai adânc, oferind odihnă completă.

3. Du-te la culcare, în același timp.

4. Walk înainte de a merge la culcare, cel puțin 15 minute, de preferință, o jumătate de oră.

5. Aerisiți dormitor. Antreneaza-te pentru a dormi cu o fereastră deschisă. Dar, în camera nu ar trebui să fie rece.

6. pat - să doarmă. Prin urmare, este imposibil să se rostogolească în timpul zilei.

7. Patul ar trebui să fie moale și nu rigid - să repete curbele corpului, iar airbagul - este scăzut în cazul unor probleme cu coloana vertebrala - ortopedice.

8. Inainte de a merge la culcare, nu te uita, filmele de aventură și de groază, nu se ceartă cu soțul ei, nu discuta probleme importante.

9. Pregătirea pentru noapte sa transformat într-un ritual care se repetă în fiecare zi într-o anumită ordine: te uiti la pește, cabină de duș, spălați cosmetice, cuverturi, etc ...

10. duș ar trebui să fie rece. Dacă nu poți face un duș - uzi picioarele de apă rece.

11. Culcat în pat, picioare scoate în afară de sub capacele: ei au un pic rece. Dar capul ar trebui să fie cald. Puteți purta ca și în zilele de demult, un păhărel.

Nu arunci și să se întoarcă dintr-o parte în alta, încercând să numere oi. Acest lucru nu va da creierul se relaxeze.

respira încet, respiri suflare, un pic supt stomac atunci când expirati, concentrându-se pe fluxul de aer. Sau imaginați-vă că aveți un balon de la care aerul iese încet. Vă puteți imagina că brațele, picioarele, corpul se umple cu greutate de plumb, și nu se poate mișca.

Aceasta nu a ajutat? Ferm mi spun: dacă eu nu dorm, apoi te ridici și pereglazhu toată lenjeria sau va cutreiera tigaie arsă (selectați lucru urât). Organismul va crede. Dacă somnul nu se intampla din nou, înseamnă că nu-l cred - te ridici și a ajunge la locul de muncă.

Daca insomnia te doare cel puțin o dată pe săptămână, consultați un psihoterapeut.

• După ce te trezești, nu stau în pat mai mult de 10-15 minute.
• În pat, ridică brațele și picioarele sunt perpendiculare pe corp și întindere puternic - acest exercițiu activează toate organele.
• Cumpara lumina foto, lumina identică cu lumina soarelui. Includeți-l în dimineața timp de 30 de minute. Sau aprinde la o oră de lumină electrică obișnuită. Ea distruge hormonul melatonina responsabil pentru somn.
• Umple sunetele cameră de muzică clasică.
• Dă cel puțin 15 de minute de exerciții ușoare. La sfârșitul exercițiilor merg pe degetele de la picioare și ridicați umerii, mișcare bruscă a umerilor și de jos a corpului în jos. Se repetă de 2 ori.
• Ia-o cabină de duș, folosind un gel cu extract de trandafir, muscata, lamaie sau portocala - ele miros foarte puternic.